ławka

[...] test S.A.W.-a - 5g - mrowienie było, ustało, większej różnicy nie zauważyłem, może bic się bardziej spompował. Jutro 10g myślę, że to na moją wagę będzie w sam raz 1.ławka skos w górę 12x40kg 10x45kg 8x50kg 8x55kg 2.ławka płasko 12x45kg 10x50kg 8x55kg 8x60kg 3.rozpietki 12x12kg 10x15kg 8x17kg 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x30kg [...]

[...] 10stos) 7.Prostowniki 4 x 15 1.Hantle młotkowy chwyt 4 x 15-10 ( 12,5kg,15kg,17,5kg,20kg) 2.Sztanga łamana stojąc szeroko 4 x 12-10 ( 32,5kg,42,5kg) 3.Linki w bramie z dołu ławka skos 3 x 12 ( 5stos) 4.Ściąganie linki za kark ławka skos 3 x 12 ( 6stos) Brzuch 3 ćwiczenia po 4 serie w obwodzie + aeroby 25min Suplementacja: Rano na czczo [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: stojeden PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 57.5 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82 OBWÓD [...]

[...] 3. prostowanie na maszynie 12/10/8 nie znam obciążeń na maszynach 4. wznosy na palce 12/10/8 A dzisiaj już zdążyłem zrobić piękny trening poniedziałkowy: Poniedziałek 1.ławka skos w górę 12x45kg 10x50kg 8x55kg 8x60kg 2.ławka płasko 12x50kg 10x55kg 8x60kg 6x65kg 3.rozpietki 12 x12kg 10x14,5kg 8x17kg 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x30kg [...]

[...] oparciem dla nóg przy wyciskaniu sztangi na skosie ujemnym). zostanie ci jeszcze parę zł. na np. drążek do podciągaia który w/g mnie jest podstawą treningu pleców. PS ławka Keltona jest za wysoka - 60 cm ( marbo 48 cm) im wyższa ławka tym trudniej wykonywać wyciskanie leżąc nie można porządnie zaprzeć się nogami o ziemię. Wyciąg Keltona [...]

[...] Unoszenie sztangi na modlitewniku 10/12x3-4 -uginanie ramion stojąc ze sztangielkami (supinacja) Młotki 10/2x3-4 Śr.----------- Czw. KLATKA -wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 8/10x4 -wyciskanie sztangielek leżąc ławka pozioma skos dodatni 10/12x4 -rozpiętki w siadzie na maszynie Rozpiętki sztangielkami na skosie dodatnim 10/15x4 - [...]

PONIEDZIAŁEK klatka - ławka skos górny 12-10-8 - ławka płaska 12-10-8 - ściąganie linek wyciągu górnego 12-10-8 - rozpiętki na płaskiej/skośnej 12-10-8 triceps - wyciskanie francuskie hantli jednorącz stojąc 12-10-8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8 - prostowanie przedramion na sznurkach 12-10 -8 brzuch - unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] wstałem zamulony dopiero dawka A.M.G. przed treningiem postawiła mnie na nogi :-) /SFD/Images/2015/12/31/c396f87d755544cfaecb44ed41c96140.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka plaska 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=mIGk0Rv4RiI&feature=youtu.be - na sztandze ok 120kg 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni + pompki na poreczach 3 [...]

poniedziałek ławka plaska 4 serie sztanga 3 serie hantle barki siedząc hantle 5 seri biceps modlitewnik 1 hantla na reke i zmiana 5 seri wtorek nogi przysiady 7 seri łydki 9 s sroda plecy wyciag górny za plecy 4s do klatki 3s tric na poreczach 5s czwartek ławka skosna sztanga 4s hantle 3s barki żołnierkie 5s biceps stojac 5s piatek nogi przysiady [...]

****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: KONTUZJA KOLANA I KOSTKI ALERGIE: NIE PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: NIE ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + [...]

