Siema, chciałbym spytac co wykonywac w domu (jakie cwiczenia itp.itd.) biorąc pod uwagę przygotowywanie się do zawodów w MT (treningi 4-5 razy na tyg w klubie) p.s. do zawodów pozostało mi ok. 3tyg z góry wielkie dzięki Zmieniony przez - Vittus w dniu 2011-02-23 08:16:19 Zmieniony przez - Vittus w dniu 2011-02-23 08:16:34
Zaczolem cwiczyc 3 miesiace temu ale caly czas nie moge zorganizowac sobie dobrego treningu. Czy moglby mi ktos napisac jak powinien wygladac trening na mase rozlozony na 5 dni w tygodniu?? Napiszcie Jakie cwiczenia na jaka partie miesni jakiego dnia mam wykonywac. Napiszcie ile mam robic seri na poszczegolne cwiczenie i ile powtorzen. Jesli [...]
Jestem nowym użytkownikiem forum, nie nauczyłem się jeszcze z niego korzystac i mam następujący problem: Mam 16 lat, około 178cm wzrostu i ważę 54 kg czyli o wiele za mało. Jedyne cwiczenia jakie wykonuję to: rozciąganie, jazda na rowerze i pompki. Nie stosuję żadnej diety i chciałbym przytyc przez te wakacje do około 65kg.Chodzi mi głównie o masę [...]
Witam mam pytanie a mianowicie chciałbym się dowiedzieć czy podczas cyklu budowania masy zalecane sa cwiczenia areobowe?Jeżeli tak t ow trakcie/po/przed treningiem?Ogólnym założeniem jest spalanie zbędnego tłuszczu?(ogólnie chodzi o brzuch). PS:Uprzedzam pytania typu:Masz diete?Tak mam diete(i wiem ze to 80% sukcesu) Chodzi mi o to czy mozna [...]
Witam, mam pytanie co do a6w, czy w ćwiczeniach od 1 do 4 opuszcza się nogi na ziemię? a 5 i 6 w powietrzu ? czy moze wszystkie w powietrzu ? Bo na poczatku robilam wszystkie w powietrzu w 1 dniu, ale potem ogladalam i od 1 do 4 opuszczali. jutro będzie moj 6 dzien, jestem na redukcji, doswiadczenie mam z brzuszkami takie, ze 2 lata na fitness [...]
Witam, mam 24 lata. Jak w temacie mam problem z barkami pochylonymi do przodu,jak i z niepełnym zakresem ruchów oraz lekko odstajacymi lopatkami. Problem ten mam odkąd pamiętam. Od pol roku zaczalem intensywnie cwiczyc lecz z kazdym dniem coraz bardziej mi to przeszkadza (brak bólu m, tylko czasami w barkach strzela). Moze znacie jakies cwiczenia [...]
mam pytanko:) jesli cwicze wieczorem (przed 21) okolo godziny albo aerobik (cwiczenia -plyta Cindy Crawford) albo martwy ciag, przysiady, wypady (z ciezarkami) i potem nie bede nic jadla tylko pila wode do konca dnia czy uda mi sie w ten sposob zmiejszyc miesnie (mam dosyc umiesnione nogi) prosze o jakies porady:) z gory dzieki:)
[...] za bardzo przemęczać, bo skończy się to stałym pogarszaniem wzroku. Jest też ektomorfikiem 27cm w bicepsie na 180 cm wzrostu. Ma sztangę i expander. Może ćwiczyć, ale tak, żeby się za bardzo nie przemęczać. Najbardziej zależy mu na masie mięśniowej góry ciała. Jakie ćwiczenia byłyby dla niego najodpowiedzniejszse, ile powtórzeń, serii, itd.?
czy można robić po 3 serie każdego ćwiczenia :P ? np: przysiad 3serie klata na płaskiej 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie wyciskanie na barki 3 serie ( tu sie zastanawiam czy nie dać 2 serii ) podciąganie na drążku 3 serie francuz leżąc 2 serie uginanie ramion ze sztangą 2 serie ćwicze już długo bo 2 lata na poważnie i w [...]
