ćwiczenia

podzail np 1-nogi i dol plecow 2-klatka i gora plecow 3-barki i lapy ew 2i 3 mozesz zamienic miejscami na biceps i triceps zostaw 2 podstawowe cwiczenia (te najciezsze) czyli na bic uginania wszelkiego rodzaju (mlotkowe np i uginanie z supinacja) na tric wyciskanie sztangi wasko potem jakies wyciskanie francuskie i git na barki odpusc wyciskanie z [...]

Te rozpiętki to bym sobie już darował. Zostawił jedno max dwa ćwiczenia na triceps, 3 i 2 serie i to samo z bicpesem.

Takie cos sobie ulozylem ; Niedziela Klata ; Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 2s max , Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 2s max , po 1 seri kazdego cwiczenia z tego filmiku http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-wykonac-6-cwiczen-na-klatke-piersiowa Nogi ; Syzyfki (bez obciazenia) 3s max , Przysiady / wykroki (z [...]

Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na masę, rób ten trening póki co przez jakieś 3-4 miesiące http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html A jeżeli Ci na przyroście masa - DIETA!, zajrzyj do działu odżywianie poczytaj "pogrubione" tematy i ułóż sobie jakąś pod siebie wg. wskazówek, z dodatnim [...]

Chyba takie ćwiczenia właśnie jak te pompki i bumpress byłyby dla mnie dobre, w tym celu jaki chcę osiągnąć, co o tym myślisz, mógłbym wprowadzić? Czy lepiej nabierać normalnie masy? Przypomnę że najbardziej mi zależy na dobrej kondycji i wyrzeźbionej sylwetce ;)

Masz tylko 3 dni treningowe ? A FBW to na co jest jak nie na mase ? Plan do zmiany zupełnej, od połączenia przez ćwiczenia po ilość serii.

W A za podciąganie sztangi wzdłuz tułowia daj unoszenie sztangielek na boki na tylni akton barków. Na tricpes zostaw wyciskanie francuskie. W B brakuje mc,podciągania na drazku, jeszcze jednego ćwiczenia na czworogłowy i czegoś na dwugłowy uda. Jedno ćwiczenie na bicepes.

Za dużo powtórzeń, ćwiczenia się dublują, gdzie jest tył barków? Trening na bica źle zrobiony. Do poprawy calkiem!

Teoretycznie wracać do gry można już wcześniej, tak też mówią czasem lekarze. Ale dobrze Ci radzę, nie zaczynaj grać dopóki odczuwasz ból. Te ćwiczenia możesz wykonywać raz dziennie przed snem np, a poza tym siedząc, leżąc możesz starać się rozciągać staw. Bandażowanie ma sens, podczas gry w piłkę stawy są narażone na przeciążenia i trzeba je [...]

brolly112 To nie są duble! Z tego co tam napisałem co trening sobie wybieram co chce by było innaczej, i napisałem po prostu jakie cwiczenia wykonuje, a wiec jak pytają to pisze! PZDR!

Hanzi_mma a ty nie w wawie?? jak wygląda wtedy siła ciosu i szybkość po takich cyklach? jak wygląda właśnie trening takiego zawodnika na cyklu,zwykły trening taki jak przeprowadza za zwyczaj+siłownia?? czy są jakieś specjalne ćwiczenia na off/on?? jak z intensywnością ćwiczeń? pytam sie bo nie można całe życie być klocem

Miałem to samo. Jak cię to niepokoi możesz wybrać się do lekarza. Ja zrobiłem sobie przerwę a potem zmieniłem ćwiczenia i problemu nie ma.

dlatego nie należy zbytnio się spieszyć z włączaniem martwego ciągu do planu treningów. Należy to zrobić dopiero wtedy, gdy nauczymy się prawidłowo wykonywać to ćwiczenie. Hmmm... jak nauczyć się poprawnej techniki nie włączając ćwiczenia do planu?

[...] techniki wykonania oraz w przypadku porywania się na zbyt duże ciężary (bez stopniowej progresji). Kolejna sprawa - w dziale dla zaawansowanych należy przyjąć, ze każdy wykonuje elementarne ćwiczenia z odpowiednią techniką. Artykuł należałoby więc umieścić w dziale dla początkujących. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-11-11 18:05:19

dziś kolejny trening bic + tric poszyły 2 porcje code red + pół porcji meso Po kilkunastu minutach niesamowite pobudzenie Po rozgrzewce zaczęła się jazda pompowało mnie z ćwiczenia na ćwiczenie agresja wzrastała wytrzymałość duża, siła też na duży plus, pod koniec treningu dosłownie cała góra ciała napuchła nie wiedziałem co się ze mną dzieje [...]

Kurde ale ja nie chce sobie mułów wyrabiać narazie, chcę troche z wagi zejść, a z tego co widzę to te ćwiczenia są na wyrobienie barów... zresztą tak to jest opisane że nie jestem w stanie tego wydrukować, a na pamięć nie będe sie tego uczył

dokładnie, gazetki o kulturystyce sa g**** warte, te magiczne techniki ,specjalistyczne ćwiczenia wymyślane przez naukowców z 28cm w łapie, jest tylko i wyłącznie *******eniem.

[...] w lezeniu na brzuchu, teraz chciałem dodac trzeci zestaw, głownie ze względu na to żeby zrobić drozpietki, aby pokonac mój provblem z przerwą miedzy gorną a dołem klatki... Mam 3 ćwiczenia na klatke które wydaje mi sie że są równie ważne, wyciskanie na poziomie, skosie i rozpiętki, i nie sądze aby była mozliwość wcisniecia tego na 2 zestawy ??

Pompuj,podciagaj nogi do brody,cialo na drązku,brzuszki,przysady wszystkie domowe sposoby sa dobre na poczontek wystarczy dobrze rozlozyc cwiczenia na tydzien serie i ile pow. na serie i bendziesz mial dobrą sylwetke choc niekoniecznie z masa/i duza siła. A te cw. a6w skreśl ze swojej listy ;p

dodatkowe ćwiczenia z 'polecam również dobry trening" skoki na jednej nodze skoki przez małe płotki bokiem ustawienie się do obrony samobójki bieg do przodu do tyłu (tak jakby przez drabinę) bieg slalomem tyłem skok przodem przez płotki i powrót slalomem bieg w miejscu podrzucenie piłki i wyskok do niej co myślicie by połączyć? i cały trening [...]