ćwiczenia

To rób pompki na poręczach w wersji na klatkę Na tricka, a na klatkę - 2 zupełnie inne ćwiczenia.

[...] polega na ćwiczeniu partii mięśniowej raz w tygodniu.Jeśli chodzi np.o bary to w jednym dniu zrób po jednym ćwiczeniu na tylną część barków, przednią i boczną, czyli w sumie trzy ćwiczenia i tak z pozostałymi partiami. Początkujący to osoba do 2 lat stażu. Tak się przyjęło, ale to pojęcie względne. W każdym razie 1,5 miesiąca to prawie nic.

a ja zrezygnowalem z rozpietek, straszne rozstepy sie robia od tego cwiczenia

Dzieki Bardzo! A jeszcze jedno nie zwiazane z tematem .Co sadzisz o tym planie? I Dzień Klatka 1.Wyciskanie hantli na skosie 4x12-8 2.Wyciskanie sztangi prosta 4x12-8 3.Rozpietki na skosie 4x12-8 Triceps 1.Wyciskanie w waskin chwycie 4x12-8 2.Francuskie lezac 4x12-8 3.Wyciag linki 3x12 II Dzien Barki 1.Wyciskanie zza karku 4x12-8 [...]

"Słowa mądrosci Żelaznego Wojownika,który opuscil nas przedwczesnie" Fani okreslali go mianem 'dziwak'.Przyjaciele jednak nazywali go Andy.Dla swiata kulturystyki byl swoim"Andreas Munzer,31-letni Austriak z pochodzenia,odszedl z tego swiata 15 marca 1996roku z powodu komplikacji pooperacyjnych.Na tydzien [...]

Dodałbym jakieś wspięcia na palcach na łydki i jakieś ćwiczenia na brzuch. Moim zdaniem jest ok. Tylko nie rób poniedziałek piątek A, środa B tylko A B A B żeby była równomierność a nie przewaga planu A w tygodniu. Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-02-08 15:18:00

[...] chociaz nei pozostają mi obojętne. Mimo 17 lat jestem dosc niski ale jeszczę rosnę(chyba) i niechciałbym obciążać pleców (MC i przysiad).Za pare lat przyjdzie czas na te ćwiczenia, kiedy będe spokojny o to, że rozwój szkieletu juz stoi w miejscu. No więc wyłączając te przysiady nie mam prawie ćwiczeń na nogi, więc po co dawać te partię na [...]

to są ierwsze treningi na którychh ciężary są celowo zaniżone -niektóre ćwiczenia robilem pierwszy raz (np. good morning) i nałożyłem śmieszny ciężar aby sprawdzić jak to się robi

I na takie dolegliwości pomagają właśnie opisane przeze mnie ćwiczenia - zaznaczam: wykonane prawidłowo technicznie. A jak chcesz się przekonać, to obejrzyj sobie dzienniki treningowe Koluszka, Obliques, Patki czy innych dziewczyn na forum.

ja też ostatnio krzyczę na treningach najbardziej przy siadach i martwym Luk_aszz--> ze szwami na pięcie chcesz robić siady? ja bym się ograniczym na twoim miejscu i robił ćwiczenia tylko na siedząco żeby nic się nie stalo

nikt ci od razu przecież nie każe zakładać po 100 kg na przysiad, a nie sądzę aby prawie pusty gryf jakoś szczególnie się przyczynił do ogromnych przeciążeń hamujących wzrost, idąc twoim tokiem rozumowania nie możesz robić wyciskania na barki, wiosłowania, ani nawet wyciskania skos, płaska na klatke bo czasami się zdarza iż te cwiczenia też [...]

Aby wypracować dużą klatkę, na ogół potrzebne są ćwiczenia wykonywane znacznym ciężarem. Przy wyciskaniach w dużym stopniu pracują np przednie aktony barków. Co za tym idzie - im silniejsze barki, tym większy ciężar możesz wyciskać na płaskiej i lepszy bodziec do wzrostu możesz dać klatce piersiowej. Co do pleców ciężko powiedzieć, ale przy [...]

...a kontuzja nóg jest na tyle poważna że eliminuje jaiekolwiek ćwiczenia na nie, także martwy ciąg? zastosowałbym albo superserie albo serie łaczone

Zacznijmy od tego, że przy wielu ćwiczeniach (głównie mam tutaj na myśli różnorakie formy przysiadów) pracują zarówno czworogłowe jak i dwugłowe. Załóżmy, że podzieliłeś trening na czworogłowe i dwugłowe w osobne dni. Ok, pierwszego dnia np Przysiady ze sztangą. Dostają po dupie mięśnie znajdujące się z przodu uda oraz dwugłowe uda. Innego dnia [...]

Zawsze kiedyś stają.Na razie przygotuj się na to. Najlepszy jest dla Cibie 1 rok ćwiczeń więc go nie zmarnuj. Ćwicz z głową, szlifuj technikę. Musisz mieć samozaparcie do ćwiczenia. Przy Twoim wzroście żeby coś było widać w obwodach to musisz mieć o wiele więcej cm niż ten co ma 170 kilka centymetrów wzrostu. Powodzenia życzę

[...] na aerobik 2 razy w tygodniu - od teraz będzie 3 razy bo dołożyli nowe zajęcia w poniedziałek - step. w domu - 20 minut rozgrzewki (bieg w miejscu/taniec ;p), brzuszki, ćwiczenia z hantlami - aż 1 kg , i hula hop - pół godziny. No to tak mniej więcej Ostatnio co sobotę wieczorem - 2 piwka które staram się wytańczyć do 3 w nocy Zmieniony [...]

czy mogę połączyć ze sobą super serie i serie łączone w jedną dużą?? ^^ np. klatka + bic - wyciskanie sztangi na poziomej ławce - hantle mlotkowo - rozpiętki na ławce poziomej - uginanie ramion za sztangą podchwytem - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce moge wykonywac te cwiczenia jako jedną gigantyczną serie??

Ja mysle, ze lepiej zrobic cos gotowego i sprawdzonego. Zwłaszcz u kogos dla kogo priorytetem powinno byc tylko jedno; dodawanie obciazen w podstawowych cwiczeniach. Progresja + odpowiednie jedzenie to klucz do sukcesu, zwlaszcza u kogos takiego jak Ty, gdzie dodatkowe cwiczenia izolowane sa zbedne i pogarszaja tylko cala sprawe. Pozdro

[...] . Jeśli to przeczytasz zrozumiesz dlaczego dałem tego linka. Co do ćwiczeń skoro masz dostęp na siłowni zadbaj by były to ćwiczenia wielostawowe oparte na trójcy siłowej. np fbw ?? poczytaj bo warto pozdro Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2009-02-08 19:24:03 Zmieniony przez - Pereziusz w [...]

apokalipsa - a no niewiem tak jakos mi sie napisalo ;p a moglbys mi pomoc wyeliminowac te zbedne cwiczenia ??