ćwiczenia

a czy są jakieś ćwiczenia na szybkość tak żeby w domu wykonywać bo zima jest.

Mogą być dwa plany a może być jeden, zalezy od ciebie choć układałem w zależności w jakim dniu masz dostęp do full siłowni i jakie ćwiczenia możesz tam zrobić. Możesz robić tak, w zależności w jakie dni masz SW. W-A-W-W-B-W-W W - wolne A - trening A B - trening B Nie robisz obu planów (A i B) na jedym treningu, są to osobne sesje treningowe. Nie [...]

a może bym tak do szkoły biegł??? plecak jest obciążenie, więc. ________________________________________________________________ A drugie pytanie ćwiczenia na siłę kopnięcia, kolega powiedział żebym brzuszki robił?

Kuźwaaaa Co to za trening jest?? Ledwo żyje Jak dożyję do wypiski to ją dam dobra, dożyłam... TRENING 09.02.2010 r. Jam widać na powyższej wypisce przesadziłam w kilku ćwiczenia z ciężarami i nie udało mi się zrobić tych 20 powtórzeń. Ten trening to była jakaś masakra, zapociłam się, zasapałam, prawie zasmarkałam Chwilami myślałam, że za [...]

[...] plecy ---- dzień 2. - brzuch,nogi ---- dzień 3. - odpoczynek ---- dzień 4. - tak jak dzień 1. ---- dzień 5. - tak jak dzień 2. ---- dzień 6 - odpoczynek itd. itd. W dodatku, ćwiczenia z dnia 1, w piątek, wykonam od 4 powtórzeń w serii, aby bardziej się przyzwyczaić do tego wysiłku. Jutro trening na brzuch i nogi. Mam nadzieję że teraz będzie w [...]

wiesz moze dobrze sie nie znam ale napewno 2/3*w tyg po 60 min rowerek bedzie oki :) a co do brzucha.. no to moze wybrac miedzy takimi cwiczeniami: zwykle brzuszku na lawce/brzuszki ze skretem tlowia na lawce unoszenia nog co do piersi.. myle ze tu zwykle cwiczenia na klatke pomoga:) np: wyciskanie na lawce skos gora ze skretem(tu moze wykozystac [...]

po jednym- przynajmniej narazie- ale w ilości 4-5 serii na grupę mam nadzieje, ze rozumiesz juz wszytsko; sprobuj więc rozpisać.

[...] cały mokry póżniej po szkole chodzić to Twój wybór, ja proponowałbym jeśli nie masz czasu przed szkołą to po szkole. a co brzuszki mają do kopnięcia?o_O, mi sie wydaje że ćwiczenia na kopnięcia takim w swoim zakrsie to nie ma, bo to pewnie też zależy od siły w nodze, ale tą siłę możesz własnie między innymi w bieganiu osiągnąć. najawżniejsze [...]

słaby jest ten plan nawet tak na oko stosuj zasade ze najcięższe ćwiczenia na dana grupe wykonujesz najpierw im lęzjsze tym prezesuwasz bardziej na koniec martwy ciąg możesz wykonywać- bo widzę, ze np. wiosłowanie tak

Na początku spróbuj ułożyć sobie dietę. Poczytaj posty w dziale odżywianie/odchudzanie. Zobacz także atlas ćwiczeń ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ) Wzrokowo zobaczysz sobie jakie ćwiczenia możesz wykonywać w domowych warunkach wraz z hantlami. Po treningu możesz wykonywać aeroby by spalić trochę tłuszczyku.

a jak, chociaż jeden kolega strasznie mnie ponaciągał przy zakładaniu balachy i jutro będę to czuła na pewno. Siniaki też będą na łapkach, bo takie ćwiczenia w parterze były, że bałam się o włosy hehe ( tak wykręcano mną po macie ) oczywiście o włosy na głowie a nie na łapkach bo tak to można odczytać haha:D Ale to jest to co kocham, po prostu [...]

dzieki za pomoc!;)to czyli chyba wszystko w kolejności i cwiczenia dobre sa oprocz mlotkowe(modlitewnik) jednoracz to dodam ze sztanga na modlitewniku i wyrzucic unoszenie hantli w opadzie w Pull? czyli moze byc ze co 5 dni czy radzisz inaczej rozpisac

stagnacja , no musisz zmienic cwiczenia zaskocyzc troche miesien a jak urosnie to bedzie wiecej sily

Jakbys tak rozpisywal co robiles na treningu: cwiczenie, serie, powtorzenia + jakby relacja z tego jak sie czules podczas cwiczenia to ciekawiej by bylo i mozna by bylo cos wiecej powiedziec

niby na treningach są brzuszki i niektóre ćwiczenia na brzuch, ale zupełnie nie wiem do czego one są potrzebne w piłce. do gry nie trzeba kształtów czy jakiś tam mięśni, mi się wydaje nawet że za dużo mięśni to przeszkadza, trzeba być zwinnym. Myślę ,że jeśli poczytasz troche w necie o tym to troche lepiej Ci wyjaśnią co masz zrobić, ja w piłkę [...]

nie mowie ze to wystarczy... ale dobry poczatek ;]] ale te cwiczenia co napisales to jakos seriami ??

Dzięki wielkie. Bardzo ciekawy plan, chętnie z niego skorzystam. Tylko czy mógłbyś mi opisać czym jest i jak wykonywać dociskanie? Przez ostatnie cztery tygodnie stosowalem plan stworzony przez Wodyna, ktory jest ogolnie dostepny priorytetu na klatke 15-10-5. A czy moge dodac do tego planu cwiczenia na inne miesnie?

a gdybym pojechał takim systemem: trening: klata+barki+tric trening: plecy+kaptury+biceps wolne trening: klata+barki+tric...itd na każdą patrię po 1 albo 2 podstawowe ćwiczenia 2x po 3 serie, może wpierw treningi lajtowe, dzień przewry i treningi ostre? hmm? stosowac wogóle dużą ilośc powtórzeń wymuszonych i oszukanych czy razcej nie?

Jedyne rozwiązanie: Dieta redukcyjna z ujemnym bilansem kalorii. Na tym forum znajdziesz wiele tematów jak ułożyć sobie diete redukcyjną (ja nie potrafie, sorry ). I do tego aeroby (biegi, pływanie lub jakiekolwiek ćwiczenia wymagające ciągłego zwiększonego tętna). To taki ogół, ale teraz przynajmniej wiesz czego szukać

Mera może daj więcej jedzonka trochę jak będziesz miała dzień, w którym robić MC i przysiad, bo robisz dwa najgorsze ćwiczenia. Jak wtedy troszkę dorzucić do pieca, to z pewnością siła pójdzie. A co do tych kolan. Rozgrzewasz je porządnie przed ćwiczeniem? Nie wiem też jak głęboki przysiad robisz. Jeżeli robisz go do końca, to może w ostatniej [...]