ćwiczenia

[...] typu temacie, ponadto tak łaczyć może ale początkujący w planach ktore mają znacznie okrojona zawartośc. ponadto zapytam jeszcze po co taki zakres powt. 15-8 dla każdego ćwiczenia, zanim bowiem dojdziesz do serii zasadniczej już zmęczysz sie przez wielokrotne powtórzenia, lepiej już dodac po jednej serii a zmniejszyc ilość powt. w każdej [...]

Kierowalem sie tym: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html Wogole czesto sie spotykalem z tym ze jeden trening walimy na maxa ciezary itp. a drugi troche lzejszy, no ale ok ;). Łydki chyba bardziej do pushu pasuja.. po przysiadach w sam raz, przeciez to nie jest ruch przyciagania? Co do tych upadow tulowia i unoszen w [...]

to rób w push 1 wyciskanie i wymachy boczne, w push 2 tak samo i w pull 2 wymachy boczne w opadzie. wyjdzie 2 na przód, 2 na bok i 1 na tył + szrugsy czyli w sam raz. Co do spięć na palce to chodzi mi o to, że dzień po tym masz ćwiczenia na dwójki, a dwójek z rozwalonymi łydami nie zrobisz dobrze

Wiesz co tak dowal jeszcze ze dwa ćwiczenia na ramiona i będzie dobrze. A tak na serio to chłopie czytaj i to dużo o dobrym FBW i przy okazji ogarnij się i zmień priorytety, bo przy takich nic nie osiągniesz.

ciulowa ta strona Co wy ostatnio LUDZIe powariowaliście z tymi treningami SUKCES to W WIĘKSZEJ MIERZE DIETA a i tak pewnie jecie jakieś tam kiełbaski z tłuszczykiem a o 1 czy 2 ćwiczenia sie martwicie Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-06-01 13:18:37

Dodaj jeszcze ćwiczenia na dolnym takie same i będzie gicior na każde ćw po 8 serii (tak wiem, że ciężko) powtórzeń 15-20 pierwsze 4 serie, a później 8-12 i rób codziennie i będziesz wtedy koks i będzie fajnie. Trening hardkorowy ale wierze w Ciebie i dasz rady szybko się wyrobić. ! Pzdr.

Ty nie jesteś jeszcze animalem hehehe ćwiczysz dopiero rok więc nie przesadzaj skup się na podstawach a Ty plecy trenujesz jakbyś rzeżbe robił rób po 3 ćwiczenia na duże mięśnie i 2 na małe trzymaj diete a napewno będziesz rósł

[...] zapamiętaj jak podałem, bo są poprawne. Możesz wziąć jakiś plan z linku Traktora71 lub zmienić swój; na biceps zmieniłbym jedno z młotkowań na klasyczne uginanie ramion, na brzuch polecam przerzucić się na system abs ( youtube - how to have six pack, 8 min abs workout ), jeżeli obecne ćwiczenia nie będą dawały efektów. Pozdrawiam , Wesolych Swiat

Masz 4 dni w tygodniu do ćwiczenia. Zrób sobie we wtorek klatkę + biceps, w Czwartek zrób Barki, w piątek Plecy + triceps a w niedzielę Nogi.

Pozatym zdecydowanie za dużo dajesz na biceps. Jest to mała partia która nie potrzebuje aż tylu ćwiczeń i serii. Zrób 3 ćwiczenia 4 serie uginania ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6, później Uginanie hantli chwytem młotkowym 3 serie po 10 powtórzeń a na koniec sztangą łamaną na modlitewniku 3x10. Nie jestem znawcą ale taki trening wystarczy na [...]

Chciałem żebyś mi rozpisał cały swój trening. Jakie ćwiczenia robisz w dni treningowe ile wykonujesz serii i powtórzeń.

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] i pompki na poręczach x 2 serie i będzie razem 8 :) 2. barki- szrugsy rób z barkami 2 serie i z 2 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 nogi- dalej niema na 2 głowe ćwiczenia i jeszcze jedno ćwiczenie na łydki jak wyżej.. 3. plecy- na motyle zamiast drążka daj wiosłowanie hantla 2 serie po wiosłowaniu sztangi, martwy np 12,10,6 i... [...]

Albo masz takie warunki genetyczne albo nie do końca dobrze technicznie wykonujesz ćwiczenia na biceps i triceps(2/3 objętości łapy) skoro nie rosną. Popraw technikę i cierpliwie czekaj na efekty. Ja przez pierwsze 5 miesięcy też maiłem przedramię szerokie a biceps chudy ale to się wyrównuje z czasem. Powodzenia

Ten plan stosuję od niedawna, a ciężary mam małe bo tylko 7,5kg+gryf w hantlach. Ćwiczenia staram się wykonywać powoli i dokładnie. Zmieniony przez - Andrzej1612 w dniu 2014-01-24 12:26:24

[...] zero przyrostów(pomimo zmian ćwiczeń ale 6-10 powtórzeń). Po kilkunastu artykułach przeczytanych na forum stwierdziłem że trzeba zaszokować mięśnie, więc zmieniłem trening(ćwiczenia rozpisał mi kuzyn instruktor) i łapy robię schematem: trening składa się z superserii i serii łączonej 1ćwiczenie 20-15-10-5 powtórzeń 2ćwiczenie 15-10-5 3ćwiczenie [...]

[...] się spożywać 2g białka, 1 tłuszczów a reszta węglowodany. Sam chleb na kolację zdecydowanie nie. Banan zjadaj po treningu i nie dodawaj go o innych porach. W treningu dodaj ćwiczenia angażujące większą pracę np przysiady czy martwe ciągi. Smaż na maśle klarowanym, oleju kokosowym czy nawet smalcu. Odżywkę białkową możesz spozywać lub nie. Jeśli [...]

[...] Możesz robić odwrotną piramidę. Możesz skracać przerwy pomiędzy seriami. Możesz stosować metodę wstępnego zmęczenia. Wiele rzeczy można zmieniać, ale szkielet treningu podaj sam. Ty najlepiej wiesz co powinieneś dopracować, jaką grupę potraktować priorytetowo, jakie ćwiczenia ci najlepiej "wchodzą"... No to czekam na odpowiedź

No tak, zapomniałem napisać, że dysponuje tylko sztanga i sztangielkami + ławeczka i drazek... Okej, postaram się ułożyć coś sensownego, ale powiedz mi jeszcze czy mam całkowicie zmienić ćwiczenia, czy to ma jakies znaczenie ?