witam.cwicze ok.2 lata tak bez planu bez diety z przerwami...mam 15 lat.mam do wyspozycji lawke i wyciag.dotąd cwiczylem tak kiedy co popadlo i chcialem ulozyc sobie plan ale jakos nie idzie mi bo nie wiem do konca na co niektore cwiczenia sa i ktore z ktorym moge laczyc.zalezy mi na masie a przed wszysktim sile....chcialem tak cwiczyc zeby [...]
[...] na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: basen, rower, wf (hehe) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, stojak, hantle, ławka, talerze,rowerek stacjonarny Dieta: regularne, zdrowe, przemyślane pod kątem siłowni posiłki Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony [...]
[...] 100g Posiłek 6 - 20:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Ogórek i Pomidor A to trening Zakres pow 15-12 Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s MC 2s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps Francuskie leżac 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Witam wszystkich. Po kontuzji dłoni, operacjach i pełnej rehabilitacji, wracam na siłownię po 2 latach przerwy. Zakupiłem ławkę: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html stojaki: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s001.html obciążenie bitumiczne,ale z czasem będzie żeliwne: [...]
[...] triceps plecy, sroda biceps czwartek barki piatek jakies przed ramienia i kaptury ewentualnie bede robił to z bicepsami lub barkami moj plan ćwiczen na klatke to plaska ławka 4x12-6 ukosna 4x12-6 hantle ukos 4x12-6 i rozpietki albo na plaskiej albo na ukosnej w dół 4x8 tricepsy to francuzkie krzywka 4x12-6 hantle wyginanie do tyłu 4x10-8 [...]
[...] do karku 12/10/8/8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (lub na maszynie) 12/10/10 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8 -Szrugsy 14/12/10 -Rzymska ławka (podnoszenie tułowia z opadu) 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 -Uginanie ramion w siadzie z supinacją nadgarstka 12/10/8 -Uginanie ramion w [...]
Witam, zamierzam zakupić kilka rzeczy do treningu do pokoju. Nie posiadam specjalnego pomieszczenia więc muszę być oszczędny w miejscu, ale do rzeczy. Chcę kupić gryf prosty, i teraz pytanie olimpijski powiedzmy marbo za 300zł czy zwykły za ~100 gwintowany? Chciałbym poznać wady i zalety tych gryfów. Obciążenie muszę całe zakupić, mam 40 kg z [...]
Witam. Wraz z nowym rokiem postanowiłem wziąć się za siebie i trochę poćwiczyć i teraz mam takie pytanie, mam możliwość pożyczenia od brata ławka + sztanga (i stojaki :P ) i mam w domu dość stary rowerek treningowy, coś takiego - [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, ławka, gryf prosty, łamany, obciążenie ok. 70 kg Dieta: brak - narazie nie mam mozliwosci.. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: zamówiłem białko [...]
[...] 17 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, hantle, sztanga, wyciąg górny, drążęk Dieta: czasem jest, czasem nie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Dziękuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, ławka, atlas Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] lekcje WFu, poza tym raczej nic :P (rozważam zapisanie się na capoeirę) Dieta: Jest (niezbyt rygorystyczna) Przeciwskazania: brak Suplementy: brak Osprzęt: gryf prosty, ławka prosta, sztangielki, drążek no i obciążanie :P Plan: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] atletyczna Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia(ławka/modlitewnik/drążek/wyciąg górny/gryf prosty i łamany/hantle/poręcze/stojaki) oraz kreatywność;d Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] na słowni: kilka mscy Uprawiane inne sporty: Rower, Piłka nożna, Siatkówka, BOX Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławka, wyciag plecy i przod, rozpietki, rowerek, worek bokserki ,rekawice,i gryfik 120cm -90kg ciezaru Dieta: BRAK Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: [...]