[...] http://i40.photobucket.com/albums/e246/mateuszmateo243/DSC_0759_zpsab41d051.jpg TRENING : Klatka + barki 1.rozpietki ławka płaska 3x16-12 2.wyciskanie sztangi ławka plaska 3x10-8 3.wyciskanie sztangielek skos 3x12 1.wznosy bokiem 3x16-12 2.wyciskanie sztangi 3x12-10 3.wznosy przodem [...]

Ok:) znalazłem coś takiego(jakieś inne ćwiczenia?? ile powinienem ciągnąć taki push/pull/legs? Czy taka ilość powtórzeń jest okey?(masa) PON: Pull Martwy ciąg 4x 12-8 Wiosłowanie sztang (mało powtórzeń, duży ciężar - ciężko)4x6-8 Podciąganie na drążku podchwytem4xmax Szrugsy4x15 Uginanie sztanga 4x10 Uginanie hantlom o kolano3x8 ŚR: Push Ławka [...]

[...] 12x48/12x52/12x56/9x64/ 08.11.2014 13x50/12x56/9x62/9x67 15.11.2014 13x52/11x58/9x64/8x68 super ćwiczenie, najlepsze postępy wg. tego artykułu jedno z najlepszych (a nie ławka pozioma ) na klatę http://dziedzictwosandowa.blogspot.nl/2014/05/imponujace-miesnie-klatki-piersiowej.html -wyciskanie na ławce poziomej 25.10.2014 12x49/11x53/8x56 [...]

Wioslo https://www.youtube.com/watch?v=mB0LiCTL1Hg - Wybaczcie za zbyt male doswietlenie... Stryszek robi swoje ale jutjub dopomogl :D Plaska... https://www.youtube.com/watch?v=j8YmOzzfIVw&feature=youtu.be Przysiad Back http://youtu.be/voCs8B7tby4 Mc klasyk https://www.youtube.com/watch?v=2iOjopZzOFo&feature=youtu.be Squats front [...]

http://olx.pl/oferta/lawka-regulowana-marbo-plaska-skos-dodatni-i-ujemny-CID767-ID7ruE5.html http://olx.pl/oferta/lawka-marbo-sport-skosy-dodatni-ujemny-modlitewnik-CID767-ID73vvd.html

http://allegro.pl/marbo-zestaw-gryfow-czarnych-i-obciazen-80-kg-i4822926059.html - obciążenie http://allegro.pl/marbo-lawka-regulowana-ze-stojakami-mh-l102-i4815852635.html - ławka Dlaczego osobno?

Polecam jeden z poniższych zestawów ;-): 1: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-16048-Zestaw-MS3-Lawka-stojaki-wielopoziomowe-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15229-Modlitewnik-do-lawki-Semi-Pro-z-uchwytami-na-gryf-MS-A001-Marbo-Sport.html [...]

Nie, od sierpnia do pażdziernika miałem przerwę w ćwiczeniach, teraz ( od listopada ) ponownie zacząłem ćwiczyć w domu ( hantle, push up bars i drążek a jutro dokupuje ławeczkę ) . Odrazu może zadam pytanie odnośnie ławeczki . Czy ta będzie lepsza http://allegro.pl/regulowana-lawka-laweczka-treningowa-do-cwiczen-i4858967486.html niż ta : [...]

http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24441-Lawka-dwustronnie-regulowana-MS-L102-Marbo-Sport.html tutaj nowa ławka od Marbo wydaje się solidna, MH-L115 - jest z mniejszego profila. Stojaki bym wybrał z serii semi pro, jak masz miejsce to łączone najlepiej będą stabilniejsze.

[...] tygodnia redukcji KLATKA PIERSIOWA 1. Krzyżowanie linek w bramie - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 15KG x12/2s, 17,5kg x12/2s 2. Wyciskanie hantle ławka skos góra - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 32,5kg x12, 37,5kg x10, 42,5kg x10, 47,5kg x8 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 [...]