[...] jeżeli nie jesteście chorzy (wzrost na prawdę bardzo niski), też nie ma sensu a być może jest niebezpieczne (nie jestem fachowcem!). Rozciąganie polecam, ale nie jako formę ćwiczenia na wzrost, ale jako pomocne ćwiczenie w rozwijaniu innych atrybutów potrzebnych sportowcowi. Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/ [...]
1. Dokladnie to trenuje od poczatku roku i robie to systematycznie. 2. Znaczna wiekszosc treningu opieralem na cwiczeniach co 2 dni. ::::::Pierwszego dnia robie takie cwiczenia: klata na leząco (12*42,8*46,8*50,8*54...moje maximum to 70kg); na ławce ukosnej wyciskanie hantli (4 serie po 8 podniesien ciezarami od 12 do 20kg/ max 24kg); rozpietki [...]
[...] być nogi od rąk w uginaniu rąk opartych z tyłu o taborety z nogami na podwyższeniu ? Brzuch mam tak: unoszenie kolan 4*8 skłony 4*40 skręty 4*50 może być? Mam problem z ćwiczeniami na czworogłowy, bo oprócz przysiadów nic nie mogę wykombinować no a dwugłowym szkoda mówić. Proszę oceń to Michai, podpowiedz coś, doradź, dzięki z góry... [...]
jesli sama waga ciala - to zalozenia takie same - cwiczenia oraz zbilansowana dieta ktora bedzie dostarczala wiecej kalorii niz spala jesli zas anoreksja - lub podobne psychiczne zaburzenia - przydaje sie lekarz pozdrawiam Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć [...]
[...] sie chce to można 15 min dziennie ?? Troche to za mało tylko to ja rozgrzewke robie jak pisałem wyżej rób rozicaganie co 3 dni ale takie pożądne ... ( kilka stron wcześniej pisałem rozgrzewke a ćwiczenia są też w tym poście ) Jak u was wygląda trening kicka ?? Macie 1 cały trening poświecony rozciąganiu ?? pozdro. ------------------ Moderator
Witam. Chodzilem na silownie od listopada 2002 do czerwca 2003, z tym ze jak chodizlem tam to zbytnio nie wiedzialem co i jak... a i sprzetu było bardzo mało (lawka, atlas, gryf troche nakładu) ale jakos trzeba bylo sobie radzic. Teraz zapisałem sie na "prawdziwą" siłownie gdzie jest praktycznie wszystko... Rozmawiajac tam z paroma gosciami [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
"Żabki" (Squat hops) robi się 1 raz w tygodniu, bo są bardzoooo męczące.Pozostałe ćwiczenia 3x w tygodniu.A co do AA3 w sieci to szukajcie na Yahoo.com bo strona ,z której go mam jest już chyba nieaktualna.Sprawdżcie to- www.geocities.com/oakhillballaz/aa.html
uzywa sie go tylko wykonujac cwiczenia stojace , czy rowniez do wyciskania itd ??? pozdrawiam ps. sorki , za pytania , ale cwicze w budzie i niebardzo mam kontakt z fachmenami kazdy dzien jest nowym wyzwaniem , nowym celem i poznaniem , nie dajmy sie zwiesc smiercionosnym urojeniom
polecam połączyć bic z plecami a triceps z klatą Wtedy po 2 ćwiczenia na trice i bice w 3-4 seriach na przedramiona stanowczo za wiele- męczą się mocno przy bicach więc 2-4 serie to max dla nich wywal wypychanie cięzartu na suwnicy-nogi- za wiele na 4-głowe na tym etapie wqywal podciąganie wzdłuż tułowia No i jeśli ma to byc masa- to progresje [...]
Tak szczerze mowiac, to ja juz dzis jestem po pierwszy tyg HST "Zastanawiam sie nad kilkoma rzeczami - np szrugsami (czy wykonujesz je sztanga czy hantlami)" Szrugsy wykonuje sztangielkami. "i jak w poprzedniej Twojej rozpisce zdolales na barki dodawac tak male ciezary (dla przypomnienia: Wyciskanie zza karku x2 28 29,75 31,25 33 [...]
Mam 17 lat i chce zacząć ćwiczyć! Prosze o rozpisanie planu ćwiczen na 3 dni w tygodniu... np. pon, sroda, piątek ! jakie cwiczenia jak co i ile czasu jakie serie. Mam 17 lat 188 cm wzrostu i waze 74 klio. Dlatego jak to powiedział jeden człowiek stwierdziłem ze zeycie jest zbyt krótkie zeby byc małym ! Jestem juz wysoki... teraz chce urosnąć w [...]
Michail, w temacie "trening ogolno rozwojowy" wyslales mnie tutaj... Ok chcetnie moge tak trenowac tylko nie wiem zbytni jak, przeczytalem artykul, przeczytalem ok 20 stron tego tematu... Nadaje sie do grupy I ale jak mam cwiczyc ? jakie cwiczenia wykonywac do treningu ogolno rozwojowego ??? i na czym mniej wiecej on polega bo tutaj nei [...]
Tak szczerze mowiac, to ja juz dzis jestem po pierwszy tyg HST EHHEHE NO NIEZLE "Zastanawiam sie nad kilkoma rzeczami - np szrugsami (czy wykonujesz je sztanga czy hantlami)" Szrugsy wykonuje sztangielkami. OK WIEC OBCIAZENIA TAKIE JAK PODANE W TABELCE. "i jak w poprzedniej Twojej rozpisce zdolales na barki dodawac tak male [...]
Roni - najprostszym sposobem aby uchronić sie przed robieniem kociego grzbietu jest to aby cały czas mieć głowe odchyloną do góry, tzn. najlepiej obrać sobie jakis punkt na scianie ktora masz przed soba w trakcie wykonywania tego cwiczenia (najlepiej zeby znajdowal on sie na wysokosci Twojej klatki) i wpatrywac sie w niego zarowno w trakcie [...]
ja używam serii 6/8 i mi wystarcza tylko że ja robie na jak największych ciężarach i w każdym ćwiczenia ciężar nawet czasami to musze odjąć coś bo nie daje rady ale pamiętaj serie musisz zacząć a ile zrobisz ruchów to jest nieważne seire trzeba zrobić
[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
DIETA I ĆWICZENIA AEROBOWE http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 Zjazd SFD http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101352 Wesele LukRecji i Quarta [...]
1 po co ci specjalistyka (mozwie o rękeach przeplatane cwiczenia na bic i tric za duzo serii na klate , za mało cwiczen na gorne plery, za duzo erii na barki, gdzie sa nogi ? _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster ...:::adiutant SFD CLEAN CLUB'u:::...
Prośba o programik!
