ćwiczenia

Czy ćwiczenia można mieszać np . mamy wykonać 3 serie danego ćwiczenia, robimy jedną, przechodzimy do innego ćwiczenia, a później wracamy do pierwszego

Witam,piszę z pytaniem o ćwiczenia wzmacniające ciało do muay thai jeżeli coś wiecie piszcie

trening fbw oparty o podstawowe ćwiczenia ,bieganie przy tej masie to ostrożnie bo możesz sobie stawy załatwić kluczem bedzie dieta o ujemnym bilansie kalorycznym tu moż o treningu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-03 19:08:24

Hej! Dzis byl trening A 3x8 Przysiady 8x20kg 8x25kg 8x27.5kg 8x20kg 8x22.5kg 5x27.5kg wyciskanie skos gora 8x8kg 8x9kg 8x10kg 8x7kg 8x8kg 10x9kg Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 8x25kg 8x30kg (5+3)x35kg 8x25kg 8x30kg 4x35kg Prostowanie nog lezac 8x35kg 8x40kg 9x45kg 8x30kg 8x35kg 9x40kg Wznosy z opadu cc/cc/cc Plank - max Wrzucam nagrane [...]

zbilansowana dieta z lekkim bilansem kcal + cwiczenia na siłowni/basen/bieganie i bedzie ok

poniedziałki mam najgorsze bo od 8 do 16:30 same ćwiczenia i wykłady, z resztą dam radę. problem jest taki właśnie, że dla mnie to nie głodówka, bo wytrzymam bez problemu. Może jeszcze jakbym podbił tłuszcze oliwą i orzechami włoskimi lepiej by to wyglądało? A węglowodany zostawił w spokoju tak jak są. No i oczywiście codziennie jem dużo warzyw, [...]

Podali byście ćwiczenia na nogi i brzuch oraz jakiś plan treningowy kolarski?? :) W innych tematach nie jasno piszą :)

[...] Przeciwskazania medyczne : biore leki przez ktore wykonujac cwiczenia z uzyciem kregoslupa (np martwy ciag) boli mnie on przez pare dni potem Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie na lawce max 50kg, martwy ciag max 40kg

zastrzyki nie pomogły przecież byłem u kilku specjalistow i wyrażnie zaznaczyly zeby dac sobie spokoj z cieżkimi siadami a na maszynach nie chodziło o prostowanie chodzi mi o takie maszyny do deptania;D takie lajtowe cwiczenia na nogi robie na własną pałę ale znajac zycie i tak siady bede znów w jakimś cyklu robić na lekkich ciezarach dużo [...]

Właśnie ustalam sobie dietę i wieczorkiem dodam ją do poprawy. Ale mam pytanie dotyczące aerobów, czy bicie w worek sie do niego zalicza ? nie mam ławeczki a niektóre ćwiczenia bez niej są nie możliwe ( te wymienione w linku). Czy mogę je zastąpić jakimiś ćwiczeniami na atlasie ?

[...] chyba niż 3 miesiące,zostały 2 trudne rzeczy.1:Ta nieszczęsna dieta.Czyli trzymać się tego 2500 kcal 2,5g bialka i 0,8 tluszczy na piardylion % ? 2.Mój trening,czyli jakie ćwiczenia na Split,plan podałem tylko go skorygować i w tym kiedy aeroby,cardio,interwał i co radzisz i inni co o tym myślicie ? Bo kolega z wklejenie tego planu został [...]

[...] ?Posiadam już dietę od 4 miesięcy, jadam 6 posiłków dziennie, nie jem żadnych słodyczy fast foodów, ciast itd. Bardzo proszę mi wskazać drogę co bym musiał robić ,jakie ćwiczenia wykonywać, suplementy itd. kiedy wykonywać najlepiej interwały. Mam 179cm wzrostu, ważę 84 kg, na siłownie chodzę już z 2,5 lata, cały czas na masę się kierowałem, [...]

3s negatyw, 1s przytrzymanie na klacie, max szybko do góry i od razu negatyw. Wszystkie główne ćwiczenia tak robię teraz.

witam mój trening do oceny : Niedziela - ew. Pon( triceps biceps barki) Wyciskanie wąskim uchwytem 5-6 serii Żołnierskie wyciskanie 5-6 serii Prostowanie ramienia ze stangielka w opadzie 3-5 serii Pompki w podporze tyłem 3-5 serii duża ilość powtórzeń + dodatkowy ciężar Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 5 serii Uginanie ramion hatla [...]

ok poslucham sie Ciebie ;) to rowniez wykonuje obwodowo ( 6 powt kazde cwiczenie i 5 obwdow , 1 min przerwy ) ? wszystkie cwiczenia jednym ciezarem? Zmieniony przez - pogo11 w dniu 2013-11-03 16:10:13

[...] ciągną dwójki a tutaj po skończonym treningu nie są pokurczone. Mam też wrażenie że DOMSy są mniejsze niż być powinny po tych wszystkich izolacjach, dropsetach i innych czarach i zwalam to na rozciąganie właśnie:->. To dobrze bo wystarczy że od drugiego ćwiczenia na daną partię mam zakwasy @-| Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-11-03 16:04:58

Spróbuj przez okres nie dłuższy niż 5 tygodni wrzucić łapki w poneidziałek i czwartek w oba dni wykonuj inne ćwiczenia czyli w poniedziałek inne no i w czwartek inne niż w poniedziałek myśle, że to poskutkuję bynajmniej mi to pomaga w partach które mi odstają :) to bynajmniej - czy pomaga????%-)

Spróbuj przez okres nie dłuższy niż 5 tygodni wrzucić łapki w poneidziałek i czwartek w oba dni wykonuj inne ćwiczenia czyli w poniedziałek inne no i w czwartek inne niż w poniedziałek myśle, że to poskutkuję bynajmniej mi to pomaga w partach które mi odstają :)

Aha, czaję. Niedawno ktoś wrzucał u mnie filmik z tego ćwiczenia, tylko w wersji leżąc ;-) No i będzie problem z power młotami. Bo jak ma być rampa 6, to pewnie będę zaczynał od ~35kg, a największe hantle to 40stki %-) Sztanga z chwytem młotkowym, nada się?

[...] to i chęci będą tylko formalnością:) Jestem początkujący więc suplementy i "chemia" raczej wykluczona tylko zielona herbatka. Myślałem aby trening rozłożyć sobie pn-śr-pt ćwiczenia te "główne" a śr-czwt aeroby i gimnastyka (aby być bardziej elastycznym-mieć lepszą kondycje) Do tego trzeba doliczyć WF 3 razy w tygodniu i dietę. Więc jak [...]