ćwiczenia

[...] wykonany w noc po studniówce. Czułęm się w miarę okej, więc stwierdziłem, że nie będę czekał do jutra Wszędzie zanotowany lekki progres. Najciężej było w Martwym ciągu. 15 powtórzeń tego ćwiczenia to masakra. Na studniówce zabawa przednia. Nie piłem prawie wcale, za to wytańczyłem się za wszystkie czasy Ale wracamy do szarej rzeczywistości

Pytan pewnie bedzie jeszcze duzo.Ale narazie mam nastepujace: 1.Skoro mowisz zeby obciazenie dokladac z treningu na trening to i tak na to samo wyjdzie co z tyg na tydzien.Bo w tygodniu mamy tylko jeden ciezki trening przykladowo Nog(przysiady)Bo 2 jest lzejszy wiec na nim nie bedziemy dokladac ciezaru. 2.Jezeli trening klatki robimy w zakresie [...]

właśnie ciężko jest zrozumieć;/ kurde czytam te plany przegladam ale nie wiem jak ulozyc swoj.;// ja bym chcial zeby ktos mi ulozyl taki plan ze w poniedzialek cwicze jakas czesc miesni we wtroek inna czesc w piatek inna ;) i ja nie wiem jak te cwiczenia dobrac. checi mam mozliwosci tez ale lipa ;;(((((( Zmieniony przez - Szabatnik w dniu [...]

hmm na razie moja kondycja jest zerowa ;D i zastanawiam się czy do tai-chi nie trzebaby się przygotowac chociażby minimalnie dzięki za odp. :D tyle że z bieganiem teraz trochę trudniej, bo w zaspach śniegu trudno iśc, a co dopiero biegac. ale zawsze są cwiczenia w domu ;)

1. Możesz robić normalne brzuszki. 3. Na dwugłowe ud dobre będzie "Martwy ciąg na prostych nogach", jest latwe do wykonania. 4. Tak na prawde wszystko da robić sztangą. I imho jesteś w stanie wyrobic z ciezarem do 20s. Samo takie szybkie zmienianie będzie trochę męczące. 6. Wlasciwie to na malym ciezarze jest calkiem dobre. Mozesz je [...]

[...] lekki rozruch z małymi obciążeniami ? 3.Robić fbw takie jak dotychczas czy zmienić ze względu na zmianę bodźców ? fbw robię teraz, i myślałem o powtórzeniu tego fbw, ale zastanawiam się czy lepszym wyjściem nie będzie zmienić ćwiczenia. Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-01-19 15:12:42 Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-01-19 16:47:36

Nie no pewnie wszyscy Ci napiszą po kolei jak u nich wygląda rozgrzewka, trening techniki, ćwiczenia, i rozciąganie

[...] :D rozciąganie pożegnanie sie z trenerem xD I powiedz mi co Ci to da ? ;> Tak poza tym każdy trening nawet w tej samej sekcji możne wyglądać inaczej, tu masz tylko jeden wariant a takich może być setki. Na niektórych treningach możne nawet nie być wogole np.boksu tylko ćwiczenia silowe z wykorzystaniem masy ciala itp itd itp itd.......

[...] francuskie 3s 10x20,00kg/ 10x20,00kg/ 10x20,00kg Po krótkiej przerwie wróciłem do treningów :) Tym planem pociagne tylko jeszcze ten tydzień, albo jeszcze przyszły zobacze W czasie treningu ćwiczenia mi sie trochę pomieszały zamiast francuza dałem uginanie ramion z sztangą, ale na szczęście w drugiej seri sę skapnołem że coś jest nie tak :)

Gdzieś tam wyczytałem, że FBW można też robić na maszynach. Bo przecież w FBW chodzi głównie o ćwiczenia złożone. A z drugiej strony to raczej mało prawdopodobne, o ile niemożliwe, żeby na siłowni nie było wolnego obciążenia, nie?

