A Klatka piersiowa: - Lawka pozioma 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s tu jak chcesz unoszenie to dałbym serię łączoną: unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie i tego 2s. Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 3s 2s, lepiej dalbym na poreczach Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s - Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim [...]
[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)8/8/8/8 4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8/8/8/8 5.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 8/8/8 Sprzęt jaki posiadam do ćwiczeń: 1.ławka prosta z regulacją górna 2.gryf prosty i łamany 3.para hantli 4.ławka skośna do brzuszków 5.drążek do podciągania W tym tygodniu dowiozą mi jeszcze wyciąg górny i dolny [...]
ławka bm-002 awka z regulowanym modlitewnikiem i regulowanymi stojakami firmy BOGIMASS. DANE TECHNICZNE ŁAWKA: Wymiary oparcia - 120cm x 28 cm STOJAKI: Rozstaw stojaków wewnątrz- 56cm Rozstaw stojaków zewnątrz - 64 cm Minimalna wysokość stojaków - 80 cm Maxymalna wysokość stojaków - 134 cm MODLITEWNIK regulacja - 5 stopniowa 5 LAT [...]
[...] osobno od marbo. Co lepsze: 1. http://allegro.pl/item403700598__nowosc_lawka_dwustronna_marbo_semi_pro.html nie wygląda źle. Szkoda tylko że nie ma pokazane jak wygląda ta ławka jak jest złożona na kąt ujemny. czy 2. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/33 czy 3. [...]
PONIEDZIAŁEK 28.07.08, waga 71,1kg, godz. 15:00... czas trwania 2,5h siady 150/3 ; 180/2 sprzet ; 200/1+ sprzet ławka 110/3+ ; 135/1 koszula ; 150/0 koszula waski 102,5/3 porecze 25/8 push press 60/4,4 siady lekko ... sprzet tez nie ciezko, ale dalem dupy bo wybilo mnie zle i nie dalem rady uratowac podejscia (przez to, ze zapomnialem jak sie [...]
[...] gotowy ogólnie na tym cyklu chce zrobić wielka formę dietę dopracowuje jak mogę treningi tez a tym treningiem będę ćwiczył na cyklu Poniedziałek - ciężkie siady+lekka ławka Przysiad 4 x 5,5,5,5 Wykroki 8,8,8 Suwnica 8,6,6,6 WL 4x4powt (lekko) Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 [...]
PONIEDZIAŁEK, 4.08.08, waga 71,8kg, godz. 14:15... czas trwania 3h siady 160/1 ; 190/2 sprzet ; 210/1 sprzet stojaki 210/3 ; 230/0 ławka 120/2 ; 125/1 waski 110/2 porecze 40/6 siady bez troche dalem dupy bo z***alem technicznie, a nie bylo ciezkie... to ide juz po 1powt do gory i moze ze 175/1 sie uda. W sprzecie juz jest lepiej, ale dalej brakuje [...]
[...] przeczytać firma Marbosport chce wziąć udział w opisywanej na forum akcji wyposażania szkolnej siłownii zaproponowała przekazanie NIEODPŁATNIE następującego sprzętu: 1. ławka pozioma 2. ławka wielofunkcyjna (regulowany skos) 3. modlitewnik 4. stojaki do przysiadów 5. poręcz wolnostojąca 6. drążek szeroki do podciągania Będzie to sprzęt z [...]
[...] przeczytać firma Marbosport chce wziąć udział w opisywanej na forum akcji wyposażania szkolnej siłownii zaproponowała przekazanie NIEODPŁATNIE następującego sprzętu: 1. ławka pozioma 2. ławka wielofunkcyjna (regulowany skos) 3. modlitewnik 4. stojaki do przysiadów 5. poręcz wolnostojąca 6. drążek szeroki do podciągania Będzie to sprzęt z [...]
[...] przeczytać firma Marbosport chce wziąć udział w opisywanej na forum akcji wyposażania szkolnej siłownii zaproponowała przekazanie NIEODPŁATNIE następującego sprzętu: 1. ławka pozioma 2. ławka wielofunkcyjna (regulowany skos) 3. modlitewnik 4. stojaki do przysiadów 5. poręcz wolnostojąca 6. drążek szeroki do podciągania Będzie to sprzęt z [...]
18 sierpnia lawka 60x20 80x15 100x5 110x5 120x5 125x3 x3 seria zmniejszana 120->100->80->60 max powt wioslo podchwytem 50x30 (rozgrzewka) 90x15 110x10 pompki na poreczach +15x15 +22,5x15 +27,5x10 +30x8 wyciag calosc x12powt calosc+5kg x12powt W koncu dotralem na silownie.3 bramki pod rzad i odrazu grupa interwencyjna lub obiekt,nawet w [...]
[...] kompleksowy wiec ujmy na honorze ani miesniach nie bedzie. "Przeprost z opadu z obciazeniem 12-10-8 - nie za bardzo zrozumiałem - MARTWY CIĄG CZY ŁAWKA RZYMSKA ? " ławka rzymska. Dodanie ciagu do obecnego priorytetu byloby przegieciem paly. Tric Francuz sztanga skos ujemny 12-10-8 - nie ma skosu ujemnego, może być płaska ? Może być, [...]
Ze sie tak w******le do tematu... Dlaczego robicie te lawki zintegrowane ze stojakami? Nie lepiej zrobic/kupic oddzielnie lawka, oddzielnie stojaki? Na przyklad: http://allegro.pl/item423497682_nowa_marbo_home_lawka_uniwersalna_skladana.html http://allegro.pl/item422374257_super_bezpieczne_stojaki_pod_sztangi.html Przystawiacie stojaki do lawki i [...]
Hej. Powiem szczerze, że właśnie przez ten czas miałem coś w ropdzaju ACT może przybliżę troche to co wykonywałem w domowych warunkach: rozgrzewka: 6x20 pompek 3x15 roczciaganie spręzyn na lekkim obciążeniu Nastpepnie trening: Wyciskanie sztangi na płasko 6x12(wczesniek nie dysponowałem profesionalną ławką do tego tylko prowizorką własnej roboty [...]
maciuss86: Musi wchodzić ciężko żeby sprzęt był stabilny i wytrzymały , to nas odróżnia od konkurencji :) Ta ławka nie jest ławką składaną to też stojaki raz się skręca po prostu :) napisz jak po treningu :)