hubgru wszelkie cwiczenia wykonywane zza karku,do karku sa nienaturalne dla stawu barkowego-stad w planie jest wyciskanie z klatki. drazek. a jak masz zamiar robic przysiady? wysun stojaki na maxa i juz masz drazek,jak marzenie. "Wszystkie ćwiczenia po 3 serie 10-12 powtórzeń. ' NIE
jak wykonywać ćwiczenia w treningu eksplozywnym? nie chodzi mi tu o konkretne ćwiczenia, tylko o to jak taki trening powinien wyglądać? To bylo przed pytaniem o GPP micha z poniedziałku Zmieniony przez - Yagienka w dniu 2011-05-09 10:39:39 Zmieniony przez - Yagienka w dniu 2011-05-11 11:28:02
@ korona73 Ja ekspertem w ćwiczeniach nie jestem, ale na początku powinno sie robić podstawowe złożone cwiczenia, i z lekkim tylko dodatkiem maszyn. Najpierw powinieneś nauczyć się na wolnych ciężarach robić ćwiczenia, to lepiej buduje mase i uczysz sie kontrolować ciężar itp pozdro
[...] Body Workout) i ACT. Ich opis znajduje się w tematach podwieszonych działu Trening dla początkujących. Jeśli zależy Ci na ogólnorozwojowym treningu, pamiętaj aby stosować ćwiczenia jak najbardziej złożone. (Zamiast wyc. francuskiego proponuje pompki na poręczach lub w podporze tyłem). Brakuje mi tu ćwiczenia na prostowniki grzbietu (MC, 'Dzień [...]
posłuchaj ja ci radze isc do lekarza sportowego przy wiekrzosci urazów kolan trzeba i zarazem powinno sie wzmacniac miesien czworogłowy nie chodzi tu o cwiczenia na silowni ale o specjalne bardzo łatwe w wykonaniu inaczej kolano cały czas jest obciazone pierwsza sprawa ja niechce medrkować ale mówie ci to jako masażysta i jako Opiekun osób [...]
[...] najlepiej własnej roboty w dziale "kuchnia SFD" masz kilka ciekawych propozycji 2) trening: jeśli chodzi o klatkę, to rozpiętki daj na koniec barki - masz tylko ćwiczenia na przedni akton barków i w mniejszym stopniu na boczny, w zasadzie to 2 takie same ćwiczenia, tylko raz sztanga, raz hantle, przynajmniej po 1 osobnym ćwiczeniu na [...]
[...] -martwy ciąg- dawał nogą i plecą dobre bodzce....żadnych negatywnych skutków(kontuzji itp) -wiosłowania też ładnie na najszerszy działały -wyciskanie sztangi ogólnie ćwiczenia na klatke- początkowo czułem po treningu mięśien piersiowy, potem bark ale mostkowanie a na koniec cyklu dodatkowo zwężenie chwytu i dałem rade wykonywać to [...]
NORMALNIE. 1-2 ćwiczenia w 2-3 seriach na koniec 2x w tygodniu lub to też się nada: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html 2-3 cwiczenia na koniec 2x w tygodniu, może być też ab wheel jak masz.
8 kwietnia dieta do 16 ok, pozniej od 16:30 zaczolem jesc co chwile warzywa, kawalek miecha typu kurczak/karczek zjadlem 200g warzyw + 250g miecha do 18:30 i jakos mi tak brzuch wywalilo ale juz jest ok. 9 kwietnia Jadlem sobie dzis mieso wolowe z przyprawa chilli mmm, ale nikt inny z rodziny nie tknol :D bo ogien :D o 19 weszla tabata squad jak [...]
"cwiczenia te same" tu też może być problem, zmień plan treningowy i ćwiczenia, bo mięśnie się przyzwyczajają, może się też przetrenowałeś zrób kilka tygodni treningów o mniejszej intensywności jednak to nie zmienia faktu ze dieta jest najważniejsza
zaraz zobaczę o co dokładnie chodzi z 'rampą' oraz dokładnie jak wykonuje się owe ćwiczenia. kłeszczyn1 - czy po takim treningu jak zaproponowałeś rozpyerdoli moje barki tak że bedą mogły wybuchnąć? kłeszczyn2 - jak lepiej łączyć - barki + triceps i plecy + biceps? czy barki + biceps i plecy + triceps? kłeszczyn3 - na pewno robić tego "high [...]
