ćwiczenie nóg w domu

[...] takiego: 1a. przysiad bułgarski 1b. sissi 2. ginekolog aczkolwiek nie wiem, czy ta kombinacja jest w ogóle poprawna. edit: Chodziło o to, żeby na początek było ciężkie ćwiczenie jak przysiad - bo bułgarski jest chyba trochę lżejszy, więc dlatego ta superseria. No i żeby pocisnąć przywodziciele osobno. Chyba, że jest jeszcze inna możliwość? [...]

Pewnie bedziecie sie smiac ze mnie, nie jest to tez najlepszy wzor dyscypliny, ale zwyczajnie nie wysiedzialem w domu. Rece mi sie trzesly, tak dlugo mnie nosilo z kata w kat, ze malutki trening musialem sobie zrobic ;) DNT poszedl sie pasc ;) Podzielilem sobie silownie tak by mi wystarczylo na caly tydzien, dzis plecy dosc intensywnie, tym razem [...]

[...] z nachwytem I- 8x18kg II-10x18kg III-12x18kg (eeeech, to co zawsze...) C1. wypady z hantlami I- 8x9kg II-10x9kg III-12x9kg (Tu była masakra, rozochocona tym, że znam ćwiczenie wzięłam sobie 9 i ledwo zrobiłam 8 powtórzeń w pierwszej serii, potem nie mam pojęcia jak udało się zrobić więcej, przy ostatniej serii miałam nieodparte wrażenie, [...]

W_ojtek23 Poniedzialek Klata + biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi lezac 12 10 8 6 2.Skos w gore 12 10 8 6 3.Rozpietki na plaskiej 10 10 10 biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12 10 8 6 6 2.modlitewnik 10 10 10 Wtorek plecy+nogi Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4xmax 3. Wioslowanie sztanga w opadzie 12 [...]

[...] jak najmniejszym rozkroku,najlepiej całą ręką,to,że nogi gną się jak sprężyny nie liczy się,a tutaj znów nie o to chodzi,jeśli ktoś nie może dotknąć to nich lepiej wykona to ćwiczenie do połowy ruchu ale z całkowicie prostymi nogami,da mu to więcej korzyści,na prawie samym końcu luzne przebieżki ok 40-50m,a na końcu 2-3min. poświęcone na [...]

[...] 15 Każdy z obwodów 3 razy ciężary takie żebym mogła zrobic 20 powt, między seriami 10-20 sek przerwy na dojście (chyba że mi ktoś stanie na drodze, wtedy ćwiczenie ekstra - rzut groźnym spojrzeniem ) między obwodami 1-2 min przerwy wrażenia ogólne - AMOK - trening w takim tempie jest jak trans, przestaje się zauważać [...]

[...] miałem konkretne. Przez to zeszło ze mnie trochę powietrza, zanotowałem tylko 3 powtórzenia, a same siady były za płytkie. Te 120kg cieszy dodatkowo, gdyż zrobione jako 3 ćwiczenie po suwnicy. Jest szansa w końcu dobrze masakrować czwórki, gdyż czuję jedno – moje uda potrzebują coraz większych ciężarów. Mam nadzieję, że polubię je i tak w [...]

[...] Fotki z posiłków 3 i 4 : /SFD/Images/2015/12/31/d5bf42afe6ab44f7ab82987118669894.jpg Trening : Siłownia PRO, 9,00, Trening dobry. Samopoczucie OK. Bez rozgrzewki zajęło mi ćwiczenie ok godziny. Progres OK. Nie jestem zadowolony dalej z MC. Raz, że za mało opuszczam tyłek, dwa, że przy 128 już mi chwyt puszcza (przy 142 już trzymałem [...]

Dzieki za ostatni trening, Obli :) nie chodzi mi o to, ze chce sie obijac, ale tez nie chce sie zajechac na maxa. brzuch po treningu moge robic w obwodzie, cw 1+cw 2+cw 3, odpoczynek i druga seria? Trening na ost dwa tygodnie robie tak, ze najpierw cwiczenie pierwsze z przerwami skakankowymi/stepperkowymi? A jakbym miala sile albo niezla forme, [...]

dzisiejszy trening: BARKI 1. wyciskanie hantli siedzac - przerwy po 2 min 12kg x 20 17kg x 15 22kg x 12 27kg x 12 27kg x 10 2. unoszenie hantli bokiem lezac brzuchem na lawce - minimalny skos - przerwy po 1 min 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 3. unoszenie hantli bokiem siedzac na lawce z pochylonym tulowiem - przerwy po 1 min 12kg x 12 [...]

