ławka

[...] hantli na barki siedząc 2x10-12, 1x15-20 28x12, 28x9, 15x20 29x12, 29x11, 16x20 30x12, 30x12, 17x19 32x12, 32x11, 18x19 Brak wpiski 36x9, 36x10, 22x20 3. Wyciskanie wąsko ławka płaska 2x6-8 88x8, 88x8 90x8, 90x8 92x7.5, 92x8 92x8, 94x7 Brak wpiski 96x8, 99x7 4. Podciągania sztangi wzdłuż tułowia 1x14-16, 2x8-10 40x16, 50x10, 50x10 42x16, [...]

[...] 2x10-12, 1x15-20 28x12, 28x9, 15x20 29x12, 29x11, 16x20 30x12, 30x12, 17x19 32x12, 32x11, 18x19 Brak wpiski 36x9, 36x10, 22x20 38x6, 38x8, 23x12 3. Wyciskanie wąsko ławka płaska 2x6-8 88x8, 88x8 90x8, 90x8 92x7.5, 92x8 92x8, 94x7 Brak wpiski 96x8, 99x7 99x8, 101x7 4. Podciągania sztangi wzdłuż tułowia 1x14-16, 2x8-10 40x16, 50x10, [...]

[...] 60x12, 65x9 60x12. 65x12, 70x8 2. Wioslowanie hantla jednoracz 45x12, 55x12, 55x12 50x12, 60x12, 70x9 55x12. 65x12. 75x10 3. Ściąganie drazka wyciągu dolnego siedząc ławka 90st 20x12, 25x12, 30x12 25x12z 30x12, 35x11 30x12, 35x12, 40x10 4. Face pull 3x20-15 25x20/20/20/20/20 28x20/20/20 22x20/20/20/20 5. Szrugsy sztanga z przodu [...]

[...] 70x9, 70x7 2. Wioslowanie hantla jednoracz 45x12, 55x12, 55x12 50x12, 60x12, 70x9 55x12. 65x12. 75x10 60x12, 70x12, 80x9 3. Ściąganie drazka wyciągu dolnego siedząc ławka 90st 20x12, 25x12, 30x12 25x12z 30x12, 35x11 30x12, 35x12, 40x10 35x12, 40x12, 40x10 4. Face pull 3x20-15 25x20/20/20/20/20 28x20/20/20 22x20/20/20/20 [...]

[...] 65x10, 50x12 4. Ściaganie drążka wyc górnego podchywt 2x12-10 50x12, 55x10 5. Ściaganie drążka wyc górnego na prostych rękach 3x15 13x15, 13x15, 15x15 6. Hantle tył barku ławka skos 20st 3x20 7x20/20/20 7. Uginanie koncem sztangi w oparciu o kolano 2x10-8, 1x15-12 10x10, 10x8, 6x10 8. Młotki z oparciem 3s 12-10 4x12, 4x12, 5x12 DObry trening, [...]

[...] 3x15 7x15/15/15 5. Podciąganie sztangi 1x16, 2x10-8 42x16, 52x10, 52x10 6. Francuz hantlami leżąc 1x25-20, 1x15, 1x15 + drop 4x25, 6x15, 6x15/4x10 7. Francuz sztanga ławka skos 30st 2x12-8, 1x12-15 32x12, 34x12, 24x15 Swietny trening, od samego początku do końca mega focus, każda seria, powtórzenie pełne skupienie. W tym treninjgu zamiast [...]

[...] 55x10 55x12, 60x10 60x10, 60x10 5. Ściaganie drążka wyc górnego na prostych rękach 3x15 13x15, 13x15, 15x15 15x15, 15x15, 17x15 17x15, 17x15, 17x15 6. Hantle tył barku ławka skos 20st 3x20 7x20/20/20 7x20/20/20/20 8x20/20/20 7. Uginanie koncem sztangi w oparciu o kolano 2x10-8, 1x15-12 10x10, 10x8, 6x10 12x10, 12x8, 6x13 8. Młotki z [...]

[...] 60x10, 60x10 5. Ściaganie drążka wyc górnego na prostych rękach 3x15 13x15, 13x15, 15x15 15x15, 15x15, 17x15 17x15, 17x15, 17x15 18x15, 18x15, 18x15 6. Hantle tył barku ławka skos 20st 3x20 7x20/20/20 7x20/20/20/20 8x20/20/20 8x20/20/20/20 7. Uginanie ramion ze sztanga 2x 8-10, 1x12-15 37x10, 37x10, 32x15 8. Młotki z oparciem 3s 12-10 4x12, [...]

[...] Ściaganie drążka wyc górnego na prostych rękach 3x15 13x15, 13x15, 15x15 15x15, 15x15, 17x15 17x15, 17x15, 17x15 18x15, 18x15, 18x15 20x15, 20x15, 20x15 5. Hantle tył barku ławka skos 20st 3x20 7x20/20/20 7x20/20/20/20 8x20/20/20 8x20/20/20/20 8x20/20/20/20/20 6. Uginanie ramion ze sztanga 2x 8-10, 1x12-15 37x10, 37x10, 32x15 39x10, 39x9, 32x15 [...]

