ławka

[...] 170 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 Mieśięcy z przerwą Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka modlitewnik Hantle drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - PEPSI1992 w dniu 2010-03-14 16:51:46

[...] bądź co bądź mógł bym robić z hantlami (dobra alternatywa) + ćwiczenia na prasie + oczywiście wykroki i różnego rodzaju inne ćwiczenia... Ławkę identyczną co na zdjęciu bym nie kupił, lecz prostą zwykłą aby tylko prasa pozwoliła się umieścić (czyli identyczna ławka bez możliwości regulacji) będę wdzięczny bo bardzo mi zależy na tym :-) pozdr !

[...] nowy i bardzo bym potrzebował pomocy Wiek:16 lat Waga:66kg Wzrost:174cm Cel treningowy:rzeźba Staż treningowy:Rok*********e inne sporty:Piłka nożna Dostęp do sprzętu :Full,ławka,modlitewnik,sztanga łamana,gryf prosty,obciążenie,hantle Dieta:Opisze poniżej :) Przeciwwskazania medyczne:Brak Zażywane suplementy:CreActivator Witam wszystkich [...]

Poniedziałek 1. Klatka *wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3x12 *wyciskanie sztangi skos górny 3x12 *rozpiętki na ławce skośnej 3x14 2. Triceps *wyciskanie francuskie hantla jednoracz 3x12 *pompki w podporze tylem 3x12 Środa 1. Plecy *wiosłowanie sztangą 3x12 *martwy ciąg 3x12 2 Biceps *ugiananie sztanga stojąc 3x12 *Uginanie przedramion ze [...]

[...] ładna żeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: tyle co na W-Fie w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z modlitewnikiem , wyciąg Sztangi : długa prosta(180cm) gięty (120cm) 2x hantle no i oczywiście obciązenie Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie ma [...]

[...] : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata bez diety, tylko ćwiczenia Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosem, wyciąg, modlitewnik, sztangi + 150 kg obciążenia Dieta : rozpiszę sobie pierwszą dietę na masę Przeciwskazania medyczne : ból kręgosłupa w dolnym odcinku, [...]

[...] 15 Waga: 65 Wzrost: 187 Cel treningowy: Wymarzona sylwetka Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna / Siatkówka / Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pozioma ,sztanga i sztangielki Dieta: Standardowa Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Cześć Chciałbym przejść z FBW na push-pull 4d. Celuję w ćwiczenia ze sztangą oraz ławką, chyba dokupię jeszcze hantle. Rozpisałem coś takiego, co myślicie? push (pn, cz) - przysiad 4s - wl poziom 3s - wl skos+ 3s - ohp 4s - dipy 4s - plank 3s / w czwartek side plank pull (wt, pt) - mc na prostych nogach 4s - wiosłowanie 3s - podciąganie 3s - [...]

Witam W końcu udało mi się skompletować sprzęt na domową siłownie, w piwnicy. Nie mam jakiś wielkich doswiadczeń na siłowni, coś tam się ćwiczyło, ale nie był to jakiś długi okres. Do dyspozycji mam: -Ławka z wyciągiem + rozpiętki + nogi(http://archiwumallegro.pl/lawka_pod_sztange_wyciag_fb200ba_warszawa-418980004.html) -2x Hantelki -Sztanga [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 89 Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: kiedyś 2-3 lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki x2 + ławka prosta + orbitrek + chęci ;) Dieta: . Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] dobry ? jeśli nie to poprawcie go :) z góry dzięki A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku różnymi chwytami 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B; Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

Witam Temat zakladam nowy, poniewaz nie potrafie ulozyc sobie treningu na rzezbe + spalanie tluszczu. Nie mam prawie wogole zadnej wiedzy na ten temat, bede mial wiele pytan. Moim celem jest wyrzezbienie miesni oraz spalanie tluszczu, ktory juz mnie przeraza. Suplementy juz mam wybrane, teraz czas na ulozenie treningu, pozniej przejde do diety. [...]

Cześć ćwiczę już cztery miesiące po 4 razy w tygodniu 2 godziny problem w tym że zawsze ćwiczę te same mięśnie bic tric klata plecy brzuch i nie mam sprzętu żeby ćwiczyć nogi i robie jeszcze 6 weidera co dziennie od kilku tygodni po tym co wyczytałem to chyba zle robie ćwicząc zawsze te same mięśnie ale nie umiem tego rozłożyć staram się ćwiczyć [...]

Mam w domu taki oto atlas (w załączniku), lecz nie wiem jakie ćwiczenia mogę na nim wykonywać. Mógłby ktoś powiedzieć jakie to są oraz na rozwój jakich mięśni to idzie. A co z ilością serii i powtórzeń w serii? Jak mam to wykonywać. Mam też bieżnie, rower stacjonarny oraz ławkę do brzuszków. A co z tą ławką do brzuszków? używać jej? Jakie brzuszki [...]

[...] brzmi co powinienem włączyć w moje odżywianie by nabrać więcej masy?? , głownie chodzi mi o klatkę piersiową , jakieś odżywki białkowe?? dodam ze kupiłem sprzęt do ćwiczeń ławka z modlitewnikem , gryf prosty i łamany,sztangielki ,na ławce można ćwiczyć na nogi i spinki, jakie powinienem wykonywać ćwiczenia?? do postu dodaje zdjęcie mojej [...]

Witam. Cały mój kontakt z siłownią ograniczał się do takiej piwnicznej, tj ławka płaska/skos gryf kilka hantli, ćwiczyłem tam z kilkoma osobami więc jedyny trening wchodzący w gre to split. Niestety nie miałem dostępu do profesjonalnej siłowni, ale teraz to się zmieniło. Niestety zmieniło się coś jeszcze. Prawie 3 miesiące temu miałem wypadek, [...]

[...] : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata bez diety, tylko ćwiczenia Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosem, wyciąg, modlitewnik, sztangi + 150 kg obciążenia Dieta : rozpiszę sobie pierwszą dietę na masę Przeciwskazania medyczne : ból kręgosłupa w dolnym odcinku, [...]

[...] - maszyna cześć B BARKI - podciąganie drążka - gryf - hantle NOGI - dwuglowy - czworoglowy - suwnica TRICEPS - ściaganie drążka -wyciskanie francuskie BRZUCH - "twister" - ławka skośna - podciaganie nóg na poręczach Prosze o ocene i komentarze. Chciałbym abyscie mi doradzili jak z aerobami bo chcialbym zdobyc mase miesniową ale jednoczesnie [...]

[...] nie będzie na 100%, bo moim piorytetem jest piłka nożna. Myślałem żeby zostać przy FBW A,B 3x w tygodniu(bez nóg) ale robić mniejszym ciężarem i więcej powtorzeń. Przejść na dynamikę. Czy może wgl robić inny plan? Wyposażenie: ławka prosta, gryf prosty, gryf łamany, 2x hantelki Chciałbym cały czas rosnąć w siłę żeby nie było ćwiczenia okresowego.

[...] ławce skośnej 12-10-8 3. Uginanie sztangielek 12-10-8 4. Wyciskanie francuskie leżąc 10-10-10 (3*10) 5. Ściąganie sztangielki w oparciu 12-12-10-10 6. Brzuch (ławka skośna+obciążenie) B 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12-10-8-8 2. Uginanie przedramion ze sztangielką siedząc 12-10-10 3. Wyciskanie sztangi zza karku [...]