[...] na siłkę byłoby też dobrą okazją, żeby zrobić z niego użytek. no i chyba chce mi się powoli wyjść do ludzi. i macie rację dziewczyny - różnorodność ćwiczeń większa - bo ćwiczenie w domu to trochę jak bycie w Paryżu i nie zobaczenie wieży Eiffla. fajnie byłoby kiedyś wreszcie poznać i spóbować ćwiczeń, o których tylko się słyszało (np. [...]

[...] już nie będzie tego typu "niespodzianek" %-) 4. chodzenie nogami po ścianie + izmoetria 6/5/5 chodzenie nogami po ścianie: 5/5/5/5/5 Dodałam sobie izometrie i utrudniłam tym ćwiczenie do tego stopnia, że udało się zrobić tylko 3 serie, ostatnia na raty. To ćwiczenie pokazuje, że jeszcze dłuuuuga droga do celu. 5. przysiad + rd 15kgx12 /x12 /x12 [...]

[...] łydki (dlatego tak bardzo nie lubię ich ćwiczyć - zaraz opowiem historię), mięśnie piersiowe i triceps, który podobno najbardziej mi urósł. Czy uważasz, że powinnam zamienić ćwiczenie? Czy polecieć na razie tak, jak jest, dopracować technikę? A teraz wczorajsza miska: Dzień 4: NIEDZIELA, 30.10.2011r. [...]

[...] 3. Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10 4a. Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz siedząc 10/10/10 4b. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 10/10/10 5. Dowolne ćwiczenie na brzuch Plan jest super. Naprawdę bardzo dziękuję :) Mocno się nad tym zastanawiałam, ale jeżeli nie będzie to duży problem, to chyba chciałabym jednak [...]

[...] samo, bo nie ma obciążenia. Szkoda, że nie ma nikogo, kto skorygowałby mi na żywo technikę - zrobiłam już "wywiad" i "trenerzy" nie wiedzą co to jest za ćwiczenie Wypiska WTOREK 08.02 DT DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. kurak, kasza jęczmienna, migdały 3. kurak, kasza jęczmienna, migdały TRENING 4. [...]

[...] że trening nie był jakiś porywający. Największą bolączką było to, że nie robiłem dzisiaj ćwiczeń po kolei, bo ciągle było coś zajęte i ściąganie drążka wyszło jako ostatnie ćwiczenie przed barkami, więc niezbyt fajnie robiło mi się to na zmęczeniu. Barki wydaje mi się, że robię w miarę dobrze, a na pewno dużo lepiej niż wcześniej i dzięki temu [...]

[...] poświęciliście na pozbycie się tkanki tłuszczowej. CZY UMIESZ ROBIĆ PRZYSIADY? Korzyści, jakie odnosimy z robienia przysiadów, są tak wielkie, że powinniśmy wykonywać to ćwiczenie zawsze i w każdym wieku. Wystarczy pomyśleć, że codziennie wstajemy z łóżka, że pokonujemy dziesiątki schodów. Przysiady nie tylko wzmacniają mięśnie, ale również [...]

[...] od tego ile razy w tygodniu jesteś na siłowni). Najlepiej chyba robić dzień przerwy między treningami. Ćwiczenia B1 i B2 oraz C1 i C2 robi się parami. Czyli robisz tak: ćwiczenie A - 2 serie po 15 powtórzeń przerwa ćwiczenie B1 - 1 seria 15 powtórzeń ćwiczenie B2 - 1 seria 15 powtórzeń przerwa ćwiczenie B1 - 1 seria 15 powtórzeń [...]

[...] przerwa - przestać gdy dłużej nie możesz trzymac Kegla 2. stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami jeżeli potrafisz to bez problemu po 30sek na noge wówczas wykonuj to ćwiczenie jednocześnie poruszając rekami na wszytskie strony 3. lezenie na plecach z biodrami w gorze stopami na szerokość bioder i rekami w gorze, przytrzymac ta pozycje 5x [...]

Dzieki dziewczyny za rady };-) Shaneeya masz racje: jak się tu przemóc w takim stanie? ;-) U mnie pierwszy dzien zawsze najgorszy, bo nic nie pomaga, ani tabletki ani ziolka :-( 15.06 piatek Brzuch jeszcze troche bolal, doszly tez lekkie problemy zaladkowe, ale poszlam na silownie %-) TRENING Rozgrzewka: rower 5 min. + orbiterek 5 min. 1. [...]