ławka

witajcie mimo iż zakupiłem ławkę ,postanowiłem zrobić jeszcze jeden projekt Będzie ławka ujemna z wyciągiem i modlitewnikiem . I mam małe pytanie. BO zastanawiam się nad zastosowaniem metalowych kółek na łożyskach ,lecz trochę dużo za nie wychodzi bo za 3 aż 60zł (nowe ).Może lepiej kupic plastikowe? CO o tym sądzicie?

Witam ponownie, pisałem wcześniej o projekcie ławki jaki chciałbym wykonać. Poniżej ponownie zdjęcia projektu oraz zdjęcia gotowej ławki z modlitewnikiem. Ławka ma regulację skosu siedziska oraz oparcia. Modlitewnik ma regulację skosu, oraz wysokości. Stojaki regulację wysokości. Zrezygnowałem z podpór u podstawy stojaków, wydaje mi się że są [...]

projektu nie mam wszystko z głowy robiłem bo napatrzalem sie na porzodny sprzet przez 5 lat wiec wiedzialem jak zrobic ale moge ci pomierzyc zrobic fote i wkleic wymiary na zdjecie w paincie z tym ze moja lawka jest z bardzo grubego ksztaltownika zrobiona waga 28kg całośc k****sko masywna troche przesadzona wiec mozesz dac ksztaltowniki o tym [...]

Co do wymiarów to muszę ja pomierzyć jeszcze raz bo rysunek już wyrzuciłem . Polakierowana jest podkładem akrylowym , białą akrylową i bezbarwnym .Co do ławeczki Marco brakuje mi wzmocnienia pod ławką .Usztywniło by ją na wszelki wypadek jak będziesz wciskał ze 200 kg :)

sam taką robiłem, więc Ci doradzę :) te zaczepy spawasz na końcu, jak już masz wszystko gotowe, czyli ławka wygląda tak jak na zdjęciu tylko bez tapicerki i farby oczywiście :D szykujesz sobie te ajzole i ustawiasz przy pomocy poziomnicy ten najniższy i przyspawujesz (żeby mieć ławkę płaską) a później kąt zbliżony do prostego, a resztę podziel i [...]

Też mnie to zawsze dziwi zawsze... robią na skosie + i -, hantlami, ale najzwyklejsza ławka do WL stoi odłogiem... to samo z rackiem do przysiadów, wolą smitha}:-( Nic tylko się cieszyć Tsu. Przynajmniej możesz normalnie trening zrobić :-))

[...] i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 30min Dzisiejszy trening siłowy - przedpołudniowo 11:00: M. klatki piersiowej 1. floor press hantle 4x15/12/10/8 2. wyciskanie ławka skos 4x12/12/10/8 3. rozpiętki butterfly 4x12/12/10/8 M. grzbietu 4. wiosło sztanga szeroki nachwyt 4x12/12/10/10 Biceps: 5. uginanie sztanga łamana 4x12/12/10/8 6. [...]

[...] Dziś DT - LEGS 1. RDL - 12/12/10/8 2. hip thryst'y 12/12/10/8 3. goblet squats 4x15 4. wypychanie na suwnicy 12/12/10/8 5. wyprosty na maszynie 12/12/10/8 6. wznosy tułowia ławka rzymska 4x15 7. barki tył - odwodzenie ramion z hantlami 15/12/10/8 DIETA: Standardowa zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja warzywka ok. 150g [...]

[...] klatkę z bareczkami aż miło. Dzisiaj jak to piszę to jeszcze mnie wszystko boli :-D CARDIO: rano na czczo 20min rowerek Dziś DT - klatka/barki 1. wyciskanie hantla ławka pozioma 2 rozgrz. + 12x24 10x28 8x30 2. wyciskanie sztanga skos + 12/10/8/6 3. spiętki na maszynie siedząc 12/10/8/6 4. wznosy bokiem stojąc 12/10/8/8+8drop 5. wznosy [...]

[...] gdzie można zaprzeć nogi do żurawia niestety... A ćwiczenie mega tak jak piszecie, ale mnie często skurcze w łydkach łapią.Ja robie w domu na ławce i przy mojej wadze zeby ławka nie ruszała się to musze na ławke dać obciążenia około 80 kg i nawet nie drgnie a co do skurczy to miałem przez pierwsze 2 miesiace chyba przy pierwszej serii takie że [...]