[...] 55x8 3. Ściaganie drążka wyc górnego podchywt 3x12-10 64x10, 64x10, 64x8 4. Ściaganie drążka wyc górnego na prostych rękach 3x15 21x13x 21x12, 21x10 5. Hantle tył barku ławka skos 20st 3x20 10x20/20/20/20 6. Uginanie hantli młotkowo 2x 12-10 12x12/12 7. Uginanie hantli w opadzie tułowia 2x12-10 9x12/10 Fajnie i mocno dzisiaj, mimo tego, że [...]

[...] 3 treningi, dieta 100% Apetytu dawno takiego nie miałem, niespodziewalem się ze taki będzie po podbitce kcal. Dzisiaj Push 1. Floor press 2x6-8, 1x12-15 2. Wyciskanie hantli ławka skos 30st 3x10-12 3. Wyciskanie gilotynowe 3x10-12 4. Przyciąganie klamry w opadzie 3x12-15 5. Wznosy boczne 3x12-15 6. Wznosy ze sztanga w przód 3x12-15 7a. [...]

[...] sztangi skos 2x6-9, 1x10-15 92x9, 97x6, 76x10 2. Rozpiętki 3x8-12 12x12/10/8 3. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9, 1x8-12 82x6, 82x6, 66x10 4. Wyciskanie francuskie hantli ławka skos 3x8-12 6x12/12/9 5. Prostowanie z linami 3x10-15 14x15/13/13 6. Uginanie ramion ze sztangą 2x6-9, 1z10-15 22x12/10, 17x12 7. Uginanie ze sztangą na modlitewniku [...]

Push 1 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-8, 1x10-15 122x4, 97x12 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 2x8-10 32x10/10 3. Dipsy 2x10-20 5x15/15 4. Rozpiętki płaska 2x8-12 15x12/12 5. Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-12 52x12/12/11 6. Wznosy boczne 2x10-15 15x15/15 6a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8-12 49x12/11 7. Wyciskanie francuskie [...]

Rano 30 min cardio Push 1 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-8, 1x10-15 122x4, 97x12 122x5, 97x12 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 2x8-10 32x10/10 34x10/10 3. Dipsy 2x10-20 5x15/15 7x15/15 4. Rozpiętki płaska 2x8-12 15x12/12 16x12/12 5. Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-12 52x12/12/11 56x12/12/12 6. Wznosy boczne 2x10-15 15x15/15 16x15/15 [...]

Push 1 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-8, 1x10-15 122x4, 97x12 122x5, 97x12 122x5, 97x12 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 2x8-10 32x10/10 34x10/10 36x10/10 3. Dipsy 2x10-20 5x15/15 7x15/15 10x15/15 4. Rozpiętki płaska 2x8-12 15x12/12 16x12/12 16x12/12 5. Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-12 52x12/12/11 56x12/12/12 62x8/6/6 6. Wznosy [...]

Push 1 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-8, 1x10-15 122x4, 97x12 122x5, 97x12 122x5, 97x12 122x5, 97x12 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 2x8-10 32x10/10 34x10/10 36x10/10 0---------- 3. Dipsy 2x10-20 5x15/15 7x15/15 10x15/15 15x15/13 4. Rozpiętki płaska 2x8-12 15x12/12 16x12/12 16x12/12 18x12/12 5. Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-12 [...]

[...] Wczoraj klatka, nie w piwnicy, więc też nowy bodziec. W tym tygodniu delikatnie, muszę się dobrze zaadoptować. Push 1 1. WL sztangą 1x5-8, 1x10-14 115x6, 90x12 2. Rozpiętki ławka płaska 2x8-12 17.5x12/12 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 2x10-14 75x14/13 4. Butterfly 2x12-16 40x16/16 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3x8-12 50x12/12/12 6a. [...]

[...] 2x15-20 35x20/20 5. Ściąganie linek na tył barku 2x15-20 25x20, 30x20 6. Wznosy hantli jednorącz w opadzie 2x10-15 10x15, 12.5x11 7. Uginanie z drążkiem wyc. Dolnego leżąc ławka skos 40st 2x8-12 30x12/12 8. Uginanie z hantla na modlitewniku 2x10-14 10x12/10 Tutaj też bomba, świetnie rozpoczęty tydzień. Wszystkie treningi bardzo przyjemne, bez [...]

Dzień rozpoczęty pozytywnie, 25 minut carsuo + poranne rutyny. Push 1 Masa tydzień 2 1. WL sztangą 1x5-8, 1x10-14 115x6, 90x12 115x8, 90x14 2. Rozpiętki ławka płaska 2x8-12 17.5x12/12 20x10/8 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 2x10-14 75x8 70x9, 65x10 4. Butterfly 2x12-16 40x16/16 45x16/16 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3x8-12 50x12/12/12 [...]

[...] 25x10/10 25x12/10 4. Szrugsy hantlami 2x15-20 35x20/20 40x20/20 5. Ściąganie linek na tył barku 2x15-20 25x20, 30x20 30x20, 35x20 6. Wznosy hantli jednorącz w opadzie 2x10-15 10x15, 12.5x11 12.5x15/15 7. Uginanie z drążkiem wyc. Dolnego leżąc ławka skos 40st 2x8-12 30x12/12 35x12/12 8. Uginanie z hantla na modlitewniku 2x10-14 10x12/10 10x12/11