ławka

[...] przy tym cwiczeniu blokujac barki, nie wiem czy to dobry pomysl, bo moge raczej przetrenowac barki, czekam na opinie eksperta hehe ) Plan : Klatka: -Wyciskanie sztangielek ławka plaska 10/8/6/4 -wyciskanie sztangi głowa w dol 12/10/10 -superseria : przenoszenie sztangielki zza glowy (regresja 8/10/12)( zalezy mi na miesniu zebatym przednim ) [...]

Trening Dziś trening na pełnych obrotach :-)) Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie 2.Wyciskanie hantli na lawce skos dodatni 3serie 3.Rozpietki na bramie ławka skos dodatni 3serie 4.Pompki na poreczach 3serie 5.Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 3serie Barki 1.Wyciskanie sztanki sprzed głowy + wznosy bokiem hantlami 3serie łączone [...]

Zestaw 1+: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001-sztanga-44kg.html Druga opcja Ławka MH-L003: http://www.marbo-sport.pl/lawka-regulowana-ze-skosem-ujemnym-zintegrowane-stojaki-mh-l003.html Gryf prosty 180cm: http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html Gryf lekko łamany 140cm: [...]

A co byś potrzebował? Mam: A. Maszyny, sztangi -Ławka z regulowanym oparciem -Wolne stojaki pod sztangę -Ławka skośna do treningu mięśni brzucha -Poręcze -1 długa sztanga -1 krótka sztanga -1. sztanga łamana -3 hantle z zaciskami -Uchwyty do wyciągów- długi, krótki, trójkątny oraz sznur -Worek treningowy -2 pary rękawic B. ObciąŜenie: -4 [...]

[...] siedziska, o której często pisaliście. Teraz możecie ustawić kąt pochylenia siedziska w 5 stopniach! A do tego jej główne zalety a jest ich sporo: Pierwsza na polskim rynku ławka składana z profilu 50x50x2 mm. My nie produkujemy chińskich zabawek. Tylko z taką konstrukcją będziesz mógł cisnąć na klatę MEGA ciężary. Po złożeniu ma zaledwie 20 cm. [...]

A teraz w nowej wersji nasza kultowa ławka na masę - Kelton HOME ławka ze stojakami Spartan i wersji z modlitewnikiem Kelton HOME zestaw Spartan II. Mocna, wytrzymała, stabilna konstrukcję z profilu 50x50x2 mm. Zagwarantuje Ci bezpieczeństwo podczas treningu. Konstrukcja wytrzymała na 400 KILOGRAMÓW ciężaru. Mocne, jakościowe spawy odporne na [...]

[...] Ci bezpieczeństwo podczas treningu. Wytrzyma 300 KILOGRAMÓW ciężaru. Potężne podstawy. Dzięki temu będziesz czuł się bezpiecznie podczas Twoich super serii na brzuch, ławka nie będzie się huśtać na boki, tak jak konstrukcje z krótszą i mniejszą podstawą. Wielofunkcyjna ławka. Będziesz mógł rzeźbić na niej idealny kaloryfer albo ćwiczyć [...]

A Wyciskanie w leżeniu - ławka prosta 3s Wiosłowanie hantlem w opadzie 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Wypychanie na suwnicy 3s B Wyciskanie sztangi - ławka skośna 3s Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangielek (arnoldki) 2s Przysiady ze sztangą na barkach 3s Z podciąganiem czy pompkami na poręczach jest ten problem, że jestem w stanie zrobić [...]

