Lubię ćwiczyć nogi i mam predyspozycje do nich ;p będę robił sam przysiad tak jak w 5/3/1 do tego 3x10 na ogólne minimalne zmęczenie. Biceps 1x w tyg 3 ćwiczenia po 3 serie, a ja chciałbym spróbować 2x w tyg po 2 ćwiczenia 3 lub serie.
NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! jesli dopiero zaczynasz-zastosuj minimalna objetosc oraz nie trac czasu na zbedne cwiczenia. szczegoly podalem w moim poscie: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html CZYTAJ WSZYSTKIE POSTY-UWAZNIE! i dodatkowa lektura,ktora sie przyda: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html [...]
[...] A. Obwód 1 (wszystko z podwójnym dnem) a. przysiad x25 b. wypady x15 c. wypad z przeskokiem x15 d. przysiad z wyskokiem x15 B. Obwód 2 (po 15 powt. każdego ćwiczenia ) a. MC na jednej nodze 7,5 kg b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach c. Podnoszenie nogi leżąc na boku d. Reverse hyperextensions na piłce e. [...]
[...] (12,10,8) Na każe ćwiczenie daję 4 serie, ale myślę czy na biceps nie dać 3 serii. W ( ) będą umieszczone potwórzenia. Zastanawiam się też czy nie dodać jeszcze jakiegoś ćwiczenia do bicepsu? Przerwa między każdą serią wynosi 2 minuty i oczywiście zaczynam od najmniejszego ciężaru dokładają troszkę co serie, ale nie za dużo. Jak już wiem - [...]
[...] Wszystko robię w seriach 4x 15 do 25. Oprócz tego ręce (obciążenie 1, 5 do 2, 5 kg) . Przed tym wszystkim staram się zrobić sobie rozgrzewkę na stopniu ok. 25 minut. Takie ćwiczenia wykonuję 1 do 2 razy tygodniowo a no i oczywiście do tego wchodzą jeszcze brzuszki. Ten tydzień zaczęłam od 20 minutowego interwału na elipsie, wszystkie ćwiczenia [...]
[...] Masz juz FBW -.- Przysiady 4x15 Martwy Ciag 4x15 Podciaganie 4x15 Pompki na poreczach 4x15 - tutaj mozesz dac wyciskanie plasko, chociaz na poreczach cwiczenie lepsze Skąd to masz? Wysokie zakresy dobre, ale nie w takiej objętości na trening. 2x15 każdego ćwiczenia, i ćwiczenie na biceps i triceps co trening w 3 seriach po 10-12 powtórzeń.
[...] tułowia 12-10-8-6 powtórzeń 16/20/24/28 kg Unoszenie sztangielek bogiem w opadzie tułowia 12-10-8-6 powtórzeń 5 kg Szrugsy max. powtórzeń 50kg + po każdym treningu 2 ćwiczenia na brzuch obciążenie to same kilogramy, bez sztangi/hantla. chciałem zauważyć, że przez cały okres ćwiczenia an siłowni, rozmiar ramion WCALE nie zwiększył się, [...]
Tak, to zalezy raczej od uszkodzenia itp, czasami orteza albo nawet szyna, generalnie napewno na poczatku trzeba unikac zbytniego przeciazania wiezadla, czyli unikania np zbyt duzego zgiecia zwlaszcza ze skreceniem na zewnatrz nogi itp, jakies zabiegi czesto w tym czasie fizykalne mozna stosowac, typu laser, pole magnetyczne i takie tam, pozniej [...]
Ale MC i przysiady wykonywać z malym ciezarem, duza ilosc powtorzen juz zawsze ? Nie wiem czy te cwiczenia znow moga zaszkodzic i prowadzic do kolejnej kontuzji w przyszlosci ;/ . Pozatym ból odczuwalny takze bedzie w MP napewno, wiec te 3 do wymiany czyli 3 fundamentalne cwiczenia. Nogi musialbym robic na maszynach albo inne cwiczenie ktore nie [...]
