Nie masz zbyt wiele do stracenia. Poziom tkanki tłuszczowej nie jest wysoki, ale mięśni też nie ma, więc myślę, że spokojnie można skupić się na razie na zerowym bilansie energetycznym, a jak będziesz miał już dostęp do siłowni, to wprowadź trening siłowy i wtedy można będzie skupić się bardziej na redukcji. Polecam poczytać na temat treningu z [...]
Nie wiem czy zdajesz sobie sprawę, się podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy. Większość fitness klubów jest już otwarta, więc polecam skupić się właśnie na nim. Więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet-5587 Jeżeli jednak [...]
[...] co do crossfit są słuszne próbowałem kiedyś i tak to wygląda rób żeby robić jak najdłużej/najwięcej technika się nie liczy. Możesz zrobić dobry trening crossfit ale te ćwiczenia mają większe wymagania względem zwykłego treningu warto mieć już zbudowana jakąś bazę w sile i koordynacji i najlepiej robić to samemu jeżeli nie jara cię ta [...]
Trenuję dla siebie, mam ostatnio sporo wolnego czasu. Nie przygotowuję się pod żadne zawody i nie mam żadnego parcia na określone ćwiczenia. Moim celem jest bardziej sprawność typu fitness (jakieś pływanie, wspinaczka po linie jak i martwy ciąg ) crossfit trochę mnie odpycha poprzez swoją technikę która jest bardziej nastawiona na zrób to, a nie [...]
[...] wytrzymałość i kondycję. Jedyny problem z tym, że na Kuźni trenuje teraz prawie całe miasto, jest ciągle dużo osób i z takim treningiem mogę mieć problem, aby przeskakiwać z ćwiczenia na ćwiczenie. Jednak spróbuję, póki co pewnie 2x w tygodniu, z czasem trzy i wtedy może osobno zacznę robić nogi. Do tego w domu cardio na rowerku delikatne, z [...]
Nie zajmujemy się tutaj niestety układaniem planów dietetyczno-treningowych. Możemy Tobie co najwyżej podpowiedzieć na podstawie jakich artykułów możesz ułożyć plan i gdzie wrzucić go do sprawdzenia. W Twojej sytuacji będzie to dział junior sfd, jak i trening w domu. Zapraszam do zapoznania się z nimi: [...]
[...] partie ciała a co czwarty na małe i po dłuższym czasie nie zdało to egzaminu.. niestety. Doszedłem do takiego momentu, w którym każdy trening to był strach przed kontuzją a ćwiczenia były wykonywane słabo technicznie po prostu poszedłem w kg kosztem wszystkiego 2. Czy ten trening i dieta jest według Was ok, ewentualnie coś byście zmienili? 3. [...]
Myślę że przy tak mocnych wygięciach kręgosłupa , pasuje żebyś zakładał pas podczas tego ćwiczenia w tej wersji....i chyba przydałoby się nieco przytyć , bo Cię trochę poniewiera 8-)8-)8-)
[...] energii w tym ćwiczeniu , spowodował że w każdej serii musiałem dokładać ciężar pomimo tej samej ilości powtórzeń Biceps młotki ... tak wygląda moja wersja tego ćwiczenia :-)) 38kg x 10 x 4 serie https://youtu.be/iEQlENcCnN8 Biceps supinacja 22kg x 8 x 4 serie Myślę że zmiana dni treningowych , przyniesie zdecydowane korzyści [...]
/SFD/2021/2/16/c98af9cad6fe49e282ee00c81d309617.jpg Układamy swój trening planując ćwiczenia, serie, tempo wykonywania ćwiczeń, zakresy powtórzeń. A jak już nasz trening jest ułożony to zaczynamy intensywne treningi. Po jakimś czasie zastanawiamy się czy przypadkiem, któraś z naszych partii nie jest przeciążona, a może mięć to dwa podstawowe [...]