[...] triceps 1.PROSTOWANIE DR.ŁAMANYM PRZY WYCIĄGU 4X15 15/15/12/12 2.PROSTOWANIE FRANCUSKIE HANTLEM LEŻĄC 4X15 3kg 3.PROSTOWANIE SZNURKAMI ZZA GŁOWY PRZY WYC. 3X15 15kg brzuch ławka skos-3x20spięć allachy 3x20 z 20kg dziś też bardzo przyjemnie-barki trening: 1. wznosy hantli bokiem stojąc 4x15 4kg 2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x15 4kg [...]

wiem, tylko ławka wyżej nie ma belki wzmacniającej a u konkurencji ma i dlatego też moje pytanie miało miejsce. A jeśli chodzi o wytrzymałość ławek marbo to która ma większą wytrzymałość 1.http://allegro.pl/marbo-semi-pro-lawka-dwustronnie-regulowana-hit-i2036386249.html [...]

[...] 10x18kg+2x15kg 6x18kg+7x15kg 10x18kg+4x15kg •Wyciąg górny Rozpiętki brama 12x6sztabki 12x7sztabek 10x7sztabek+4x6sztabek 2.Biceps:  •Uginanie Ramion z Supinacja(hantle) ławka dodatnia lokcie oparte 12x11kg/strona 8x12kg/strona+4x11kg/strona 10x12kg+2x11kg/strona 12x10kg/strona •Podchwytem Na Szerokość Ramion (sztanga 10kg) 2,5kg/strona x12 [...]

sory, ale niechcący mi sie wysłała sama ankietka, poniżej plan: Poniedziałek (klatka + triceps + przedramię): Klatka: - Ławka pozioma: 4 serie po 12/12/10/10 powtórzeń - Ławka skośna w dół: 4 serie po 10 - Ławka skośna w góre: 4 serie po 10 - Rozpiętki na ławce poziomej: 4 serii po 10 pow. Triceps: - Francuskie wyciskanie hantla zza głowy [...]

16.04.2013r- Mierzenie do Grapplera http://img195.imageshack.us/img195/3351/dieta20130416.png A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 24kgx8 (21) A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC+10kg x 4 (CC) A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 100kgx12 A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 10kg (cc+5kg) [...]

07.05.2013r - Grappler Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 24/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 107,5/102,/97,5/92,5 A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 5 / CCx3 B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do [...]

09.05.2013 - Trening I - Grappler B B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt 32/27/24 B-2. Wyciskanie sztangielek le7zac na lawce skosnej 12powt 27/24/21 B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 12powt 12/9/7 B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt [...]

14.05.2013 - Trening I - Grappler B B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt 32/27/24 B-2. Wyciskanie sztangielek le7zac na lawce skosnej 12powt 27/24/21 B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 12powt 12/9/7 B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt [...]

A czy może być ten split? I Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi - ławka skośna 12 10 8 6 Rozpiętki - ławka pozioma 12 10 10 8 Plecy Podciąganie na drążku - szeroki nadchwyt 4s max Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 10 8 Martwy ciąg 10 10 10 10 II Triceps Pompki w podporze tyłem 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie w [...]

Cwiczen ogólno technicznych mamy wiele wystaczrczy piłak oraz troche fanatzji.Dajmy takei przykąłdy -zonglerka z murem (stoimy naprzeciw mura i kopeimy o mur zeby pilak na ziemeni nie spadła prawa lewa noga) -Select Target(wybeiramy jaksi cel i prubujemyw niego kopnac z mijeca w kturym zatzrymałą sie piłka po ostatnim stzrale roziwja techniek [...]

30 sekund maxymalna ilosc powturzeń 50 % ciężaru , 2-3 serie , przerwa miedzy stacjami tyle ile trwał wysiłek , po zakonczeniu obwodu 5 min przerwy 1.Skłony w leżeniu tzw.brzuszki(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

wtorek (klatka, trceps, brzuch) KLATKA -wyciskanie ławka prosta 4x8-12 -rozpietki 4x8-12 pomki/lub wyciskanie na ławce skośnej 4x8-12 TRICEPS -wyciskanie na ławce prostej w wąskim chwycie 4x8-12 -pomki Arnolda(w podporze tyłem) 4x10-15 BRZUCH brzuszki 4x20 sinanie 3xmax wznisy prostych nog w góre 4x ?? czwratek(plecy, biceps, brzuch) [...]