ćwiczenia

Witam. Zacznę od tego, że jestem ektomorfikiem i mam skręconą kostkę, przez co przez 1-1,5 miesiąca pauzuję (nie gram w piłkę). Trochę mi się czasu zrobiło i mam zamiar ćwiczyć w takim razie póki co górne partie mięśniowe. Jakie ćwiczenia byśmie mi polecili? Dietę już mam mniej więcej ułożoną. Proszę o odpowiedzi i pozdrawiam. :)

[...] z supinacją - 6x6, 6x8, 6x10, 6x10, 6x12 (po dwie takie hantle) 7. Uginanie hantli w podporze o kolano: 8x8, 8x6, 8x4 (dropset) 8. Szrugsy - 15x16, 15x16, 15x16, 15x18, 15x20 (po dwie takie hantle) +10 minut kardio na bieżni (ćwiczenia 2 i 2b to seria łączona bez przerw pomiędzy jedną, a drugą serią) Dieta: DT http://i.imgur.com/pUrrTfF.png

Kolejna sprawa to ćwiczenia i typ treningu, na redukcji najlepiej sprawdza się trening siłowy ponieważ nasze ciało na redukcji potrzebuje bodźca, pretekstu aby podtrzymać mięśnie jeżeli bierzemy duże ciężary to oczywiście podtrzymujemy naszą siłę, więc radzę ci zmienić z 15 powtórzeń do zakresu od 6-8.

[...] Odpoczynek, Czwartek-Barki i biceps a w piątek nogi, najlepiej by było gdybyś brzuch robił w dniu pleców i nóg gdyż mięśnie brzucha są wtedy bardzo zaangażowane w niektóre ćwiczenia pełnią one rola stabilizatora ciała i nie będziesz ich musiał katować aby je dobrze zrobić. Kolejna bardzo ważna sprawa wręcz najważniejsza na redukcji to twoja [...]

[...] mam 16 lat waże 68 kg i mam 176 wzrostu 20% tkanki tłuszczowej z bmi. Mam pytanie czy w 2 miesiące dam rade wyrobić kaloryfer ? Brzuch mam płaski jak leże i zepne mięśnie to widać już kaloryfer w małych zarysach. Mam pytanie jaką diete stosować, jakie ćwiczenia wykonywac. Tylko nie piszcie mi że a6w itp. bo to g**** i przynajmniej Mi nie pomaga

[...] tym razem potrzebuje waszej pomocy co do robienia nóg w domu bez sprzętu :) dodam ze szukałem na forum i na google ale nie znalazłem tego czego szukałem . Mianowicie co mogę robić ? przysiady , wykroki , unoszenie łydek ( chyba tak to sie nazywa ) i co jeszcze ? + robić ćwiczenia seriami czy wszystko naraz i jakie robić przerwy ? 30-60 sekund ?

[...] nie przykryte kołdrą fatu prezentują się lepiej niż większe ale otłuszczone. Może masz inne preferencje ale kości nigdzie się nie przebijają. Na końcówkę redu dowaliłbym solidnie ćwiczenia na brzuch żeby wydobyć kratę. A nad preferencjami masy zastanów się spokojnie po wydobyciu kraty - masz ją na wyciągnięcie dłoni. Jeszcze raz gratulacje /-)

[...] lekko muskularną, no bardziej męską, żeby się pozbyć kompleksów, a i siły też trochę nabrać, żeby łatwiej się słoiki otwierało ;) Nie mam do dyspozycji żadnego sprzętu, poza dwoma hantlami po 3 kg każdy, ale zdaję sobie sprawę, że tym to mogę się najwyżej rozgrzewać. Ale co robić? Pompki? Czy może jakieś bardziej wyszukane ćwiczenia z hantlami?

