ćwiczenia

1. Jakie mięśnie są ważne jeżeli chcemy mocno uderzyć? (ćwiczenia już sobie znajdę - chyba, że polecacie jakieś szczególnie) Siła ciosu nie powstaje w piesci tylko w stopach, Leci z nóg do pleców, klatki piersowej do ramion noi wkoncu piesci.. Aczkolwiek mocne plecy, mocne uderzenie ale nie tylko!!!!!!1 Zmieniony przez - peepeek w dniu [...]

Napisałem że w jednym dniu po 3 serie każdego cwiczenia. a tak normalnie to chce cwiczyc 3-4 dni w tygodniu na bicebs:)Dzięki za informacje:) Jak bym tak cwiczył 4 dni w tygodniu to by urosła mi łapa, w końcu to 12 serii w ciagu 7 dni. Moge tak cwiczyc?:>

Siemqa. Robiłem przez ok. 2 m-ce poniższy plan FBW. Przez pierwszy m-c po 2 serie w drugim m-cu po3 serie. Przyjałem technikę zeby robić w kazdej serii na maxymalna ilosc powtorzen i miedzy kazda seria robic ok. 1-1,5 min. przerwy. Tak dla przykład 50 kg wyciskałem na maxa w pierwszej serii 15 razy w drugiej 6 w trzeciej 4. czy jest to dobra [...]

Za duzo serii nawet jak na rzezbe, przemęczasz mięsnie . Nie rób klatki z tricepsem, rób 4 serie kazdego cwiczenia i rozluz sobie na 4 dni to wszystko będziesz miał więcej siły na kazdą partie, np. Pon - klatka ,przedramie Wt. - biceps ,nogi Czw.- Plecy Pt. - Barki, kaptury.

[...] w opadzie tułowia 3.Podciąganie wzdłuż tułowia 2 x 8 4s 10,10,10,8 4.Szrugsy 3 x 10 4s po 12,10,10,8 P.S Jeśli się z czymś pomyliłem to sorrka , a proszę być wyrozumiały że dałem ćwiczenia trochę słabe , ale kolega opisuje w innym temacie że ma problemy z stawami więc ilość serii tam gdzie najbardziej są używane łokcie jest ograniczona.

Dzięki wielkie Tylko skąd będę widział które ćwiczenia wykonywać, ? Możesz mi dać swój gg

proponuję zmienić zestaw ćwiczeń mięśnie przyzwyczajają się do wykonywanych ruchów. przy zmianie treningu zmieniaj ćwiczenia. no a dodatkowo kreatyna mi zawsze dodaje pary na treningach :) Zmieniony przez - borat147 w dniu 2008-12-09 20:49:05

Przy barkach ćwiczenia siedząc, wyrządzasz sobie o wiele wiecej krzywdy.

polduś123 Bic 1x w tyg 8s i tyle!! Jak bym tak cwiczył 4 dni w tygodniu to by urosła mi łapa, To bys marnowal czas, duzo nie znaczy lepiej. wyrzeźbiła z pewnością od kiedy poprzez ćwiczenia moozna zejśc na nizszy poziom bf? i to przez biceps

Środowy trening. 1.boczne bary ciężko: HIGH PULL - robiłem to do pempka (w nastepnym temacie dam filmiki) Rozgrzewka 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 Seria głowna - 30kg x 7p,7,7 (wyszly 2 s rozgrzewkowe miej gdyz na 30 kg szlo juz dosc ciezko a zalozylem sobie ze bede robil na 35) ------------------- 3.grzbiet ciężko: odrywanie [...]

Tzn. nie chodzi mi o wyrzeźbienie brzucha, a z abs II nie wiem czy dam radę. Dużo zajmują te ćwiczenia? Robię poprostu minimum na brzuch i to mi wystarcza.

jezeli chodzi o dolne partie miesni to bardzo dobre jest unoszenie kolan w zwisie na drazku unoszenia nog itp... cwiczenia ... szeroka miednica taka twoja natura nie zmienisz kosci ...

zanim dostaniesz z***ke od Wodyna nie wiem, czy ten high pull ma byc z wysokosci ud (czyli ze zwisu) czy z gleby ale wykonujesz to jak jakies kulturystyczne upright row a to ma byc dynamiczny ruch, inicjujesz go wzruszeniem ramion (szrugs) i zejsciem nieco w dol; podpatrz cwiczenia, jakie wykonuja zawodnicy dwuboju, wbisz sobie high pull w youtube [...]

a mógłby mi ktoś napisac jakies ćwiczenia dla mnie?? bo mi znajomy dał taka rozpiske, ale moim zdaniem za mało jest w niej ćwiczeń. ćwiczenia obejmują: barki, klatka, biceps, triceps, plecy. mógłby mi ktos jeszcze cos dorzucic do tych ćwiczeń??

f***amster: Pewnie masz rację, ale nie obraź się... nie tego oczekuję od doświadczonego forumowicza to, że program może być źle ułożony a ćwiczenia źle spasowane to tego mógłbym się spodziewać... stąd moja prośba o porady oraz sugestie co do zmiany nie oczekuję odpowiedzi typu "to źle i tyle" zatem, jeżeli ktoś może w sposób konkretny [...]

Prawde mowiac zawsze pracuja te same miesnie, acz w roznym zakresie procentowym. Jedyna roznica jest dlugosc ROM i kat ugieca reki. Np, patrzac na sztange: Rece zgiete 90 stopni, cwiczenie wykonywane na ziemi, sztanga brana ze spoczynku, cwiczenie ewidentnie najsilniej wchodzi w klatka i w triceps (tu sila natezenia na niego wzrasta jesli [...]

dlaczego na tym rysunku "facet" trzyma podchwytem? Sniv musisz szrugsy robic, wychodzisz z lekkiego "przysiadu" i wraz z wejsciem na palece szrugsujesz. Tak sobie porob troche same szrugsy ramionami, a pozniej do szrugsu dolacz ruch lokci w gore i takie cwiczenia rob, one swietnie wprawiaja w technike

Cwiczenia fajne, ale większość na maszynach, ja ćwiczę nogi i pupę w następujący sposób: *w pozycji na czworaka: -wymachy nogi do tyłu i powrót pod brzuch bez odkładania w tempie 1:1 16powtórzeń, 2:2 16powtórzeń, 3:1 i 1:3 też po 16powtórzeń, po każdej 16-tce zatrzymanie w powietrzu na 10s. prawa i lewa. -noga w bok zgięta pod kątem 90stopni w [...]

Czesc swoja zabawe z ciezarami zacząłem kilka lat temu i cały czas ćwczyłem treningiem dzielonym bo innego nie znałem w ostatnich miesiącach duzo czytałem o treningu HST ostatnimi dniami zacząłem sprawdzac swoje maxy na poszczególne cwiczenia, trening jest naprawde ciezki... Chce w styczniu zaczac jechac na tym treningu + dobra dieta + Monster [...]

"kraul metodą total immersion" Fajna książka która opisuje technikę pływania stylem dowolnym i ćwiczenia umożliwiające opanowanie techniki,bardzo fajnie sie ją czyta,masz tam też rozpisane treningi.wypożycz sobie lub kup i zobaczysz że ci się spodoba... Zmieniony przez - dzienciol8 w dniu 2008-12-10 12:57:50