ćwiczenia

Ok, to będą 3 serie :) i 2-3 ćwiczenia :) Skośnych się boję, nie chcę stracić talii... :) Rion, masz rację, jak mnie tu jeszcze w wakacje nie było, robiłam Weidera, można się zanudzić, ma się dość i...! Tak, wiem, że w wiosłowaniu więcej, dlatego o tym napisałam, przy uginaniu człowiek odpoczywa :D Ok, te na podwyższeniu będę próbować, ale też [...]

[...] technicznie.- Jaki zakres uważasz za odpowiedni w treningu mięśni brzucha? w treningu FBW w ten właśnie sposób ćwiczyłem brzuch po każdej sesji treningowej robiłem dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha w 3 superseriach zakresy powt były barzo różne ale przewżnie od 10 - 25p i z efektów jestem barzo zadowolony. W treningu nie używałem ciężarów [...]

woli mi nie brak jednak nie umie się uporać z tym brzuchem... macie może jakieś dobre ćwiczenia jeśli twierdzicie, że Abs i a6w jest do dupy? może dacie mi jakiś plan poćwiczę go pare tygodni ile mi będziecie kazać i wtedy zaś napiszę?;PP

[...] od razu włącza mu się katowanie brzucha aż pali , a jakość wykonania powtórzeń jest dramatyczna. Mało kto się zatrzymuje w miejscu , w którym wykonuje poprawnie technicznie ćwiczenia. Brzuch jak kazdy inny mięsień można traktować obciążeniem a jest kilka genialnych ćwiczeń na atak siłowy na brzuch, ja różnie stosowałem zakres powtórzeń , od [...]

Rion: żeby całkowicie dojść do konsensusu to zapytam tylko jakie ćwiczenia uważasz za najlepsze jeśli chodzi o siłowe traktowanie brzucha? Lena twój trening to klasyczny trening całościowy (FBW) Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-02 11:48:49

Wielkie dzięki za linki na pewno się przydadzą, ćwiczenia na prawdę dobre.

spoko to dobre ćwiczenia które potrafią dać w kość

nie polecam siłowni i sw tego samego dnia,ale za to moglbys trenowac na silowni w wolnym od sztuk walki dniu,2 x w tyg silownia,głownie full body workout,z naciskiem na wytrzymalosc,sile dynamiczna itd.cwiczenia glownie z ciezarami wolnymi,przysiady,martwe ciagi,podrzuty,wyciskania żołnierskie itd.dodam ze miedzy treningami siłowymi 3 dni [...]

[...] Oceniam go pozytywnie pod względem powracania siły i kondycji. Gorzej z obwodami ale jeden cykl to mało Po około 4 czy 5 tygodniu nadal robiłem regres lecz prawie wszystkie ćwiczenia troche pozmieniałem żeby nie przyzwyczaić mięśni do tego samego. Dobra ale było minęło . Teraz przedstawię swoją wizje nowego planu ,a Wy mam nadzieje pomożecie [...]

[...] sztangi sprzed głowy(barki) 12,10 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10 Prawdę mówiąc byłem zadowolony z efektów, ale teraz chciałbym troszke ten trening urozmaicić. Szczególnie chciałbym dać dwa różne ćwiczenia w tygodniu na klate i plecy. Co twoim zdaniem wymaga poprawy ?

to pogratuluj lekarzowi. na zdjeciu masz wyraznie powiekszona lordoze ledzwiowa. masz bardzo duze przestrzenie miedzy kregami, co moze w gruncie rzeczy przelozyc sie na niestabilnosc kregoslupa i dyskopatie. oraz choroby zwyrodnieniowe gdyz tylne czesci kregow beda sie ocieraly o siebie. widac takze ze masz skolioze ledzwiowa prawostronna przez co [...]

Jak bardzo chcesz to możesz, są skuteczniejsze ćwiczenia (czyt. spięcia, podciąganie kolan na drążku, spięcia na skośne, zobacz w atlasie ćwiczeń)

Jeżeli chodzi o przytycie to jest w miarę trudno bo lubię sobie zjeść ale i tak jestem chudy, a co do przerw miedzy seriami to się stosuje (30-60s). Edit: Jakieś ciekawe ćwiczenia z tymi butlami...? Zmieniony przez - fix_it w dniu 2010-05-02 16:38:51

Sam ćwicze ponad rok czasu na własną ręke, kieydś tylko byłem na dwóch treningach muay thai. Mój trening to głównie wyrabianie siły (dużo treningu kulturystycznego) do tego ćwiczenia na dynamike, troche biegania i wiadomo worek. Moge powiedzieć że jestem w jakimś tam stopniu samoukiem. Ciosy typu proste, sierpy myśle, że mam opanowane pod względem [...]

wyobraźmy sobie sytuacje ze sztanga lezy na podłodze, jeden koniec jest odpowiednio zaklinowany a na drugi nałożone jest obciążenie (nawet takie ćwiczenia na motyle sie robi). im dalej złapiemy od talezy tym trudniej będzie unieść ciężar. moim zdaniem to działa tu ta sama zasada.

[...] trudno się wyzbyć. No właśnie, trochę boję się tych złych nawyków, mimo że chciałbym być dość dokładny. I wiem, że za wiele sam nie osiągnę, ale myślałem, że może jakieś ćwiczenia proste są które pomogą mi wybić się ponad innych chociaz troche. Pozostaje mi oklepywać worek troche czasami na siłowni. Snakers1 Ciosy typu proste, sierpy myśle, [...]

Waga rano: 87.5kg Samopoczucie: dobrze Motywacja: dobrze Papu: dzień bez diety. Raz na pewien czas się należy. Generalnie nie przekraczam kcal, ale też nie zwracam uwagi na to co dokładnie jem. Żona zrobiła schab w soku truskawkowym. Pycha. Poza tym coś za mało białeczka, ale dzień dietetycznego lenia... Ćwiczenia: To był zły dzień.

[...] ze 2 serie od klatki 16 serii to troche sporo jest i dał na triceps więcej serii niż na biceps bo tric większy jest. Grzbiet możesz robić razem z klatą albo dać na osobny dzień a ćwiczenia to głównie podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą lub sztangielką lub końcem sztangi, martwy ciąg (podstawa) od koloru do wyboru tego jest. Pozdrawiam

[...] z lepszych ćwiczeń na siłę ciosu. Z innych mogę polecić właśnie elementy dwuboju olimpijskiego (acz ostrzegam, że >poprawna< technika wcale nie jest taka łatwa do wyuczenia się jak się wszystkim wydaje), ćwiczenia typu np pompki z klaśnięciami itd, wypchnięcia piłki lekarskiej, na nogi wszelkiego rodzaju wyskoki, no trochę tego jest...

REAKTYWACJA Kolejna wymuszona przerwa od silowni mnie spotkala. Oprocz tego zerowa aktywnosc fizyczna i bardzo nieodpowiednia dieta. Skonczylo sie to tym, ze przybylo brzucha, a ubylo wszystkiego innego i zaczynam czuc sie jak kapec. Zeby temu zaradzic od wtorku ide na silownie i jak dojde juz do jako takiej formy wracam tez do muay thai. Plan [...]