ławka

[...] regulowaną i hantle (mało miejsca w mieszkaniu, wcześniej mieszkałem w domu i miałem cały osprzęt). Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu z użyciem tych przyrządów (ławka, hantle, drążek). Dołożę wszelkich starań żeby powrócić do formy i wrzucić tu zdjęcia przed i po żeby zmotywować innych do pracy. Wiek - 24 Waga - 83 Wzrost - 188 [...]

[...] 9 powtórzeń 8. Zwisanie na ręczniku 2 x max 2 x max 2 x max 2 x max 2 x max 9. Żuraw 2 x 5 3 x 5 3 x 6 4 x 5 4 x 6 -- kiepsko, ze względu na kolano 10. Brzuch + prostowniki Nożyce poziome + pionowe / ławka rzymska 2 x 50 / 2x +20 kg x 15 2 x 50 / 2x +22,5 kg x 15 2 x 50 / 2x +25 kg x 15 2 x 50 / 2x +27,5 kg x 15 2 x 50 / 2x +32,5,5 kg x 15

[...] -wyciąg pionowy do klatki 4x16 łączone z brzuszkami na piłce po skosie -Przyciąganie sztangielek pojedynczo do boku łączone z skutami bocznymi z krążkiem na klatce 4x16 -ławka rzymska 4x10 3)barki,brzuch,talia: -bramka pojedynczo na bok łączone z brzuszkami na ławce skośnej 4x16 -wyciskanie sztangi zza karku 4x16 -unoszenie sztangielek w [...]

[...] bot o jakies fitnessowe hantelki a nie ciężar dla chłopa z kategorii ciężkiej:-), po 2 spokojniej faza negatywna i eksplozywnie pozytywna, z dopięciem w końcowej fazie ruchu ławka skośna - zdecydowanie za wysoki skos, siedzisz prawie pionowo, złap 30-45*:-)) wiosłowanie sztangą w pochyleniu - dynamicznie w górę, dopięcie łopatek i spokojne, [...]

Polecam zestaw w takiej konfiguracji: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-stojaki-pod-sztange-laczone-z-asekuracja-s004.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-porecze-do-cwiczen-regulowane-chwyty-d001.html

Witam. Zastanawiam się nad wyborem poręczy do ściany. http://www.marbo-sport.pl/porecze-do-sciany-mh-d101.html czy http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-porecze-do-cwiczen-regulowane-chwyty-d001.html I jeszcze pytanie co do stojaków. Które mi polecicie? http://www.marbo-sport.pl/2012-stojaki-pod-sztange-wolnostojace-z-asekuracja-ms-s008.html [...]

Tydzien 10 dzien 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Rowerem na trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f28a5cae3074591be7201e7a6ed5978.png GPP1. Orbi 5 min 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 teraz to kaszka z mleczkiem ;-) 25/25/25x juz po tym cwiczeniu bylam totalnie mokra [...]

Witam wszystkich. Jestem osobą początkująca i potrzebuje pomocy w organizacji planu ćwiczeń. Sprzet jakim dysponuje nie jest zbyt duży laweczka, sztanga prosta, sztangielki. Czytałem wiele planów opinie i już się w tym wszystkim poGubilem bo niewiem jak ten plan ułożyć. Jeżeli chodzi o dietę ciężko jest mi ją ustalić bo pracuje fizycznie więc [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tofiks PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 181 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD RAMIENIA: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 52 cm OBWÓD BIODER: 89 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

T10 D62 Obli};-), oki . Zrobione:-) Obudziłam się dzisiaj z zakwasami na plecach jakich jeszcze w tym miejscu nie miałam. Jak ściągam łopatki czuję niesamowity ból88-O Mimo to, czułam że to będzie dobry dzień,energia może nie rewelacyjna ale dzisiaj jest, nawet na czczo ją czułam%-)Dużo dzisiaj spraw pozałatwiałam :-) DT 38 1. MC 8x3 R+ 3x [...]