Fela_72 to już chyba wpadło w nawyk (patrz wyżej) hehe :-) Jeśli chodzi o A6W to rzeczywiście słyszałam, że bardzo obciąża kręgosłup i głównie ćwiczenia pomagają bardziej na wzmocnieniu mięśni brzucha ale nic poza tym... Zabierałam się za to chyba dwa razy ale dałam spokój, bo są lepsze i bardziej efektowne ćwiczenia.
[...] jak to jest z tym dzieleniem tego na A i B? Bo drsquat napisał, że to nie jest konieczne i że mogę w ten sposób ćwiczyć na każdej sesji, a czasem można dodawać jakieś ćwiczenia pomocniczne itp... Więc jak to jest? Czy mogę tak ćwiczyć przez najbliższe 4 tygodnie, a nawet i więcej? Czym mogę zastąpić drążek bo niestety u mnie na siłownie go [...]
[...] na drązku na świeżym powietrzu -POLECAM 100 RAZY PRZYJEMNIEJSZE NIZ SIEDZENIE W DUSZNEJ SIŁOWNI ! kilka serii różnych cwiczeń -bez szaleństw wieczorem-siłownia Barki 3 ćwiczenia po 3s 10-12p Kaptury 2 ćwiczenia po 2s po 10-12p Biceps 2 ćw. po 3s 10-12p Triceps 2 ćw. po 3s 10-12p jak zwykle mix ćwiczen -zawsze inne,czasami zostaje tylko [...]
[...] zdrowo nie jest to wyj**ista dietą lecz w tym wieku trudno ją pilnować, i trzeba zryć to co stara nie raz da na talerz,Techniki uczę się, przyznam ze robiłem parę błędów z ćwiczeniami,lecz wszedłem na atlas i oblukalem jak się robi ćwiczenia i co i jak, nie wychodzi mi układaniu planu albo po prostu złe rady czytam dałem wcześniejszy plan do [...]
w obwodowym chodzi o to by cwiczenia robic bez przerwy pomiedzy cwiczeniami. Chcesz sily to rob cwiczenia gdzie korzystasz z wielu grup miesniowych. Brzuszki mozesz sobie darowac, tak jak to wyciskanie na klate. Podalem Ci propozycje.. I z tobą się tu nie zgodzą bo wyciskanie sztangi jest właśnie ćwiczeniem wielostawowym :) Brzuszki na ławce [...]
Mój trening wygląda tak: 10 min rozgrzewka na orbitreku, i potem ćwiczenia na maszynach: na nogi: - leżąc wyciskanie na suwnicy 20kg - 2x po 20 - siedząc prostowanie nóg 10kg - 2x20 - klęcząc prostowanie nóg do tyłu jedna i druga noga po 20x - 50kg - przywodziciel i odwodziciel 50kg po 2x po 30 - leżąc na brzuchu dźwiganie nóg do pupy 15kg - [...]
[...] Aeroby i aeroby, ćwicz nogi, jeśli nie chcesz mieć rozbudowanych ramion i góry ciała to nie ćwicz ich zbyt intensywnie. Skup się na nogach. Rowerek, bieżnia, orbitrek + ćwiczenia wzmacniające dół - będzie super, a tłuszcz z brzucha zacznie spadać i będziesz zadowolona. Do tego oczywiście brzuszki i ćwiczenia dotyczące tułowia. Jak tylko [...]
[...] dwa lata temu, od tego momentu mam spokój. Konsultowałem się z lekarzem, który jedynie jako przeciwdziałanie kolejnym wypadnięciom zlecił mi wzmacnianie barku odpowiednimi ćwiczeniami (nie wskazał jakie), nigdy nie miałem również zleconej rehabilitacji; Zawsze jak bark mi wypadł wykonywałem na początku ćwiczenia wzmacniające typu "zabawy" z [...]
[...] mogłam sobie odmówić tej przyjemności w Czechach {{:-( Agak po tym co napisałaś zastanawiam się czy robię dobrze... W każdym razie mój trening wygląda tak: 1 obwód: każde ćwiczenia po 3 serie i 2 obwód: każde ćwiczenia po trzy serie. Teraz będę dokładać trzeci obwód. Nie wiem czy to prawidłowo wygląda, mogłabyś mi pomóc? Prostowanie leżąc [...]
Oveja/ podsumowania str. 39/ 76/ 126
