Pytanie do autora tematu i do innych, którzy mogą pomóc. Z racji tego, że nie można ćwiczyć na siłowni, cisnę w dalszym ciągu trening z etapu 2 w warunkach domowych. Wykonuję ćwiczenia za pomocą gumy oporowej (przysiady, martwy i wiosłowanie) i robię pompki. Chciałbym się zapytać o wiosłowanie. Na siłce wykonywałem 'normalne', standardowe wręcz [...]
[...] jakieś ogromne obciążenia. Na tą chwilę redukuje, więc powolutku powolutki robię swoje. Do fizjoterapety chodzę, ale to przez problem z obręczą barkową. Niestety lata nic nie robienia teraz wychodzą... A co do mobilności polecasz konkretne ćwiczenia, które przyniosą największy efekt? Zmieniony przez - rozregulowany w dniu 2020-10-28 07:30:53
[...] robię swoje. Do fizjoterapety chodzę, ale to przez problem z obręczą barkową. Niestety lata nic nie robienia teraz wychodzą... A co do mobilności polecasz konkretne ćwiczenia, które przyniosą największy efekt? Zmieniony przez - rozregulowany w dniu 2020-10-28 07:30:53 Powiem Ci szczerze, że 90 stopni w stawie kolanowym to jest bardzo [...]
To u mnie tak jest bankowo. Dziś próbowałem z jogi pingwina oraz podobne ćwiczenia robić i czuję wielka blokadę w biodrze, czworogłowych i właśnie pośladkach, a na dodatek dwu głowę ciągną przy wiosłowaniu.... dramat to za mało powiedziane. Będę codziennie na zmianę robił różne mobilizacje i trenował na takich lżejszych ciężarach póki mam redukcję [...]
Dynamiczne czyli chodzone wykroki zawsze będą lepsze niż te w miejscu, ale nie uważam, że te wykonywane w miejscu są zdecydowanie mniej skuteczne bo zasada ćwiczenia jest bardzo podobna. A jeśli się trenuje w domu to nie ma co szaleć i narażać sprzęty na uszkodzenie tylko machnąć wykroki w miejscu i nie będziesz zdecydowanie stratny. W takim [...]
[...] to czy opłaca się kombinować i robić wykroki ze sztangą zamiast hantlami ? Przygotowałem sobie hantle do wykroków, sztangę pod martwy ciąg i mniejszą pod wiosłowanie - sprawnie mogę wtedy wykonać wszystkie ćwiczenia kolejno bez zmian obciążenia, ale jeśli jest znaczna różnica na korzyść sztangi by z nią robić wykroki to może warto manewrować ?
" Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. " chodzi o przysiady ze sztanga? Zmieniony przez - xTomekBP w dniu 2022-07-02 17:55:09
Wiesz co tak na prawdę nie ma z czego obcinać bo 4 ćwiczenia to takie minimum, a z czasem warto by było dodać jakieś ćwiczenie wyciskania nad głowę. A w tych ćwiczeniach, które wymieniłeś masz same podstawy nogi, grzbiet, klatka piersiowa. Takie minimalistyczne plany i tak nie stosuje się bardzo długo za jakiś czas mimo wszystko można je nieco [...]
[...] do klatki/pendlay row Zacząłem ćwiczyć planem push pull z podanych na początku i mam pytanie do ćwiczeń w grupie pull. Z racji tego, że ćwiczę w garażu nie wszystkie ćwiczenia mogę wykonać. Żuraw, czym można je zamienić? Podciąganie na drążku, musze w najbliższym czasie zamontować drążek, a do tego czasu czym można zamienić, może być [...]
[...] ale jeśli miałeś podciąganie na drążku to możesz sobie teraz zmienić ćwiczenie, założenie przypuszczam było takie żeby w każdym kolejnym mikrocyklu wprowadzać inne ćwiczenia na daną partie mięśniową żeby dać różnorodne bodźce treningowe. Skoro plan jest rozpisany na cały rok to się trzymaj schematu. Z drugiej jednak strony drążek to [...]
Wszystko masz na YT. Wpisuje nazwę ćwiczenia i wychodzi. Ja zaczynałem od samego gryfu, później dokładałem aż zaczęło się robić cięzko, a teraz robię np. 5x8 stałym ciężarem, kiedy wykonam cały taki trening to dokładam ciężaru. Na kolenym staram się znowu zrobić 5x8 i tak progresuje. Dzięki. Po próbuje i zobaczę co z tego wyjdzie. Pracuje bardzo [...]
nie powinno byc za duzo:) mam tutaj na mysli ilosc bodzcow na treningu, bo oczywiscie sam trening czasowo wyciagnie sie o dodatkowe cwiczenia, jednak nie powinno byc klopotow, aby Twoj organizm dal sobie z tym rade:) tym bardziej pewnie cwiczysz trzy razy w tygodniu wykonujac zestawy naprzemiennie? wiec biorac pod uwage, ze to FBW to bedzie [...]
[...] się niedotrenowana;-)Co,bicepsik za mało dostał? Hamstringi nie skatowane?.... Już przeprowadziłem tak kilka osób.I każdy rósł. Jedna osoba nawet siedziała na 3 podstawowych ćwiczeniach ze 2 miesiące,bo obwody ciągle wzrastały.Poza tym,osoba taka przychodzi na trening skupiać się aby na 3 ćwiczeniach-co ułatwia naukę techniki.Pierwsze tygodnie to [...]
Sory ze te posty, ale zamiast przejsc do nowej linijki poszlo wyslij. 1. Pzysiad, 2. martwy ciag, 3. Wyciskanie hantli na lawce 12x 4s. Bedzie dobrym pomyslem dodanie jeszcze cos na gore grzbietu np przyciaganie wyciagu gornego do karku? Na drazku podciagne max 5 razy szerokim chwytem, wiec chyba nie ma sensu na razie dawac tego cwiczenia. Dalem [...]
w etapie 5 nie brak czegoś na łydki? Ogólnie dwa ćwiczenia na klatkę to nie za mało ? Wchodzę teraz na cykl krety i chcę być pewien że wszystko będzie ok i uda się coś przybrać na masie (mega ekto). W Pull 1 mógłbym po uginanie stojąc dodać, uginanie siedząc robiąc naprzemian 5 powtórzeń jedną ręką, trzymając w tym czasie drugą w napięciu ( [...]
[...] rąk) 3x12 (bez zwiększania ciężaru) 3. Przysiady w podporze tyłem z dodatkowym obciążeniem. 3x12 (bez zwiększania ciężaru) BRZUCH (w każdym dniu treningowym takie same ćwiczenia) 1. Wznosy nóg do klatki 3x20. 2. Spięcia na ławeczce 3x20. 3. Spięcia na maszynie z obciążeniem. 3x20 (bez zwiększania ciężaru) Czwartek (Plecy, biceps, brzuch) [...]
Słuchaj, dzisiaj znowu robiłem trening i nadal przy wąskim czuje barki. Czy mógłbyś zaproponować jakiś "zamiennik" tego ćwiczenia? Popraw technikę,zmień kolejność,rób górną połowę ruchu lub miej gdzieś pracę barków i ćwicz dalej.
cały czas ćwiczę etap 3 i mam pytanie :P czy można dołożyć jakieś ćwiczenia na spalenie brzucha ? jak by nie patrzeć 4 dni w tygodniu to czas na regeneracje ;/ trochę dożo wolnego moim zdaniem, nie można by tego jakoś zagospodarować :P
[ART] Pierwszy rok treningów
