ćwiczenia

myśle tak : Poniedzialek : Klatka : Wyciskanie sztangi płasko - 4x6 wyciskanie sztangielek skos w górę 4x8 rozpiętki ze sztangietkami płasko 3x6 Triceps : uginanie ramion w powietrzu z ciezarem - 4x8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę - 4x6 Wyciskanie sztangi wasko - 4x8 Wtorek : Biceps : Wyciskanie hantli - 4x8 Uginanie rak ze sztanga lamana - [...]

Witam. Mam problem i postanowiłem poprosić o pomoc doświadczonych i tych mających pojęcie. Gram w siatkówke i praktycznie cały sierpień przepracowałem na obozach przygotowawczych do sezonu. Moje nogi straciły sporo skoczności w wyniku zmęczenia. Jak przyśpieszyć regeneracje i powrót dynamiki? Może jakieś ćwiczenia itp itd?? Pozdrawiam

[...] czasami pizza , kebab itd ale nie za dużo , no i ze słodyczami ograniczam się .Czas przejść do sedna czy wy też macie takie problemy ? i jak sobie z nimi poradzić jakie ćwiczenia w domowych warunkach ? b:) Mam wadę kręgosłupa brzuszki moge robić jedynie na łózko bo w miarę miękko , dodam ze przy tych ćwiczeniach mam ból kręgosłupa [...]

Wiek: 21 Staż: 2 lata z przerwami. Aktualnie cwicze od 2 miesiecy po dluzszej wakacyjnej przerwie Waga: 75 kg Wzrost: 180 Cel: masa Sprzet: Domowa silka.., hantle, sztangi i maszyna na nogi. Do tej pory cwiczylem splitem 4x w tyg kazda partia raz w tyg. Standardowy trening.. Chcialbym teraz zrobic trening 4 - o dniowy z pryjorytetem na [...]

no wiec diete mam ulozona.. moje zapotrzebowanie to 2414,4 kcal (po ucieciu 300 <reduckja> 174 bialka, 87 tluszczow i 234 weglowodanow. Nie jestem hardgainerem. posilki co 3-4h. 30 minut przed peirwszym posilkiem 1 kasp the olimp I & II ser twarogowy chudy 200g ryz bialy 100g jogurt naturalny 2% tl 100g orzechy wloskie 30g 57 bialka, [...]

a jaka powinna byc przerwa miedzy reningami? ja robie tek: podczas cwiczenia 2-3 sekundy do i 2-3 sek na dol itp. a przerwy okolo minute.

przesadziles troche z obietoscia tego treningu.. uciolbym po 1seri kazdego cwiczenia, oraz wywalilbym "dziendobry" i jedno cwiczenie na triceps, nie zaczynalbym tez bica od modlitewnika..pozatym wszystko ok. fajny rozklad partii, i dobry wybor cwiczen.. tyle ode mniePOZDRO Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-10-07 23:07:05

Od dziś wszystko ładnie notuje na treningu i wpisuje jak on wygląda. data 07.10.2008 data rozpoczęcia: 12:10 data zakończenia: 14:20 SESJA TRENINGU SIŁOWEGO: Ćwiczenia - numer serii - obciążenie - liczba powtórzeń: Podciąganie sztangi w opadzie- 1s-15kg*10, 2s-20kg*8, 3s-25kg*8, 4s-30kg*8, 4s-35kg*4 Wyciskanie sztangi na prostej ławce: 1s-5kg*9. [...]

Crisek95, w tym wieku radziłbym Ci wykonywać ćwiczenia tylko z obciążeniem własnego ciała tzn. pompki, brzuszki, przysiady, wznosy łydek, wznosy tułowia w leżeniu (różne ćwiczenia znajdziesz w "Treningu Domatora" - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm). Jeśli chodzi o obciążenie to na razie odpuść sobie, a o siłowni [...]

