ćwiczenia

ja? czy cwiczenia?

gios Nie możesz, jedyne co to ćwiczenia na klate daj jako pierwsze i kolejność zmień na: Klata/nogi/plecy/barki/bic/tric. Pzdro

[...] że za dużo to ja napiszę, ze to DOLNA GRANICA, jeżeli nawet dla początkującego to NIEZBĘDNE MINIMUM. I tyle w temacie. Co do tematu jak wyżej możesz przebierać w kolejności ćwiczenia priorytetowych partii z zaznaczeniem, że biceps i triceps robimy na końcu, bo na tym etapie zaawansowania nie mogą być one Twoimi prio. Gdy już troszkę nabierzesz [...]

no pasuja mi tamte plany. tylko nie moge robic allachow. chodzi o to, ze w tym miejscu u mnie na silce gdzie jest wyciag gorny jest malo miejsca i sie tam nie zmieszcze ze sklonami:D. podaj jak mozesz jakas alternatywe dla tego cwiczenia i bede robil tak: 1. Unoszenie nog lezac 4x 10-12 2. Alternatywa allahów\Allahy 4x10-12 3. Sklony boczne z [...]

czyli 3 ćwiczenia po 3-4 serie i każda seria max ile dam rade?

[...] studiów ćwiczyłem dwa razy w tygodniu (trwało to jakies 3 lata) więc jeszcze trochę z siły pozostało ale kondycji brak... Na razie na siłownie się nie decyduję - myśle, że ćwiczenia w warunkach domowych na razie wystarczą. Trochę plecki ucierpiały przy tej wadze i nie mogę szarżować. Moja nadwaga nie uzbierała się jedynie na brzuchu, tłuszczyk [...]

Siła i masa = ćwiczenia wielostawowe, jesli przypilnujesz odżywiania to będzie ok. Brzuch możesz dać 2x w tygodniu po treningu siłowym np: Unosznie nóg do pionu 3x Russian twist 3x Spięcia 3x Pzdro

Podsumowujac.. Zwiekszyc spozycie wartosciowego bialka zmniejszyc stopniowo spozycie weglowodanow. Trening silowo/masowy ? czy aby napewno ? Moze tak: Pon: Plecy - Trik wt: Nogi - brzuch - Tabaka sr : off czw: Bik - Barki pt: Hiit sobota:off Niedziela: trik itd 3 cwiczenia na poszczegolne partei 4 serie po 9-6 powtorzen

[...] 2.Barki: - barki zaa głowy 3s 12-10 - barki sprzed głowy 3s 12-10 - Unoszenie sztangi w przód 3s 12-10 3.Kaptur: - szrugsy 4s 12 Nie posiadam specjalistycznego sprzętu, więc ćwiczenia nie są urozmaicone. Proszę o ocenkę i poprawki jeśli są jakieś błędy. Do tej pory ćwiczyłem planem FWB ale postanowiłem zmienic na splita. Sprawdźcie jeszcze raz.

mięśnie brzucha mam już dobrze rozbudowane, problemem jedynie jest to, że zalega mi tam troszkę tłuszczyku ;) i niestety nie widać dobrze tych mięśni. Jakie ćwiczenia można robić, aby skutecznie spalić ten tłuszcz? wydaje mi się, że dużo powtórzeń? pewnie też jakieś bieganie, rowerek? od niedawna noszę również pas neoprenowy.

[...] hitt po siłowni będzie dobry czy lepiej w dni nietreningowe? 2 miechy :( to się przeliczyłem. Nie pozostaje nic innego jak wziąć się za trening. A tak przy okazji w miarę ćwiczenia na masę wyrabiają mi się ogromne barki konkretnie m. naramienne. Czy rzeźbienie spowoduje ich uwidocznienie i optyczne uszczuplenie? Dziwnie to wygląda u niskiej [...]

na klate możesz dodać po 1s do ćwiczenia na trica też na plecy daj mc,drążek,wiosło lub mc,sciaganie,wiosło na bica daj sztange jako pierwsze nóżki tak słabiutko daj przysiad,wykroki,żurawe lub uginanie, łydki 5s max na barki daj wycik z przed klaty(przód)unoszenie bokie(bok) i w opadzie(tył) nie łącz nóg z barkami klata,tric,przód,bok [...]

po pierwsze dieta. po drugie ćwiczenia na prawdę pomagają przy redukcji zapraszam do działów na forum

dieta redukcyjna + ćwiczenia

Ok, widzę, że siedzisz w tym troszkę, co byś zaproponował jako uzupełnienie mojego planu, ew jakieś lepsze ćwiczenia na te partie, które wymieniłem z tym ograniczonym niestety sprzętem?

[...] Zuraw Podciąganie na drążku Pompki z nogami wyżej Wyciskanie hantli Unosznie hantli na boki Uginanie ze sztangielkami Pompki w podporze tyłem Na początku robisz 1-2 obwody, ćwiczenia po kolei, między ćwiczeniami minimalne przerwy, między obwodami 2-4 minuty. Co tydzień dokładasz 1 obwód az dojdziesz do 5-6. Powtórzenia w granicach 15-8. Mało [...]

Zależy jakie ćwiczenia do redukcji wystarczą bieganie/rower a do tego nie jest potrzebny sprzęt siłowy.

dobra, zaczynamy nowy etap PLAN: 6-8 tygodni redukcji na low-carb (tzn. WW planuje tylko z warzyw, plus okołotreningowo z owoców - z dokładnością do przypadku, gdyby okazało się, że jednak nie wyrabiam na takim deficycie, to coś sie dorzuci ) jeśli będzie ładnie leciało, dopuszczam możliwość czita raz na dwa tygodnie (uwielbiam lody ) CEL: [...]

[...] to staram się właśnie wdrożyć w nią przez te 3 tygodnie. Powoli staram doprowadzić ją do jak najlepszego stanu (oczywiście opieram się na informacjach z tego forum) Co do ćwiczenia codziennie, to nie wiem jak podziałają na mnie treningi HIIT, ale ćwiczenie codziennie to raczej u mnie będzie kwestia psychiki a nie organizmu , przy okazji [...]

pepo w takim razie jaie cwiczenia wyrzucic zeby miec jeden plan..tak barki sa priorytetem...zamiast butterfly dac rozpietki czy brame?