ćwiczenia

W twoim wieku to tylko ćwiczenia na ciężarze swojego ciała czyli dipsy, pompki z ławki, podciąganko, przysiady itp. masz wszystko w linkach wyżej.

[...] nie mam teraz czasu jeść odpowiednio dużo , więc zastanawia mnie czy przy bilansie na 0 lub mniej taka odżywka w czymkolwiek pomaga. Większość białka i tak zyskuję z jedzenia. Wykonuję ćwiczenia siłowe 3-4 razy w tygodniu i zazwyczaj piję taką odżywkę po treningu. Nie wiem czy w takiej sytuacji ona pomaga i czy jest sens kupowania następnej.

[...] (15 kg) 5s/15 przysiad (15 kg) zamiast martwego ciągu, prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 5s/15 Po zakończeniu ławki wracam do wyciskania leżąc, czyli w sumie wszystkie ćwiczenia wykonuję po 8 - 10 serii podczas jednego treningu. Na sam koniec ponownie bieżnia. Czy to, co robię ma jakikolwiek sens? Jakie ćwiczenia mogę sobie dołożyć, aby [...]

Wiek: 20 Płeć: mężczyzna Waga: 78 kg Wzrost: 182 Obwód talii: 90 Poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: 6:00- 22:00 . Praca. Uprawiane ćwiczenia: abs8 minut codziennie. Cel: płaski brzuch, zarys kaloryfera Stosowane diety: brak Zdrowie: bardzo dobre (alergia na nadmierne ilości orzechów) Suplementacja: nie było i nie [...]

Podlacze sie. Od miesiaca robie 5x5 B.Stara (wczesniej splity i z wieksza liczba powtorzen). Czy to jest ok ze miesnie nie sa napompowane na koniec danego cwiczenia? Widze poprawe sily (chociaz obawiam sie ze to bardziej miesnie przywykly do wiekszych obciazen - wczesniej robilem x8-x12) masy 0 (moze mniej jem w te upaly) ale troche sie obawiam ze [...]

[...] zacząć robić ten trening, wersję łatwiejszą. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html# Czy do tego mogę dołożyć te ćwiczenia na brzuch? http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych/harmonogram-abs2 Dodatkowo, biegam 3 razy w tygodniu po 40 minut, swoim [...]

wiem wiem ale nie wszystkie ćwiczenia nie mogę wykonywać w domu ponieważ nie mam tego czego potrzeba ale tych ćwiczeń których nie mogę zrobić to je zamieniłem na inne :D

[...] Ci napisze nazwę kremu, który sprawi, że skora zniknie? Chyba nie jesteś naiwny jak te kury domowe co wklepują w siebie tony balsamów liczą na cud %-) Odpowiednia dieta, ćwiczenia i peeling ujędrniający. Możesz się pokusić o jakieś zabiegi w gabinetach kosmetycznych ale skóra i tak już będzie wisieć mniej lub więcej. Pewnie i tak czeka Cię [...]

[...] inverted rowy - 10/7/12/8 pompki na podwyższeniu - 15/12/12/8 przysiady z wyskokiem - 10/10/12/12 pompki w staniu na rękach - 12/12/10/10 pierwsze dwie serie niemal każdego ćwiczenia szły nieźle, jednak każde dwie następne pokazywały moje totalne wyprucie z energii. Spory regres siły i wytrzymałości. Po pompkach chciałem zrobić żurawie ale [...]

Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczenia bicepsa w podporze siedząc. Czy podczas tego ćwiczenia można wyginać nadgarstek dłonią w dół, coś takiego jak supinacja tylko, że ręka nadal pozostaje w tej samej pozycji, czyli chwytem do góry( mam nadzieję, że wiecie o co chodzi). Zaznaczam, że nie robię tego ćwiczenia dużym ciężarem, a boję się o nadgarstki [...]

to rób ćwiczenia przy których nie masz problemów

Cześć. ;-) Chciałbym się dowiedzieć po ile ćwiczeń na treningu wykonywać na daną partie mięśniową(ile na biceps, triceps, brzuch ...itd) i jakie są najlepsze ćwiczenia na te partie. Dodam że ćwicze w domu bo nie mam czasu dojeżdżać na siłownie, posiadam, regulowaną ławke(skos + i -) oddzielne stojaki, gryf prosty i lekko łamany, hantle, drążek do [...]

Hej No i oto chodzi ze sie juz zapisałem 30 minut cardio Przed + cwiczenia na dana partie miesni na koniec 15 min cardio... dokupiłem Pare Suplementów przed treningówek.. i walcze

[...] o 23:00 wziąć) ani w ogóle. Staram się ćwiczyć tyle ile mogę, niestety przy teraźniejszych upałach jakoś trudno mi się wziąć do roboty. No ale w niektóre dni robiłem ćwiczenia na brzuch, przysiady i inne, by pracowały mięśnie, w inne dni jeździłem na rowerze (chociaż mnie to zbytnio nie męczy), mam za sobą 3 dni z tabatą (ale... nie [...]

[...] o 23:00 wziąć) ani w ogóle. Staram się ćwiczyć tyle ile mogę, niestety przy teraźniejszych upałach jakoś trudno mi się wziąć do roboty. No ale w niektóre dni robiłem ćwiczenia na brzuch, przysiady i inne, by pracowały mięśnie, w inne dni jeździłem na rowerze (chociaż mnie to zbytnio nie męczy), mam za sobą 3 dni z tabatą (ale... nie [...]

Jakoś nie umiem się rozpisywać, ale dziękuje wszystkim. Miło że te zmiany widać :-) 05.08.2013r. A to Ci dzisiaj niespodzianka, jak ładnie mi temat pokolorowało. Jestem totalnie zaskoczona 88-O Dzięki. :-) Nalatałam się dziś po mieście. Tak mi się spać chce. Doszła złota taśma. Mocna. %-) Trzeba będzie jakoś ją wykorzystać. ;-) W pracy [...]

[...] Dlatego też chciałbym to zmienić. Zapotrzebowanie wyszło mi 2973 kcal i pod takie też ułożyłem sobie dietę (mam nadzieję, że w większości zgodnie z zasadami). Jeśli chodzi o ćwiczenia to rozpocząłem trening dla początkujących by Mawashi. Mam jednak wątpliwości co do tego czy mam dobre proporcje jeśli chodzi o BTW. Mógłby ktoś rzucić okiem? Będę [...]

Jak zwykle szybko, konkretnie i na temat. :) Bardzo dobry kanał, dużo fajnych ciekawostek, szkoda że dziś już trening pleców już za mną ale za tydzeń napewno spróbuje cwiczenia na miesnie obłe. Pozdrawiam

[...] 5. Pompki na rękach przy ścianie 5s x 3p 0/0/0/0/0 6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 5p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty -między ćwiczeniami = 3 minuty Czas treningu: 2 godziny 8 minut(wraz z rozgrzewką i rozciąganiem, lubię się rozciągać - ok 20-30 minut %-)) Po pistoletach i podciąganiu myślałem, że [...]

[...] regeneracje i chciałem od nowa poczuć głód do siłki:) Jak zaczynałem ćwiczyć to miałem 30,5 cm, teraz mam 34 cm, widać że mi 'łapa' urosła jest wieksza, ale taka chuda, teraz chciałbym tak ćwiczyć żeby zrobiła mi się szeroka, więc jakie stosować ćwiczenia? I czy jest możliwe że jak zaczne ćwiczyc to za 10 miesięcy mieć obwód 36,5 cm? Pozdrawiam