ławka

ja mam ławke do brzuszków od keltona i albo tam robie skos w dol a jak niemam partnera treningowego to wtedy lawka pod brame (kelton) i sam trenuje

[...] podchwyt, 2x max średni nachwyt / 2s szeroko -military press (wyciskanie sztangi z klatki stojąc) 4s 12/10/8/8 /3s -wyciskanie hantlami 4s 12/10/8/8 (na zmianę jednego dnia ławka płaska następnego skos w górę) / ok ale rowniez 3s -uginanie ramion ze sztangą podchwyt 3s 12/10/8 / 2s na poczatek pozniej wrzucisz 3cia -pompki na poręczach 3x max / [...]

Dokladnie :) Hardkorowa ławka ma byc pokazana zeby było fajnie :) Co mialo by na celu samo wycisniecie 100kg?...

co prawda ta ławka jeszcze istnieje, ale poprzeczka jest ustawiona wysoko i trochę strach na niej 100kg brać. Jednak swoja droga podejrzewam, ze wytrzymalaby, bo nieraz widzialem jak na niej 80 podnosili. Dodam, że stworzona jest z drewna, dokladnie z deski, stojakow od starego krzesla i gąbki obitej skają x)

[...] do tego sprzętu na 3 dni cwiczeń albo 4 ile polecasz dni ? :P i jeśli te 2 plany co niżej to jak najpierw 1 potem 2 otem 1? FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) [...]

Ławka BM-003 Cena 200zł + koszt wysyłki

ok stojaczki stojaczkami ale z ławka teżktoś tak ma?:D bo narazie znalazłem post jednej osoby co tak samo ma jak ja

Ławka prosta

Poniedziałek Plecy Wznoszy stangielek bokiem Wiosłowanie hantlami Triceps Wyciskanie francuskie hantlami siedząc Wyciskanie francuskie hantlami leżąć Wtorek Klata Rozpiętki ławka skośna Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Biceps Uginanie ramion z hantelkami Uginanie ramion z hantelkami (chwyt młotkowy) Środa wolne Czwartek Barki Wyciskanie [...]

[...] kręgosłupa do lekarza i niech powie co i jak, jesli jest powarzna to rechabilitacja, jesli ok to podciaganie sie na drazku 3s i mc 3s Barki Wyciskanie hantli 3s2s Nogi moja ławka przesuwa się w gorę i w duł, mam dodać do własnego ciężaru 20kg + 30min steperwykroki 3s,uginanie lezac 3s --Przydało by się jeszcze jakieś ćwiczenie Triceps Wyciskanie [...]

z tą ostatnią to był chyba żart z twojej strony. "maksymalne obciążenie 110 kg" taka ławka to jest dobra dla początkującego na dwa miesiące. wg mnie nie ma większego sensu kupoać ławki skośnej tylko do brzuszków. jak masz juz inne i nie masz co z kasą zrobić to tak.

spoko. lap soga za takie cos tez kiedys mialem cos podobnego. lawka drewniana, stojaki z krzesel sztanga to durka i dwie butelki z betonem. pzdr. dajesz

[...] 5 x 81 kg 5 x 91 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 5 x 131 kg (REKORD; końcówka - ostatnie 5 powtórzenie z pomocą) 5.Wznosy ramion na boki ze sztangielkami leżąc na ławce, ławka ustawiona pod kątem 45 stopni - izolacja 15 x (2 x 11 kg); rozgrzewka 10 x (2 x 13 kg) + od razu dobitka 10 x (2 x 11 kg) 10 x (2 x 13 kg) + od razu dobitka 10 x (2 x [...]

[...] 45kg, 2 seria 50kg a 3 seria 60kg tak wygląda mój trening na płaskiej ławce. Jeżeli uważacie że mam odstawić wycisk na skośnej hantlami.. w takim razie dorzucę te pompki na poręczach. Tylko jak miałoby to wyglądać ? w serii A - płaska ławka 3 serie a po niej pompki na poręczach i w tym dniu już bez tricepsa ? zaś w zestawie B -? co mam robić ?

[...] 4x12/10/8/8 2 uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 4x12/10/8/8 3 wginanie ramion sztangielkami na przemian stojąc 4x10 Triceps 1 wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska 4x12/10/8/6 2 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x12/10/8/8 3 prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/8/8 W ćwiczeniu 3 na łapy raczej na dopompowanie . [...]

100 kg to nie dużo ;p ? czy kokurs jest dalej aktualny ? może to być ławka z siłowni publicznej ?

[...] Piątek - Triceps + biceps 1 uginanie ramion sztanga prosta stojąc 4x12/10/8/8 2 uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 4x12/10/8/8 Triceps 1 wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska 4x12/10/8/6 2 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x12/10/8/8 No i teraz jest już dobrze według was i dajcie komentaż do powyższej mojej wypowiedzi.

_Knife_, przysiad tak, martwy być może, ławka - nie sądzę, żebym KIEDYKOLWIEK był w stanie wycisnąć więcej niż jakieś 110kg. I już się tym w ogóle nie przejmuję .

Ja tez mam boczne skrzywienie kregosłupa (skoliza) i w przypadku klatki piersiowej przestawiłem sie na sztangielki,wyciągi ect.. Martwy ciąg zastąpiłem ławką rzymską z obciązeniem,wiosłowanie robie na maszynach,dużo sie podciągam Jeśli masz podobny problem radze uwzględnić te ćwiczenia

[...] 4x15/12/10/8 2 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Piątek - Triceps + biceps Triceps 1 wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska 4x12/10/8/6 2 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x12/10/8/8 Biceps 1 uginanie ramion sztanga prosta stojąc 4x12/10/8/8 2 uginanie ramion sztanga łamana [...]