Dzisiejszy trening: klatka - niedz Wyciskanie na laweczce skos w gore 5 serii 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 5+1x95kg z pomoca ostatni, 21x40kg Dipsy klatkowe 4 serie 12xcc, 10xcc+10kg, 2x8xcc+20kg Rozpietki leciutki skos w dol 4 serie 4x12x12kg Wyciskanie gilotynowe 4 serie 2x15x20kg, 3x10x20kg Brzuch lawka rzymska 3x15xcc planki 2x60s [...]

Troche sie w zyciu pozmienialo i trzeba isc na budowe:D wiec aktualnie mam gvt i praca ma sie tak ze najblizszy miesiac albo 2 to napewno wyjazdy beda wiec wroce w piatek i chcialem te 3 dni pod rzad cwiczyc piatek sobota niedziela ogolnie skupic sie chcialem na podstawowych cwiczeniach z tym ze nie wiem czy moge sobie pozwolic na duza objetosc i [...]

[...] pieczywo, lub jajecznicza. Przed treningiem staram się jeść dużo węglowodanów. Po treningu białko, czyli jajka, mleko. Mój plan jest taki Poniedziałek Kltka Wycisk sztangi ławka prosta 4x 12,10,10,8 Wycisk sztangi poziomo 4x 8,6,5,5 Rozpiętki 2x prosta lławka 12 powt Ławka pozioma 2x 12 powt Wycisk Hantli prosta 12, lub 15 powt 2x Ławka pozioma [...]

Nie mogę już edytować, Chcialem tą ankiete wypełnić ale nie wiedziałem gdzie, więc wklejam tutaj. Źle sie wyraziłem wiem, że jest mnóstwo ćwiczeń i zmieniam je w zasadzie co jakis czas, ale moim zdaniem wyniki sa niezadawalające. Kwestie odżywiania też jest ogarnięta w zasadzie, w sumie zawsze miałem nadwyżke kaloryczną w diecie. ****DANE [...]

[...] Wyciskanie na klatkę Hammer 35/35/35 x15 40/40/40 x15 45/45/45 x15 50/50/50 x15/15/10(+5) 40/40/40 x10 40/40/40 x12 H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 5/5 x20(ławka płaska, linki) 6.25/6.25 x20(skos linki) 8/6,25(1. hantle, 2. linki) 6,25/6,25 (linki) 6,25/6,25 (linki) 8/8 (hantle) H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku [...]

[...] czasami mogę się targać pomiędzy jednym a drugim światem. Wiek: 25 Waga: ~80kg wzrost: 181cm Wyniki siłowe: rekordy z przed kilku lat, obecnie będzie widać na treningach. ławka:140kg siady: 210kg mc: 220kg pomiary i dokładna waga wkrótce Miche i trening postaram się wrzucać regularnie (na pewno to drugie) Trenuje raz splitem, czasami fbw, [...]

zalezy jaka lawka hesa, bo jest wlasnie ta o ktorej mowisz i jest taka do 3boju ktora nie dos ze ma regulowana wysokosc podstawek, to w uchywtach sa lozyska przez co ladnie sztange mozna ustawic, no i solidne podpory klik Zmieniony przez - gsmt w dniu 2014-05-31 11:34:21

Dzisiejszy trening klatka piersiowa 1 wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 15, 15, 12, 11 2 wyciskanie sztangielek ławka skośna 4 x 15, 15, 12, 12 3 butterfly 4 x 15, 15, 15, 15 4 Przenoszenie sztangielki 4 x 15, 15, 15, 15

[...] 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie WT Wyciskanie sztangi poziomo 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 ŚR-wolne CZW MC 4x8-6 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Szrugsy3x15/12-10 PT Push press 4x10-8 [...]

Trening KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4serie 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3serie 3.Rozpietki na bramie linki góra 3serie 4.Rozpietki hantlami skos dodatni 4serie BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie 2.Wznosy bokiem na bramie + wznosy przodem hantlami 4serie łaczone 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3serie SZRUGSY 3 serie [...]