ćwiczenia

Zestaw A Klatka+triceps 1)Wyciskanie sztangi - lawka skosna x3 2)Wyciskanie sztangielek - lawka poziomax3 3)Rozpietki - lawka skosnax3 - 1)Francuskie wyciskanie sztangi lezacx3 2)Prostowanie rak na wyciagu stojacx3 Zestaw B Grzbiet+biceps+Czworoboczne 1)Sciaganie drazka wyciagu gornego (chwyt neutralny)x3 2)Wioslowanie sztangax3 3)Unoszenie [...]

W sumie ćwiczenia na reszte mięsni by się też przydały. Promac

Temat teb był już wielokrotnie poruszany na łamach SFD przez ekspertów, jednak przeglądając archiwalne numery "M&F" natknęłam się na ten artykuł, który niżej w skrócie przedstawię. DIETA A METABOLIZM "Muscle&Fitness" wrzesień 1993 rok Większość diet nie zdaje ekzaminu, ponieważ są one różnymi wariantami ograniczeń w ilości spożywanych kalorii [...]

jesli cwiczycie z pulsomierzem to jakie maksymalne i minimalne tetno sobie ustawiacie? Musze powiedziec ze jestem nieco zagubiona, bo chociaz znam swoje tetno spoczynkowe (60 bpm) i maksymlne (195 bpm) to mam problem z usatwieniem swojej "strefy". Liczac metoda tradycyjna 60% tetna osiagam przy 117 uderzeniach/min, a 80% tetna przy 156. Nie da sie [...]

3) Jakie są ćwiczenia na przedramiona, które wyraźnie odstają od mi od bicepsów (nie są proporcjonalne w stosunku do mięśni ramion) - co mam robić ? P.S - sorry (to pytanie wypadło mi z głowy) ;-( Siłownia i kosz to bardzo udane małżeństwo

Tutaj znajdziesz opis wraz z obrazem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 Nier musisz od razu wykonywac teog ćwiczenia z wielkim obciązeniem, jeśli nie trenowałeś tych mięsni nigdy-to zareagują już na mąłe obciązenia Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

[...] trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować superserie oraz serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach). Operujemy na obciążeniach w [...]

[...] zacząć rzeżbić mięśnie, ale były jescze za małe! Przygotuj więc sobie dobry plan treningowy - ale nie na długi czas! Mięśnie też się nudzą, dlatego co jakiś czas zmieniaj ćwiczenia na partie. Aha i apropo suplementacji : jak ćwiczysz mniej niż pół roku, to nawet białko nie jest ci potrzebne... w tym czasie masa rośnie jak głupia przy DOBREJ [...]

no czytałem ale chodziło mi o jakieś dokładne ćwiczenia na tę partie ciała ^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^ -=Pit-Bull Gangland=- ..:...::: KWAS :::... :.. ^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^ Wejdź - http://www.pajacyk.pl

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

[...] 9-12 serii, Grzbiet 9-12 serii i brzuch of korz 6 serii styknie Pt:Bicepsy 6-9 serii, triceps 6-9 serii i przedramiona 6 serii sob:Barki 9 serii i nogi 9 - 12 serii (razem z łydkami) Niedz:Wolne Brzuch najlepiej codziennie po 4 serie wystarczy jak chcesz to ci rozpisze ćwiczenia "Aby coś osiągnąć to musisz nad tym ciężko pracować"

ja wazac 68 kg wyciskalem 105 i nie opowiadalem o tym w ten sposob (z samozachwytem) jak ty o tych 75 na klate ;) wez sie za cwiczenia a nie zagadanie "Liao"

[...] nasz "rok treningowy" podzielić na odpowiednie okresy. Problem polega na tym, że przez ostatnie 3 miesiące znacznie zmniejszyłem sobie obciążenie we wszystkich wykonywanych ćwiczeniach (minimum 12 powtórzeń). Swoje obserwacje odniose konkretnie do treningu na mięśnie piersiowe. Tak jak już wspomniałem ciężary zmniejszyłem bardzo. Ćwiczyłem [...]

[...] http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 dokładając do niego po jednej serii wznosów nóg i skłonów na ławeczce skośnej, 'wplecionych' w program Michaila tak, żeby pomiędzy ćwiczeniami na brzuch ćwiczyć inne grupy. Po adaptacji organizmu możesz zacząć dokładać ćwiczenia z repertuaru Moniki, najlepiej na początku treningu, gdyż brzuch jest z [...]

[...] ACT to chyba nie dla mnie, a ja wczesniej ćwiczyłem 5 razy w tyg i po 6 ćwiczeń na klate jednego dnia:) no ale od 5 tyg jak brałem krete chodziłem 3 razy tylko i np klata 3 ćwiczenia w tyg w poniedziałek z tricem, wiec zmiana była spora w porównaniu z tamtym treningiem. A teraz spróbuje mniejsze ciężary i zobacze jak to będzie, ale chciałem z [...]

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Przeszulkalem forum ale nie natknalem sie na ten temat wiec zapytam specjalistiow. Jak rozwinac zewnetrzne czesci kl. piersiowej? Generalnie gora, dol i srodek sa ok (w miare proporcjonalne) ale zewnetrzna czesc obu miesni piersiowych jest waska (jak by przycieta pod skosem do srodka). Chodzi mi o same konce miesni piersiowych. Mam nadzieje, ze [...]

moze zle rozpisalem, a wiec trening sie opiera na: - wyciskanie w skosie, - wyciskanie glowa w dol /skos/ - baterflay - rozpietki skos lub plasko (zamiennie co 2 trening) opcjonalnie co jakis czas zamieniam wyciskanie glowa w dol na wyciskanie hantlami na lawce plaskiej lub sztanga, a czasmi zamieniam wyciskanie na skosie w gore ze sztangi na [...]

witajcie od 3 miesiecy jestem mamą małej Zuli karmie ją piersią i chcialabym to ciągnac jeszcze ok pol roku po ciązy zostało mi do zrzucenia pare kg :( wszyscy twierdzili ze karmiąc sama schudne a tu nici:( waga ciagle stoi w miejscu jem czesto ale malo -ok 1400 kcal (zalecenia dla matek karmiacych jest ok 2500) cwicze codziennie na rowerku ok [...]

Joker: ładnie tak kłamać?!. Ja Ci opracowałem ćwiczenia, ale inaczej podałem w jakie dni trenować!. Każdą partię raz w tygodniu!!!. A nie, że Ty sobie zmieniasz i podpisujesz się moim nickiem pod tym!. Tak mi się odwdzięczasz za pomoc?!. Strongbart: thx za cynk. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl "Wiara, nadzieja, miłość..." [...]