narazie odstaw wyciskanie na plaskiej barki rob na kazdym treningu na klatke zamiennie dipsy i wycisk na skosie dodatnim (niewielki ok 30 st) tak pociagnij z 2 mc potem sprawdz wynik na plaskiej jak nie ruszy nic do przody wrocisz do tego cwiczenia i wtedy raczej nie ma opcji ale pojdzie do przodu

[...] "napakować się" ale to nierealne-bez "koksu" ale odradzam. Kreatyna poleciłbym Ci wziąć wówczas gdy zaobserwujesz "zastój". Stracisz chęć ćwiczenia, słabsze przyrosty ,spadek siły wtedy kup kreatyne i rozpocznij cykl. Na poczatek polecam MONOHYDRAT Kreatyny. Poczytaj a znajdziesz wiecej o mono. Dobrze brać z [...]

Co do brzucha, to tam tłuszcz odkłada się najłatwiej, ja jem dużo kalorii, ale nie mam problemów z tłuszczem na brzuchu, typ budowy i aeroby robią swoje. Ułóż dietę pod typ swojej budowy i biegaj, pływaj, rower, cokolwiek bez aerobów zawsze będziesz mieć tłuszcz. Ćwiczenia wzmocnią mięśnie, ale zła dieta i brak aerobów skutecznie zaleją je [...]

wrocilem z silowni. pierwszy moj dzien wiec tylko zapoznalem sie z sprzetem a jest go strasznie duzo i pobiegałem na bieżni:) do konca tygodnia pochodze pobiegac a od nastepnego poniedzialku chce zaczac juz wprowadzac juz cwiczenia z planu.

Co myslicie o tym aby na biceps i triceps robic po 3 cwiczenia, 3 serie Za duzo by byuło bo są one wstepnie juz zmeczone po klacie i plecach. Na barki jest ok.

Na poczatek moze cos takiego: A - Plecy, barki, triceps Martwy Ciag lub Dzien Dobry 3s Podciaganie na drazku 3s Wioslowanie 3s Wyciskanie sztangi w staniu ( tzw. Military Press ) 4s Unoszenie w opadzie 3s Wyciskanie francuskie 4s B- nogi, klatka, biceps Przysiady 4s Prostowanie nog w siadzie 3s Uginanie nog w siadzie 3s Wspiecia na palce 3s [...]

Kolejnosc powinna byc taka: nogi, plecy, klatka, barki, tricpes, biceps, brzuch, przedramie mozesz sobie darowac, bo jest mocno przy innych cwiczeniach. A u ciebie niee widze zadnego cwiczenia bezposrednio na plecy, barki, triceps.. Wiec do poprawy! Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-01-19 09:14:58

Brzuch radzilbym ci robic np. w dni nietreningowe lub po treningu to jest obojetne, ulozyc wlasny plan 3-4 cwiczenia po 3-4 serie. W koeljnosci : gora, skosne, dol. _____ No wybierz sobie, jak masz sprzetu na tyle zeby zmieniac obciazenie z serii na serie, to rob progresje, jesli nie, to rob stalym ciezarem, a zwiekszaj obciazenie wtedy gdy [...]

AD. 1 dociagania nie zamieniaj !!!! jest to podstawa w tym treningu plecow (skrocona wersja MC chyba ze wolisz klasyczny) AD. 2 podciaganie nchwytem koniecznie i dlaczego chcesz zmieniac ? AD. 3 jak napisane wyzej na hantle zakladasz obciazenia zeby zrobic 10 powt pierwszego cwiczenia po ich zrobieniu robisz odrazu 2 cw bez przerwy (zwroc uwage ze [...]

A: pompki- 3 serie po max (jak nie jestes poczatkujacy to pompki z obciazeniem, plecak i heya) Wyciskanie sztangielek- 12,10,8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" - 14,12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM - 14,12 (to bym zamienil z pompkami w podporze tylem z 2 dnia treningowego) Przysiady - 30,25 (to na koniec albo na poczatek i wg. [...]