Dzięki za podpowiedź. Ja chcę przybrać około 10 kg i później ćwiczyć na siłę. Chyba jednak wybiorę się do specjalisty. Ale myślę, że przez to będę musiał przerwać ćwiczenia na siłowni a specjalista skieruję mnie na jakieś ćwiczenia, żeby mi się to wyprostowało, które mogą kosztować kilkaset zł. Tak przypuszczam, ponieważ znajomy miał coś podobnego [...]

Ja do sztangi z przodu nic nie powiem, bo sam się uczę dopiero tego ćwiczenia i nie wiem jak wygląda prawidłowo w 100%.

Jeżeli mogę zapytać jaki staż i jakie ćwiczenia były,są na brzuch ? bo jest koozak o.O

[...] trudniejsza). Dzięki temu treningowi pojawiły się "mięśnie" na brzuchu, urósł mi trochę biceps. Postanowiłem pójść krok do przodu- od tygodnia ćwiczę ABSII. Te ćwiczenia są super na brzuch, ale nie chciałbym zapomnieć o reszcie mięśni. Zależałoby mi, abym ćwiczył również klatę oraz ręce(biceps). Mógłbym dodać również jakieś [...]

Witam mam pytanie. Mam 17 lat 50 kg. wagi 167 cm. wzrostu chcę zacząć chodzić na siłkę ale nie chcę robić masy takiej jak Sylvester Stallone itd. tylko coś w stylu Bruce Lee czy Van Damma :) Czy mogli byście mi pomóc jakie ćwiczenia mam robić? Z góry dziękuje :D

Witam :) Proszę o pomoc, bo już nie mam siły do tego wszystkiego. od stycznia próbuję się pozbyć 3 nadprogramowych kilogramów z marnym skutkiem, ubytek w cm i kg miałam tylko w styczniu -1kg i -1cm w obwodach. Otóż, od stycznia ćwiczę regularnie 4xw tyg jakieś programy z YT na brzuch pośladki każda partia po 30min do tego w styczniu był to rowerek [...]

[...] Ściąganie gumy podchwytem 15x 3. Przyciąganie gumy do brzucha 15x 4. Plank up 15x na rękę 5. Burpees 10x Pomiędzy będzie cardio//brzuch//machania// Pozmieniałam troszkę ćwiczenia pod siebie i tak by zmiany oprzyrządowania zajmowały mi jak najmniej czasu ;-) Poza tym już jakiś czas temu chciałam wrócić na chwilę na tego planu, bo jestem [...]

ustal sobie jakies cwiczenia konkretne, a nie wybierasz raz to raz tamto. bo nie jestes na tym etapie by cwiczyc intuicyjnie. split moze byc, ale skonkretyzuj go

Nie do końca sugeruj się kalkulatorami internetowymi.. , ale potraktuj je jako pewien odnośnik. oblicz tak zapotrzebowanie: M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ kazdego cwiczenia omawiac nikt nie bedzie. ewentualnie na google sobie wpisz. dieta na dodatnim bilansie kalorycznym. dzial odzywianie odwiedz i podczepione linki poczytaj bo pytanie o diete bardzo ogolne

[...] oraz białka, a raczej tego co nim nie jest, acz się w nim znajduje. Stanęło na tym, że na razie nie mam żadnych leków, mam tylko dać sobie spokój z siłownią - a dokładniej ćwiczeniami statycznymi. Pływać, biegać itd jak najbardziej mogę. Tutaj moje pytanie: Czy mogę wziąć się za streetworkout? Ewentualnie jakie ćwiczenia mogę wykonywać aby nie [...]

Ćwiczenia - tgu próbowałam dzisiaj rano "na sucho" same ruchy poćwiczyć i coś czuję, że najtrudniej mi to ćwiczenie pójdzie (jakiś problem z koordynacją ruchów }:-(). Mam też nadzieję, że moje ciało nie zapomniało instrukcji Ann z zarzutu. Wyjdzie w praniu, najwyżej filmiki będę nagrywać i poprawiać technikę. Najwyżej skombinujemy wspólny [...]