[...] nie podbijam bo i tak duzo wciskam juz w siebie a nie chce meczyc sie z jedzeniem /SFD/Images/2015/12/31/fd5b5b7da7814cb780f8d60ce43c9e67.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4 serie 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 3.Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni 3 serie 4.Rozpiętki na bramie wyciag górny + unoszenie linek wyciagu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING Poniedzialek: ( plecy, biceps, lydy) plecy: 1.Wyciagl gorny szerokim chwytem do klatki 4x 10/8 2.Wyciag do brzucha siedzac 4x10/8 3.sztangielka w opadzie laczona z przyciaganiem do brzucha na maszynie 4x10/8 4. sciaganie linek do ud 3x10 5. podciaganie 3x max biceps: sztangielki z suplinacja 3x10 sztangielki mlotkowo 3x10 linki na bramie [...]
Saidka,czasami brak mi wyobrazni, faktycznie ze ta joge mozna, a przynajmniej jej elementy jak np.powitanie slonca, wlaczyc do treningu jako rozgrzewke. Dzis tak zrobilam i calkiem fajne to sie wkomponowalo :-)) 21.10.2014 DT TRENING Zaczynam od poczatku.. Tydzien 1, dzien 1 w domu + rozgrzewka joga 10 min + rozgrzewka barkow 1.wyciskanie [...]
[...] 40 kg x 10- 12( w tempie 5010), 55kgx 8 + 2- 3 z pomoca Wyciskanie sztangi skos - 3s 45 kg 12, 12, 10- 12 z przytrzymaniem 3 sec przy klatce, 35 kg x 20 Wyciskanie hantli ławka płaska 23 kg x 10- 12, 17kg x 20, 2 s 15 kg x 20- 25 Wyciskanie sztangi siedząc, przed głową 55 kg x 4+ 2, 50kgx5- 6 Unoszenie ramienia w przód z linką wyciągu dolnego [...]
Obliques jakos masz duzo roboty ze mna :-| Gdzies taka przeczytalam instrukcje ze lawka ma byc w polowe plecow i tak robilam do tej pory, ech... Dobrze ze nagralam te filmiki. Wznosy z opadu mysle ze robie ok ale i tak nagram nastepnym razem podobnie jak poprawiony (mam nadzieje) hip thrust. Co do butow to mam tylko buty do biegania i zwykle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING Poniedzialek: ( plecy, biceps, lydy) plecy: masz praktycznie same cwiczenia na najszerszy, a gdzie reszta? nie masz chocby martwego ciagu, 3 wyciagi zbedne, wybierz jeden, rob podciaganie na drazku 1.Wyciagl gorny szerokim chwytem do klatki 4x 10/8 2.Wyciag do brzucha siedzac 4x10/8 3.sztangielka w opadzie laczona z przyciaganiem do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja bardzo lubie wyciskanie hantlami i sztanga i na płasko, dropset to jest cos takiego ze zmiejszam stale ciezar, ale nie czekam miedzy przerwami? Ten dropset z rozpietkami nie byłby zły, bo lubie czuc tą czesc klatki. Ławka skos w dół te mięśnie jakby zatacza tak? Czy warto przy koncowej fazie ruchu hantlami tak jakby je skrecac? ze skrecac [...]
[...] wyposazona domowa. Hantle sztanga wyciąg. Dieta : b2g w4g t1g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie czysto Ostatnio przerabiany plan: spilt Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):ławka 90-100 kg na seriach. Przysiad i martwy był odpuszczany ze względu na kontuzję
Plany treningowe na siłe różnią się znacząco od planów na masę czy rzeżbę, nie da się takim treningiem który robisz, przygotować się siłowo do wyciskania sztangi, nie tedy droga. Generalnie na siłe treningi są częstsze ale z mniejszą objętością (mniej seri na treningu), praktycznie można zrezygnować z ćwiczeń dodatkowych i skupić się na [...]
drążek podchwyt + wiosło nachwyt/drążek nachwyt wiosło podchwyt - noo to jest najlepsza opcja, największy bodziec dla pleców. Możesz spróbowac też tak: podciąganie podchwyt z cięzarem, wiosło hantlami w opadzie, wyciąg dolny do brzucha, na prostowniki mc lub ławka rzymska.
Powodzenia i 2 uwagi od osoby postronnej: 1. Goblet squat mnie po prostu zamiótł jeśli chodzi o głębokość i ustawienie kręgosłupa %-) 2. W Hip Thruscie ławka nie lata nawet na jak masz ją wzdłuż,a nie w poprzek. (przynajmniej u mnie było tak lepiej robić).