ćwiczenia

Czy tym planem mogę jechać non stop podczas redukcji? Czy zmieniać co jakiś czas ćwiczenia?

cocochane Posłuchaj każdy planem trenujemy dopki daje efekty , każdy program zyłujemy do konca, inaczej swiadomie w czasie kierujemy sie w zastój, muskulatura wcale wbrew krazacej opini szybko sie nie przyzwyczaja i zawsze mozna ja jakos zaszkowac technika wykonywania cwiczenia. a ile u ciebie czas bedzie trwał ważne by nie był ramowy każdy jest [...]

Ustal sobie 5-7 ćwiczeń najbardziej masogennych, ćwicz 1 planem, 15-10-5. Pierwszy dzień 15pow dla każdego ćw, drugi 10 i ostatni dzien to już bodziec typowo siłowy. Po 8 tyg zamień tylko ćwiczenia na inne i dalej kontynuuj progres

o własnie myslalem nad 15-10-5. ale to te same cwiczenia przez caly tydzien tak? np przysiady,mc,wioslo,porecze,military/pp i do tego jakas superseria na łapy? tylko myslalem ze przy tym to nie bedzie progresu, bo po całym tygodniu to nie te same rezerwy mocy... Zmieniony przez - balmarek w dniu 2013-03-31 18:58:53

http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y tu jest link do cwiczen ktore wykonuje... jesli filmik nie dziala to na gogle video prosze wpisac : "za***iste cwiczenia na miesnie brzucha abs a6w 2in1 6pack" Zmieniony przez - sylwek19c w dniu 2010-02-25 11:52:47 Zmieniony przez - sylwek19c w dniu 2010-02-25 11:54:20

zacznij masę bo innej możliwości nie ma a na brzuch ćwiczenia typowo siłowe tzn z małą ilością powtórzeń najlepiej na siłce

[...] znawcy a głupoty piszecie jak nie wiem co... Żadem Ozon nie daje nam masy BEZPOŚREDNIO - Ozon zapodaje MOC któa umożliwia dzwiganie 10x większych ciężarów oraz dodaje chęci ćwiczenia... Dowód : bardzo prosze - Ozone - hicior lata 2005 ... dawali chłopcy rady... tutaj np macie inne żywe dowody że kąpiele Ozonowe dają POWERU - [...]

Jeżeli miałbym wyrobić jakąś partię mięśni odpowiadających za trzymanie SK to może trzeba by to podzielić na serie i powtórzenia .... bo mogę np. robić po 10 powtórzeń i serie do oporu albo założyć, że będę robił 5 serii i maksymalną ilość powtórzeń jaką dam radę zrobić ... A jakieś ćwiczenia z treningu plyometrycznego by się nadały ?

Witam. Po latach odwiedzin zdecydowałem się zarejestrować. Ci Panowie pokazują dobre ćwiczenia. http://www.youtube.com/watch?v=kyzRxyekx9g http://www.youtube.com/watch?v=ay2pTJGxtlU Z czasem można sobie seryjki robić kilka razy dziennie. Ilość różnie, zależnie od możliwości, zacięcia, motywacji. Jak koledzy powiedzieli - ważne żebyś nie przegiął. [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Pomóżcie mi wybrać na każdą grupę mięśni po 2 najlepsze ćwiczenia. UWAGA - do dyspozycji tylko hantle! PLECY: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) czy martwy ciąg czy wznosy barków tzw. szrugsy? KLATKA: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej czy wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół czy rozpiętki ze [...]

[...] ma tak dobrego, który mogę polecić. Warto zgłosić się do profesjonalnego trenera Pilates i on wytłumaczy jak technicznie wykonać to ćwiczenie oraz dobierze odpowiednie do Twoich potrzeb. Ja trenuję w Bielanach Wrocławskich. Tam jest profesjonalne Studio Pilates. Od trenerki dostaję wskazówki i konkretne ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu.

[...] do biegania codziennie nie polecam - nabawisz się tak problemów z kolanami i piszczelami. Później poleci na biodra. $-5 razy w tygodniu jest ok. Dołóż do treningu wykroki, ćwiczenia na barki żeby ich mobilność zwiększyć bo przy biegu pracują też mocno. Co do diety to masz ją bardzo ubogą. Niestety trzeba ją jakoś bardziej rozbudować bo nic [...]

podstawowe ćwiczenia to -przysiady ze sztangą ,martwy ciąg ,wioslowanie sztangą, podciąganie na drążku ,pompki na poręczach ,wyciskanie żołnierskie ,wyciskanie sztangi leżąc skos -to podstawa izolowanie bicepsu czy tricepsu narazie nie ma sensu

[...] siłownię to ok, ale jak masz zamiar dalej ćwiczyć w domu to kiepsko to widzę bez drążka, choćby rozporowego do drzwi. Osobiście też wątpię aby klasyczne pompki i inne łatwe ćwiczenia które podałeś w takiej ilości powtórzeń komuś kto uczęszcza na treningi piłkarskie sprawiały jakieś trudności. Skołuj jakieś obciążenie, mogą być butelki z wodą czy [...]

[...] fanem ćwiczeń na drążku, którego Ty niestety nie posiadasz :P A szkoda bo, pomijając oczywiste plecy, przedramiona i biceps, przykładowo na brzuch mógłbyś wykonywać świetne ćwiczenia w zwisie, ale można dać radę i bez tego :) Z pompek polecę Ci 'hindu push ups' i/lub pompki w staniu na rękach, może być z oparciem nóg o ścianę, tylko poczytaj [...]

A ćwiczenia inne polecacie w domu lub jakiś link do jakiegoś zestawu ćwiczeń ? :)

pn -3ćwiczenia klata 3 triceps wt-przedramiona śr-4 ćwiczenia plecy,3 biceps ,czw- wolne pt-2ćwiczenia na nogi, 4 na barki sobota lub niedziela-brzuch Zmieniony przez - arturr00 w dniu 2015-10-19 21:33:49

Pozmieniałem troche trening,wydaje mi się jest przeładowany,ale mój trener mówił ze jest ok. Klata-5 ćwiczeń triceps-4 biceps-4 plecy-5 nogi-4 barki-4 ćwiczenia

Według mnie powinieneś zrobic redukcje z kilka kg w dol np DO 73/4 kg, zrobić żeby zarys kratki było widać, w ten sposób poprawisz wrażliwość mięśni na insulinę.Potem zrobić z 4 tyg reverse diet, ułożyć konkretny plan.Tzn przestudiuj swoje 14 miesięcy ćwiczeń i wybierz cwiczenia ktore Ciebie najlepiej pompuja i przy ktorych dobrze czujesz [...]