ćwiczenia

mam tak samo, nigdy sie tym nie przejmowałem jakoś.. ćwicze normalnie juz kilka lat, robie wszystkie ćwiczenia i nie odczuwam zadnego dyskomfortu, bólu, itp. takze cwicz normalnie

Porecze jak najbardziej sa ok napewno sie zdecyduje na jeden z nich. A co do wyciagu to mam taki przy atlasie. Taki wyciag interesowalby mnie gdyby byla mozliwosc cwiczenia na nim klatki (atlas) i gdyby byla mozliwosc dolaczenia suwnicy do nog.

c oto jest ta gra na bramce ?? a pompki bliks ciala ( lokcie tez) to na triceps Poczytaj te artykuły: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: [...]

na łydki daj więcej- 2 ćwiczenia w -np.- 4s i 3s na przednich barki zastosuj wyciskanie, jak o drugie zastosowalbym szt-ki. przy plecach jako drugie daj raczej drązek w 4s potem wioslowania- 3s, 2s wrzuć jeszcze gdzieś brzuch i bedzie już ok Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-04-26 19:50:15

przez te 3 lata powinienes wiedzieć jaki najlepiej trening na ciebie dziala ćwiczenia jak spilt to 4 dniowy bo z twoim stażem podejrzewam ze gdzies 1,5 roku moze mniejszy będzie lepszym rozwiązaniem

[...] prostowników. Oczywiście nie upieram się bo trzeba by wiedzieć jakie dokładnie to skrzywienie i na ile poważne. Kiedyś był doskonały post Mawashiego w Treningu - o tym jak ćwiczenia grzbietu pomogły mu uporać się z problemami z kręgosłupem. Program Mawashiego składał się ze: - wznosów tułowia w opadzie - wiosłowanie w chwycie wąskim - [...]

Dziekuje Wam serdecznie. Cwiczenia, ktore podales Tyka wezme pod uwage. Jezeli umielisbyscie stworzyc konkretny program, to bede wdzieczny, jezeli nie - to trudno. Bede musial usmiechnac sie do tej fitneski pracujacej na silowni. Mam nadzieje, ze pomoze. Jakby komus cos jeszcze wpadlo do glowy to zapraszam ps. Magda to Michailowy typ A. [...]

-lawka rzymska, I CO NA NIEJ?? - wyprosty tulowia -suwnica, ZAMIENIŁBYM NA PROSTOWANIE W SIADZIE - dokladnie jest to WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) http://kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm gif 7a -uginanie nog w lezeniu przodem - pamietam, ze to cwiczenie bylo dla niej wyjatkowo ciezkie -unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie, [...]

15 minut na rowerku 1) -lawka rzymska - wznosy tulowia, 1x 15-20 -brzuszki na lawce skosnej, 1x 15-20 1.5 min przerwy -lawka rzymska - wznosy tulowia, 1x 15-20 -brzuszki na lawce skosnej, 1x 15-20 1.5 min przerwy i nastepne cwiczenia w ten sam sposob 2) -'fotel ginekologiczny' laczenie kolan przed soba w siadzie, suwnica, -to samo tylko, ze [...]

czytałam i wszystko rozumiem, chodzi mi jednak o to czy nie silniejszym bodzcem była by jednak zmaina ćwiczenia, nie zalezy mi na budowaniu masy mięśniowej tylko na jak najlepszej redukcji(wiem ze mięśnie sa potrzebne) ale czy nie lepjej będzie właśnie wprowadzenie takiej zmiany(na jakiś czas oczywiście)będzie to zupełnie inny bodziec dla [...]

Dokladnie jak w tym planie na brzuch z linku w moim podpisie po 20x w 3 seriach. Tak jak napisalam to jest moj plan, ktory robie. A6W znudzil by mnie szybko, nie mam cierpliwosci lezec i patrzec sie w sufit i uwazam, ze cwiczenie codzienne nie jest dobre dla miesni, ABSII, spoko, ale nie czuje potrzeby skoro wymyslane na poczekaniu plany dzialaja [...]

Mi sie zdaje ze 1 porzadny trening z priorytetem na klatke i rece by starczyl. Pozostale grupy miesniowe i tak dostaja w kosc podczas trenigu SW. Wg mnie 3x w tygodniu SW i 3x silowo bedzie nie najlepiej odbijalo sie zarowno na jakosci treningow SW, jak i na treningu silowym. Po prostu bedzie tego za duzo. Nie napisales nic o diecie. Jesli nie [...]

mozesz mozesz tez aero robic od razu po treningu silowym co do przerw to jest zalezne od ogolnego, programu, danego cwiczenia , intensywnosci, celu itd.

[...] na moich nowych maxach (nowe bo siła urosła) a to wszystko żeby była ciągła progresja dobrze kminię? tak ma być zawsze w każdym fbw? jak bardzo jest to skuteczniejsze od ćwiczenia cały cykl na aktualnym maxie kg w danym ćwiczeniu? 2. promujesz taki plan Przyisad/Martwy ciag 3s Wyciskanie w staniu/Wyciskanie plasko 3s Wioslo sztanga/Drazek [...]

[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych [...]

Poniedziałek: KLATKA / PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangą na skosie 12/10/8/6 2.Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8/6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x10-12 4.Zginanie z hantlem nachwytem 8/8/6/6 5. Zginanie z hantlem podchwytem 8/8/6/6 WTOREK BICEPS 1.Ugananie ze sztangą 10/8/8/6 2.Modlitewnik10/8/8/6 dwa cwiczenia dobrze technicznie [...]

wyciag przodem ale jaki gorny, dolny, Omaaa napisz jeszcze raz swoj plan tylko sprecyzuj cwiczenia i nie przesadzaj z ich iloscia pozdro Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-08-25 15:25:18

[...] gastro, poza tym uczęszczam do gimnazjum (15 lat - 3 gima, o tak ; / ). Nie wiem jak by wyszło z tą dietą, poza tym pewnie zaraz by mi familiada docinała że się wziąłem za ćwiczenia a później odpadnę. Większość nawet nie wie jaki mam do tego zapał i że od 2 miesięcy nie odpuściłem sobie ani razu. Staram się zdrowo odżywiać i będę tego [...]

Tak patrzę na ten plan i jescze jedno , na plecach w swoim planie wpisałeś ćwiczenia na drążku, ja nie mam drążku to mógłbym dać wiosłowanie pół sztangą 4s np. ? i przez jaki czas mam ćwiczyć na tym planie bo wybrałem twój w którym nogi są osobno, a i po jakim czasie dorzucać serie np. nie 4s tylko 4x12, 4x10, 4x8, 4x8

do fbw moge dac cwiczenia na posladki ?