ćwiczenia

[...] inną aktywność jak aeroby czy interwały, jednak plan może się kierować tymi samymi zasadami jak przy budowie masy. Czyli opieramy plan treningowy na głównych, wielostawowych ćwiczeniach siłowych to one są podstawą naszego planu, ciężki trening zabezpieczy naszą tkankę mięśniową przed rozpadem co jest bardzo istotne podczas redukcji. Przy czym [...]

[...] 2 tysięcy dietetycznych przepisów - dostęp do bazy ponad 5 tysięcy produktów, dzięki którym znamy ich kaloryczność - dostęp do bazy 400 filmów, na których przedstawione są ćwiczenia i pokazane ich poprawne wykonywanie - pełnej opiekę dietetyka i trenera, bez dodatkowych opłat - możliwość korzystania z kalkulatorów, które obliczą dla nas [...]

[...] wystarczy że dobrze poszukasz. Jednak jako osoba początkująca powinieneś rozpoczynać od ćwiczeń dla początkujących, a wraz ze zdobywaniem stażu treningowego powoli zmieniać ćwiczenia na co raz bardziej zaawansowane. Dorzuć do tego sprinty lub biegi tempowe i naprawdę będziesz miał solidny plan. Jednak musisz pamiętać, że plan z ciężarem własnego [...]

Dzięki za odpowiedzi . Chodziło głównie o to jakie ćwiczenia wykonywać i w jakiej ilości . Większa siłka ? Jaka kolwiek siłka w domu mam tylko hantle .

[...] jest najczęstszym błędem braku przyrostów. Trening powinien być dostosowany do zaawansowania i naszych możliwości. Odpowiednia dobrana częstotliwość, objętość, ćwiczenia to klucz do sukcesu. Trzecia kwestia to odpowiednia ilość snu i szeroko pojęta regeneracja. Nasz mięśnie rosną gdy odpoczywamy i wszystko należy prawidłowo [...]

Aktualnie mam dwa razy po 10 kg . Tylko w temacie pierwszy rok treningów są ćwiczenia typu sztanga martwy ciąg etc ... A sztangi nie mam itd

[...] split'a ,w którym każdą partię trenujemy raz w tygodniu.Nie czas na takie zabawki. Proponuję podział ,w którym każdą partię będziemy stymulowali 2x w tygodniu.Podstawowe ćwiczenia + uzupełnienie. Tutaj już powoli zaczyna się kulturystyka-tj. większa objętość,dokładanie ćwiczeń celujących w konkretne mięśnie. To wasza pierwsza styczność z tego [...]

[...] tył uda też będzie pracował. Co prawda aby kompleksowo rozwijać tył uda trzeba je trenować w dwóch płaszczyznach czyli zgięcia w stawie kolanowym i wyproście w stawie biodrowym, ale na tym etapie nie jest Ci to jeszcze potrzebne bo ćwiczenia wielostawowe, które masz w planie treningowym załatwią sprawę, w kolejnych mikrocyklach można coś dołożyć.

Niestety nie układamy tutaj treningów. Możemy jednak pomóc Tobie w jego ułożeniu, sprawdzeniu i poprawie. Z tego też względu sugeruję poczytać na ten temat i wrzucić tutaj ułożony przez Ciebie plan. Z tego co piszesz, to sprzętu nie masz zbyt wiele, więc warto również dodać trening z gumami oporowymi. Zapraszam: [...]

[...] prostych nogach -wiosłowanie hantlem w opadzie -ściąganie drążka wyciągu nachwytem -uginanie ramion ze sztangą podchwytem Jako że chce rzeźbę chciałbym wykonywać wszystkie ćwiczenia po 4 serię + 10/15 powtórzeń (+1 seria rozgrzewkowa na partię mięśniową) czy taki system byłby ok? Zmieniony przez - kamper w dniu 2021-02-28 10:52:06 Zmieniony [...]

chciałem powrócić do tematu, chciałem się podpytać o sprawę progresu. w którą stronę teraz iść ? to znaczy robić więcej serii, czy więcej powtórzeń w seriach po prostu ? w tej chwili robię 5 serii każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń. mało obciążenia mam niestety, stąd to moje pytanie. Zmieniony przez - mzeromski w dniu 2021-03-11 12:59:01

Niech juz otwieraja bo lubie porozmaicac sobie cwiczenia a w domu to mi kabli brakuje :/

Witam. Szeroka obręcz barkowa w Twoim przypadku jest zasługą uwarunkowanych genetycznie proporcji .Tego się nie pozbędziesz, gdyż tutaj nie chodzi o masę mięśniową, a długość kości. Oczywiście na tym zdjęciu nie jest to bardzo widoczne , wiec istnieje możliwość że po prostu sobie wkręcasz problem.

[...] to jest już ten czas na to aby schodzić do 5 powtórzeń w serii bo te wyniki siłowe nie są jakoś specjalnie wygórowane. Poza tym jeśli zostaniemy przy push pull to jednak te ćwiczenia najtrudniejsze jak przysiad dałbym na sam początek treningu gdy będziesz pełen sił. Poza takimi drobnymi zmianami plan jest całkiem fajny i jak dopniesz dietę to [...]

C1 7/6/5 G 30/25/25 i zamiast przysiadów ćwiczenia odciążające kolana :) Zmieniony przez - wojti06 w dniu 3/23/2021 9:12:46 PM

Jedyne logiczne wyjście to FBW w sobotę, a w domu może jakieś ćwiczenia z gumą oporową. Zresztą, zawsze to jedne FBW lepsze niż nic. Chociaż po 1 ćwiczenie ciężkie, złożone na każdą partię.

Dzisiaj wyszło trochę słabiej. Myślę, że wczoraj za mało zjadłem (około 2500 kcal) i miało to większy wpływ na efektywność niż ćwiczenia dzień po dniu. Ziewałem po pierwszym ćwiczeniu :D. Wciąż próbuję zwiększać węgle. B1 5 4 4 3 3 2 A3 5 5 5 5 5 5 (po pierwszej serii robione w połowie zakresu ruchu) A1 5 5 5 5 5 5 [...]

[...] jest rozsądnym rozwiązaniem w Twojej sytuacji. Warto jednak podejść bardziej sensownie do aktywności fizycznej i odżywiania. W przypadku treningu warto oprzeć go o ćwiczenia siłowe. W Twojej sytuacji podstawy w postaci treningu funkcjonalnego i wzmacniania mięśni głębokich brzucha. Najlepiej z trenerem, który nauczy Ciebie techniki. [...]

[...] Co znaczy to określenie na twoją sylwetkę? Przy tym wzroście i wadze jedyny fat, który pewnie masz to ten na brzuchu.. ja zalecam dużo, dużo przysiadow z ciezarami, bo to są ćwiczenia wymagające dużego wydatku energetycznego (zapotrzebowanie na tlen itd). W ten sposób po kilku miesiącach, do roku, przy rozsądnym planie zywieniowym powinieneś [...]

Dzięki za odpowiedź. Przejrzałem już kilka tematów tego typu i doszedłem do wniosku, że nie będę się wspomagal pasem, chyba że trochę później. Muszę ogarnąć technikę tego ćwiczenia, bo w zasadzie nigdy go nie wykonywalem, tylko raz po kilku miesiącach ćwiczeń przysiadow itd, doszedłem jednego dnia sprawdzając tę siłę do 125kg, co się jednak odbiło [...]