Czy są jakies ćwiczenia na tą grupę ciała zaznaczonom kolorem czerwonym na obrazku chodzi mi o zaniknięcie obojczyków i nabraniu masy w górnej częsci klatki piersiowej tak żeby nie było widać tych kościstych obojczyków i też tą strefe nad obojczykami bo mam tam takie doły jak wypchne barki do przodu.
cwicze dosyc intensywnie brzuch co 2 dzien po 100-140 brzuszkow zeby sobie wyrobic lekkiego tzn. 6 paka po 2 miechach jego cwiczenia wyrobilem sobie dosyc mocno 4 gorne kostki dolnie troszke mniej ale moj problem polega na tym ze im wiecej cwicze brzuszki tym moj brzuch bardziej wystaje do przodu jak bym pil za duzo piwa zamiast robic sie plaski [...]
Jestem dziewczyną, mam problem z moimi łydkami, mianowicie są za grube, a raczej za bardzo umięsnione Mam zamiar biegać, ale nie wiem czy to dobry pomysł gdyż podejrzewam, że bieganie może je jeszcze bardziej umięśnić. Czy są znacie jakieś sposoby, ćwiczenia aby je "zmniejszyć"?
Siema!! Wiem, ze pisze glupi temat no, ale coz... chcialbym miec pewnosc. Kupilem sobie ostatnio Hand grips, nie wiem jak to sie nazywa po polsku. Sa to takie dwa elementy do sciskania w dloni. przyda mi sie to do graplingu a jakie są najlepsze cwiczenia na poprawienie uchwytu, ktore mozna wykonywac na silowni?
[...] Ból występuje w miejscu(opisze to jak najprościej tak że wybaczcie)... Jest to prawa strona ręki jeśli patrzymy na rękę położoną płasko opuszkami do jakiejś płaskiej powierzchni... Po ćwiczeniach przy normalnych nie fizycznych zajęciach bólu nie odczuwam... Mieliście podobne przypadki? Może jakieś ćwiczenia rozgrzewające ? help . ..
Witam .! Jestem tu nowy ;] Mój opis: 16 lat, 184 cm wzrostu, waga 69 kg. Ogólnie jestem dobrym zawodnikiem klubu sportowego w piłkę nożną, nie widać po mnie żebym był jakiś grubszy od innych, ale mam troche fałdek na brzuchu ;/ Dobierzcie mi jakąś mało wymagającą diete i do tego jakieś domowe ćwiczenia ;) Thx za odp z góry
Witam panowie, niedawno zamontowalem w pokoju drążek i podciagam sie codziennie (4 x max do klaty nachwytem szerokim i 4x max podchwytem wąsko) ale czy takie codziennie cwiczenia nie szkodaza bardziej niz pomagają?? nie zaszkodza w wzroscie bicepsa albo np na kregosłup? Oczywiscie oprocz tego caly plan na mase jest
Witam, trenuje Krav Mage, niecałe 2 tygodnie temu wypadł mi bark z torebki stawowej do tyłu. Pytanie kieruje do ludzi którzy znają się nad wzmocnieniem tego miejsca i ogólnie mięśni żeby to nie powtórzyło się. Jakie ćwiczenia i co powinienem robić by wzmocnić mięśnie wokół barku.(również mogę brać rożne suplementy) Z góry dziękuje za odpowiedz
Witam, mógłby ktoś ułożyć mi plan treningowy lub polecić jakieś ćwiczenia na siłowni, które pomogą mi zwiększyć ilość podciągnięć na drążku. Obecnie moje wyniki to góra 2 a chciałbym do końca czerwca dojść do ok. 13-15. Mój staż na siłowni wynosi ok. 2 lata z przerwami i do dyspozycji mam następujące przyrządy : ławeczkę ze sztanga, gryf, hantle [...]
Cwiczenia na mase i siłe: witam, zaczynam na siłowni, co proponujecie? dieta jest w trakcie sporądzania Ławka, hantle w dostępie ;x gainer + kreatyna wiek ; 18 staż: znikomy
Witam ponieważ zacząłem ćwiczenia na mase :P mam pytnie dotyczące gainera którego zacząłem brać przez ubiegły tydzień,i dostałem nową odżywkę do wypróbowania nazywa się Horse Power na ankiecie jest napisane że wskazane jest go brać przez 3 tygodnie a po 3 tygodniach przerwe zrobić na jakiś czas ,czy jak będe ciągnął cykl na Horse Power przez [...]