Witam. Tak jest sama ławka. W piątek 24.03 klasyk sobota 25.03 koszula

[...] 4x12 8 Uginanie sztanga mlotkowo 3x12 + cardio 25 mnut komentarz drugie ostrzezenie przy WL od klaty, ktorego juz nie zignoruje na pewno. niestety to oznacza rozwód z ławka i klasycznym WL. W sumie sam nie wiem po kij mecze to cwiczenie jak i tak wyniki ch**owe, a trójboista nie jestem? co i tak nie przeklada sie zbytnio na sam wyglad [...]

[...] 12 x - 13/19/20x10 10 x - 13/16,5/19 8 x - 9,5/13/16,5 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 8x 30/ 16x 20 / 8x35 / 6x 35 - pełne serie sama - ale małe utrudnienie, bo jedyna ławka była zajęta, dlatego też poprosiłam o pomoc kolegę i podawał mi małe sztangi (co 5 kg są) - myślę jednak, że gdybym miała do dyspozycji stojaki, to spróbowałabym na [...]

[...] nogami (maszyna) – 4x12 -wyprosty podudzi : 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=k7_TvQ9Znx4 - nie lubię tego pali strasznie w uda |-) -wyciskanie hantli skos dodatni ławka 3x12 6/7/8 -rozpiętki skos dodatni 3x12 6/7/7 -wznosy boczne z hantlami 3x15 4/4/4/ - to jest chyba najgorsze dla mnie %-) ciężko mi to idzie|-) -wznosy w przód z [...]

[...] – 4* 12 ogólnie nie wiem na jakim obciążeniu bo ćwiczyłam z kolegą i mnie zagadał, że zapomniałam -wyprosty podudzi : 3x15 18/18/18 -wyciskanie hantli skos dodatni ławka 3x12 7,5/7,5/8 -rozpiętki skos dodatni 3x12 7/7,5/8 -wznosy boczne z hantlami 3x15 4/4/4/ moja zmora ;) -wznosy w przód z talerzem 3x15 10/10/10 - 15 powtórzeń to [...]

środunia : PUSH: -wypychanie nogami (maszyna) – 4x12 - na pusto i później 5/10/15 -wyprosty podudzi : 3x15 27,5/32/32 -wyciskanie hantli skos dodatni ławka 3x12 6/7/8 -rozpiętki skos dodatni 3x12 6/6/7 -wznosy boczne z hantlami 3x15 4/4/4/ -wznosy w przód z talerzem 3x15 10/10/10 -wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy siedząc 3x8 [...]

[...] trening zrobiony już :) zgodnie z kolejnością PUSH : -wypychanie nogami (maszyna) – 4* 12 10/20/20/25 -wyprosty podudzi : 3x15 15/15/15 -wyciskanie hantli skos dodatni ławka 3x12 7/7/8 -rozpiętki skos dodatni 3x12 7/7/8 -wznosy boczne z hantlami 3x15 4/4/4/ - najgorzej .... nie mogę robić 4 serii ale z mniejszą ilością powtórzeń ????? ;) [...]

Uzupełniam zaległości: Biceps 16-08-2020 Uginanie ze sztangą 75x5+3+2 65x6+4+4 55x8+4+4 45x12+6+6 40x12+6+6 30x14+8 20x20 Biceps o kolano sztangielką 27,5x8+4 22x10+6 17,5x8+6 17,5x8+6 12x12 12x10 ławka skośna mocno pochylona 12x14 12x14 12x16 12x18 12x18

[...] 40x14+8+6 30x16+12 20x26 Od drugiej serii robione z maksymalną możliwą kontrolą, podnoszone świadomie i opuszczane w sposób kontrolowany. Efekt - mega czucie bicepsów, mega pompa i nabicie Biceps o kolano sztangielką - też wolniej i bardziej świadomie. 30x5+2 22x10+6 17,5x10+6 17,5x8+6 12x14 12x14 ławka skośna mocno pochylona 12x20 12x20 12x20

[...] ;-) Rekord życiowy to 70x8, więc jest w zasięgu ręki (nomen omen) Biceps o kolano sztangielką 30x6+2+2 30x6+2+2 27,5x8+4 25x8+4 12x16 30 jeszcze nigdy nie było, trochę waży, ale rąk nie urywa. W ostatniej serii postanowiłem zmniejszyć ciężar i dopompować. ławka skośna 3 dziura 12x16 12x16 Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-02-26 12:22:36