[...] trening całego ciała wystarczą nam hantle regulowane, z ich pomocą jesteśmy w stanie przetrenować całe ciało. A jak mamy ustalony trening, jego częstotliwość, dobrane ćwiczenia i serie to nie pozostaje nam nic innego jak ułożyć odpowiednią dietę i jej przestrzegać. Bo to wespół z treningiem istotna kwestia kształtowania sylwetki. [...]
Zwykłe pierścienie gimnastyczne za 100zł zrobią robotę do tego jakieś gumy żeby zrobić inne ćwiczenia akcesoryjne + ewentualnie paraletki na ćwiczenia dla barków.
[...] wystarczy że dobrze poszukasz. Jednak jako osoba początkująca powinieneś rozpoczynać od ćwiczeń dla początkujących, a wraz ze zdobywaniem stażu treningowego powoli zmieniać ćwiczenia na co raz bardziej zaawansowane. Dorzuć do tego sprinty lub biegi tempowe i naprawdę będziesz miał solidny plan. Jednak musisz pamiętać, że plan z ciężarem własnego [...]
[...] edytowac...albo nie umiem hihi ;) Obstawiam to drugie ;D Poniedz 15.02 Dieta Serek brie, kurczak Surówka z kiszonej kapusty, ogórki kiszone Resztka brownie keto Wątróbka z kurczaka Ćwiczenia A , 3x15 , rowerek Plus ćwiczenia na kręgosłup. /SFD/2021/2/15/37165dafb31d473f984d77c86f7b516f.jpg Zmieniony przez - LUCY-BELLA w dniu 2021-02-15 21:31:29
Niestety nie było OK %-), chociaż fajnie sie zaczęło, czułem moc. Tydzień 6 trening 1 „"TRENUJ ... będzie dobrze" Poniedziałek 15.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1. WL ŁAWKA PŁASKA - 30kg x 10p - 45kg x 5p - 60kg x 3p - 70kg x 3p - 80kg x 2p - 90kg x 2p - 102,5kg [...]
Witam! Proponuję zapoznać się z książkami i filmikami Headache in the pelvis. Większość z Was i Ci, u których nic nie wykryto, a odczuwają pieczenia cewki i wszelkiej maści dyskomforty ma zbyt bardzo napięte mięśnie dna miednicy!!!! Mięśnie te otaczają narządy zarówno prostatę jak i pęcherz. Ćwiczenia Kegla pogorszą tylko sprawę. Należy sie [...]
Odpowiem pytaniem na pytanie... Jaki jest podstawowy warunek do utraty tkanki tłuszczowej? Jeśli odpowiedziałaś: spożywanie mniejszej ilości kalorii niż jej codzienne wydatkowanie, to masz rację. Oczywiście, nie każda dieta redukcyjna musi zakładać znaczne ograniczenie spożywanych pokarmów i wartości energetycznej. Podsumowanie W bardzo [...]
[...] Wartym rozważenia krokiem drugim, będzie wydatkowanie dodatkowej energii poprzez wykonywanie aktywności ruchowej. Najbezpieczniejszą formą, choć najbardziej czasochłonną, są ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności. Warto tutaj wymienić np. spacer (może być z psem), spokojną jazdę na rowerze, spokojne pływanie. Oczywiście może to również być [...]
Aeroby powinno się wykonywać po treningu siłowym. Przy tej maszie jesteś w stanie dobrze pompki wykonać, moze nie schodzisz do smaego dołu przez otyłosć brzuszną i one nie mają sensu bo nie wykorzystujesz zakresu pełnego ruchu ? Moze lepiej dac tu floor press hantelkami. uginanie nadgarstków nie jest priorytetem tutaj, masz 2 cwiczenia na [...]
Niestety nie wszyscy mogą zostać siłaczami - albo masz specyficzne predyspozycje genetyczne, albo nie. To nie znaczy, że nie możesz rozwijać siły do pewnego ściśle określonego poziomu. Na szczęście kulturystyka nie jest dyscypliną polegającą na konkursie, kto więcej podniesie? Większość osób, które wpadają w sidła pogoni za siłą, prędzej czy [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