[...] Marta wpadnei i zobaczy ktory to byl i powie wiecej jakby co b) Po tym jak obejrzałam swoje zdjęcia odkryłam, że mam krzywy kręgosłup (jedno ramię wyżej). Kiedy dodać sobie ćwiczenia korekcyjne (był tu na forum artykuł o ćwiczeniach w zależności od typu skrzywienia kręgosłupa, muszę go odszukać). codzinnie cwiczenia rozluzniajace i korekcyjne, [...]
[...] zły bo było za mało czasu na regenerację mięśni dlatego zmieniłem jw chyba (ćwiczę moim nowym planem tylko 2 tyg), że ten też jest nie najlepszy chodzi mi głównie o ilość ćwiczenia dni w tygodniu i łączeniu partii mięśniowych, bo ćwiczenia mam dobre... Wracając do diety to tak jak mówię: mogę zjeść coś prostego na śniadanie bo do domu wracam [...]
No wszelkiego rodzaju FBW oparte o podstawowe ćwiczenia będzie dobry, FBW Billa Stara oczywiście pasuje do takowego. Skoro nie ma być typowy pod sporty walki, ćwiczenia dynamiczne nie są w nim potrzebne, choć możesz dodać po jednym, dają bardzo fajny, a przede wszystkim inny impuls mięśniom. Ogólnie to polecam plan hybrydowy ale to już raczej [...]
10 maja -trucht 4km (22') -skipy 1000m ( x50m) -przebieżki 6x100m -sztanga 2x (4 ćwiczenia) Uwagi Z domu wychodziłem o 14:00, wróciłem po 16 :) Na stadionie było całkiem nieźle. Tzn. słońce nieźle dawało i w truchcie co 4 kółka łyk, bo zasychało w gardle. Ale ogólnie tren robiło się bardzo dobrze. Sztangę zrobiłem już w w domu w piwnicy. I bez [...]
Tylko, że split to trenowanie partii raz w tygodniu i dzielenie partii, dodawanie w większości przypadków ćwiczenia izolowane a FBW to same podstawy i trening 2-3x w tygodniu kazdej partii więc czesciej jest pobudzana ona do wzrostu. Kiedy powiedzieś STOP ? Wtedy kiedy zatrzyma się progres i masowy i siłowy, po co zmieniać coś co daje efekt ? Na [...]
trojan2332 Na małe partie takie jak -kaptury,biceps, triceps,łydki brzuch-wukonuj dwa ćwiczenia po cztery serie od 8-12 ruchów. Na duże partie takie jak barki,klatka ,plec,uda-3 ćwiczenia po 4 serie tez może byc od 8-12 ruchów. każdą partię wykonaj raz w tygodniu,brzuch dwa razy w tygodniu.aeroby wykonuj po kazdym treningu 25 minut , puls 130 [...]
No właśnie prawie nie miałam przerw. Przechodziłam z jednego ćwiczenia do drugiego dość szybko. Tak sobie teraz myślę, że może same ćwiczenia wykonuję za wolno i przez to "stygnę". Sprawdzę następnym razem, zmniejszę wagę na sztandze (gryf łamany + 10 kg) bo z tym ciężarem ledwie wyrabiam przy wyciskaniu zza karku.
Dziękuję za pomoc. Jutro sprawdzę w praktyce Dzisiejszy trening za mną. Bieg + tyłek. Do czego powinnam dążyć w bieganiu takim jak dziś, poprzedzającym ćwiczenia? Traktować je jako rozgrzewkę przed treningiem tyłka i biegać za każdym razem ten sam dystans. Czy może zwiększać trasę/szybkość? Dzisiejszy trening polecony przez Martuccę Emkazie: [...]
Viśnioffy / Masa -samo się nie zrobi...