[...] systemie treningowym, bo każdy jednak przygotowywał się we własnym klubie, ale na obozie trener Simi próbował nas również mentalnie przygotować. Po treningu robiliśmy ćwiczenia mentalne itd. generalnie gdy człowiek 2 czy 3 miesiące żyje z tymi mistrzostwami świata, przyzwyczaja się do tej myśli to przede wszystkim chce dać z siebie [...]

witam, a ja mam pytanie co do tego ćwiczenia, w jakim zarkesie ruchów powinno się wykonywać to ćwiczenie?

[...] takie czy moje zmiany bedą dobre: 1. zrezygnowanie z treningu brzucha jaki tam jest podany na rzecz ABS 2. zrezygnowanie z treningu łydek bo jakoś wogóle nie czuje tego ćwiczenia i według mnie jest ona dla mnie zbędne bo łydki i tak mam duże 3. na planszy 1: - zrezygnowanie z cwiczen z żelaznymi butami na nogi bo nie posiadam czegoś [...]

nogi rób przed barkami... kaptur dałbym do pleców w końcowej fazie ciagów albo po nich, bo ta środa przeładowana i długo trening bedzie trwał.. poza tym nie widze tam ćwiczenia na dwugłowe ud.. dodaj jakieś uginania w leżeniu albo MC na prostych nogach... "Rozkroki" to Ci chodziło o wykroki ze sztangą ? jeśłi tak to daj to przed [...]

[...] ja już się pogubiłem czyli Środę Będę robił Nogi +Barki+ mogę nawet dorzucić przedramię. Piątek Plecy +Kaptury + bić? Możecie mi to rozpisać nie chciałbym nic spartolić. dodam że ćwiczę u siebie mam podstawowy sprzęt , lecz ćwiczenia które robione są na atlasie wiadomo że nie zrobię ;/ Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-10-08 12:14:21

[...] ... by było co brać w DNT np. Jak dbasz o żarcie to bardzo dobrze. Jeśli na dobrym treningu i diecie nie ma postępu, przy stosowaniu kreatyny to udaj się do działu doping Kwestia jaki wiek. Co do treningu to polecam jakiś szokowy, odmienny od tego co robiłeś. Np. ćwiczenia dynamiczne itd. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-08 12:15:23

Ćwiczenia sa wypisane i opisane, czytanie nie boli.

[...] który zawsze przychodził na siłownie w poniedziałki, środy i piątki. Było to kiedy jeszcze byłem tam instruktorem. Szybko zauważyłem że zawsze robił to samo - te same ćwiczenia, ciężary, serie i powtórzenia. Zadziwiałem moich klientów, kiedy "przewidywałem" co ten gość zrobi. "Teraz pójdzie na wyciskanie sztangi w skosie. Rozgrzeje się 10 [...]

witam otóż w poniedziałek po moim pierwszym razie na silce(robilem cwiczenia ogolno rozwojowe które nadzorował taki koleś co zbierał kase za siłke ale widać że sie znał na cwiczeniach) i po treningu czułem sie dobrze następnego dnia jak wstałem to nie moglem obu rąk wyprostowac(dopiero po 4h bylem wstanie wyprostowac je z niemałym bólem) na noc [...]

[...] (może na wyciągu?) i kaptury PRZEDRAMIE Uginanie sztangi nadchwytem 4 serie x12x10x8x6 Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie x12x10x8x6 Uginanie nadgarstków nadchwytem 4 serie x12x10x8x6 Strasznie dużo tego przedramienia, stykną 2 ćwiczenia, nadchwyt i podchwyt, po 3 serie każde Z grubsza tyle, dawaj korektę, zobaczymy jak wyszło! Pzdr

bery sory że uraziłem twoją dziecięcą dumę ale naprawde nie pozjadałeś wszystkich rozumów cwicząc te dwa czy 3 lata :D . Człowieku zawsze sie tak wpieniasz gdy ktos podważy twoje zdanie? jak tak dalej będzie umrzesz przed 30 . powiedz coś konstruktywnego , dołóż cos od siebie a nie tylko krytykujesz. takich samozwańczych proroków rodem z blokowej [...]