ćwiczenia

1. Możesz z takim sprzętem wykonywać praktycznie każde Ćwiczenia . -> Na początek polecam FBW <- GOOGLE. 2. Jeżeli chcesz robić masę, oblicz sobie ile co ma BTW (bialko,węgle,tłuszcze) 2 g/ 1 kg masy ciała białek, 4-5 węgli / kg masy ciałą , 0,8 -1 g tłuszczy / kg masy ciała . 3. Po treningu musisz dostarczyć węglowodany w postaci np, 2x banan, [...]

ja tak mysle przekulec na slabej diecie tak jak teraz i do tego ciagle trening brzuszki itp i aeroby(powinno mi to zajac ok tydzien ) i pozniej diete na mase i ciagle cwiczenia na brzuch itp zeby spalac to wszystko. wiem ze bd masa wolno szla ale zawsze to w góre ;]

Czytałam ten artykuł. Jednak ja wykonuję ćwiczenia obli i wydaje mi się , że po nich szczelina się rozszerza. Tradycyjne brzuszki nie- ale podnoszenie ramion i rąk wyprostowanych przy zgiętych kolanach mogę? Ile czasu trwa zamykanie szczeliny? Czy mój brzuch tak wygląda przez ten rozstęp?

Prawdopodobnie źle wykonujesz ćwiczenia. Jakiej pomocy oczekujesz? doczytalam, że uprawiasz radosne hopsanie z CHodakowską - robisz sobie krzywdę. Najpierw zamknij diastasis. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-03-30 20:54:48

Właśnie takiej rady potrzebuje.... dzięki ruda- myślałam, że te ćwiczenia nie zrobią mi nic złego. Jak myślicie jakie błędy wykonuje w robieniu ćwiczeń z artykułu obliques? Czy mogę coś ćwiczyć czy mam się na razie skupić na diastasis? Mogę biegać? Ile to może potrwać, ąz się zamknie ta szczelina?

Skup się na zamykaniu. W artykule Obli masz ćwiczenia, które możesz wykonywać, dodaj do treningu.

Zaraz idę spać więc tak na szybko. Za dużo izolowanych i za mało łączonych. Dodaj jakieś 2-3 ćwiczenia na dzień typu zarzutów, podrzutów, wycisko-podrzutów i siadów (przedni-tylni). Do tego masz jeszcze podrzut jednorącz itd. Klatka płasko rób sztangielkami. Brak podciągania. Biceps raczej się nie poleca no ale rozumiem że te witki straszą. Biceps [...]

Jeszcze jakaś dieta . I na daną partię mieśni po 3-4 ćwiczenia ;)

Dieta rozumiem że mam bazować na białku no nie? Czyli 3 cwiczenia np. na biceps po 3 serie z powtózeniami 12 10 8?? A to nie będzie za dużo ?

bialka nie wiadomo ile ci nie potrzeba, 2g spokojnie starczy i przy twojej wadze i zapotrzebowaniu wszystko mozesz dostarczyc bez odzywek jak czujesz ze zalewa to zaniz wegle a wyrownaj kcal tluszczami jak masz wade postawy to do lekarza i pros o cwiczenia rehabilitacyjne tak wybieram się do lekarza, ale z tego co wyczytałem to po 18 roku życia [...]

Dobra to powiedz mi teraz tak logicznie na jakiej zasadzie i w jaki sposob uda ci sie to dwa dni pod rzad robic ? Jezeli umiesz te cwiczenia i chcesz tak w tygodniu sobie ustawic to nie moze byc to jeden ten sM plan . Dwa rob na zmiane propozycje znajdziesz w arcie z pytaniami lub bazie treningow

[...] mięśnie przykręgosłupowe, które kręgosłup stabilizują niż zwiększyłeś zniszczenie chrząstki, dlatego przestało boleć, a być może był to pewien zbieg okoliczności niestety, ćwiczenia na siłowni nie za bardzo pomogą przy bólach kręgosłupa, polecam natomiast basen, tam kręgosłup jest całkowicie odciążony i tam można go wzmocnić pozdrawiam Maciej [...]

maricnias tak,to sa twoje najwazniejsze cwiczenia. naucz sie je poprawnie wykonywac i juz bedzie sukces. kombinowac bedziesz pozniej. ...i nie licz serii-zacznij cwiczyc! pozdrawiam. za duzo medrkowania,ktore na twoim poziomie jest kompletnie zbyteczne.

ee cwiczenia nie bede pisal bo wiadomo ze robie sie te co wiekszosc ludzi ogolnie standard chodzi o schemat treningu czy jest on sensowny ?

ty aale na co ten trening jest i skod mam wiedziec jakie cwiczenia jest ich bardzo duzo i nadal nie napisalem o nogach podaj jakies konkrety

jesli chodzi o clen, to np dzisiaj wzialem 140 mcg, 1,5 tabl z rana, i 2 w poludnie, odczuwam drzenie rak, i to dosc zauwazalne, ale nie czuje "pocenia sie".... czy ma sie ze mnie lać?? jesli chodzi o cwiczenia, to rowniez nie poce sie jakos bardzo przy aerobach... temperatura mierzona 5 godzin po wzieciu ostatniej dawki, 37,1 Zmieniony [...]

Znam ten ból to również moja 'pięta Achillesowa': http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam masz dobre ćwiczenia, z najskuteczniejszych u mnie okazały się np. superserie bic+tric.

soltys88 Cóż jestem poza sezonem wiec na sale wchodze tylko raz w tygodniu we srode i w sumie jest to około 2 godzinna gierka z rozgrzewka wiec na dobra sprawe odpada jeden dzien na gre, ale odkąd pogoda sie poprawiła troche czasu spedzam tez na plazówce wszystko w miare elastyczne terminy, kunscik o treningu Gortata i tych przysiadach czytałem, [...]

czyli wracasz do 3-way splita.(podzial na 3,grupa raz na tydzien) i stosujesz reszte uwag,ktore podalem wczesniej + pamietasz o glownych regulach gry,czyli: przy poszukiwaniach planu,kieruj sie 3 najwazniejszymi wytycznymi: - max 3-4 sesje treningowe/tydz. (4 TYLKO W PRZYPADKU,JESLI DOSKONALE KONTROLUJESZ ZARCIE ORAZ WYPOCZYNEK) - max 5cw/sesje [...]

Dzięki za wasze opinie i odpowiedzi, bardzo pomocne. Co do tych ćwiczeń w domu i na dworze to na obecną chwilę są to ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, chociaż w planach mam zaopatrzyć się w trochę żelastwa.