ćwiczenia

Czyli podsumowywując, mam naprzemiennie wykonywać ćwiczenia aerobowe i interwałowe?

Dziękuję Ci anubis za ten link. Nie wiem czemu musiałem go przegapić. Z tego co zrozumiałem na początek wystarczą mi 4 ćwiczenia 3 razy w tygodniu: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Wszystko po 4-5 serii po 10 do 12 powtórzeń na stałym ciężarze. Jeżeli chodzi o dietę to 2g białka na kg masy [...]

[...] 15.30: ziemniaki, kasze lub ryż + mięso przyrządzane różnie (na parze, smażone, pieczone) i surówki. Kolacja - podobnie jak śniadanie - pieczywo z dodatkami. Dodatkowo od czasu do czas znajdzie się jakiś fast food o różnej porze. Jeżeli chodzi o czas na ćwiczenia, to widzę godziny wieczorne - po 18, a nawet bliżej 20. Czy taki opis wystarczy?

[...] to po prostu informacja, że nie są one rozbudowane na poziomie, jaki by sprawiał, że są widoczne. Musisz to brać pod uwagę Dziękuję za odpowiedź. Mam rozumieć przez to że muszę mieć odpowiedni plan treningowy na siłownię ? Staram się zawsze robic po 2 ćw na każdą partię ciała po ok 10 powtorzen przy 4 seriach Brzuch 3 ćwiczenia na samym końcu

mówi sie ze najbardziej wartościowe ćwiczenia to takie co sprawiają nam najwięcej problemow i dlatego ich nie lubimy /-)_

[...] Ci szczerze, że jak dla mnie to ten zestaw C jakby taki na doczepkę do całości planu i tymczasem bym się ograniczył do tych dwóch pierwszych zestawów, masz tam podstawowe ćwiczenia, w których powinieneś progresować. Efekty mogą być słabe bo możliwe, że masz za małą nadwyżkę kaloryczną i tego musisz przypilnować, jak pilnujesz diety i trenujesz [...]

Ktoś na tym forum polecił ćwiczenia Jasona Scylly'ego. https://www.youtube.com/watch?v=EXjP50SOwK4 Od początku wakakacji codziennie robię taka porcyjkę i na gibkość to robi rewelacyjnie. Jeśli trenowałeś boks to pewnie jesteś dość sztywny, tak że powinno Ci to pomóc.

A konkretnie jakieś cwiczenia polecasz czy jakiś suplement z tym hormonem? Urosnąc naturalnie zapewne i urosne, ale nie 3-5 zapewne, a możliwe, że jedynie z centymetry czy półtorej. Nie jestem pewien tego też, więc wolę trochę wyegzekwować od organizmu te 180cm, które jest w zasięgu. Dodatkowo od roku czy dwóch zmiany wzrostu nie widzę zbytniej, [...]

Tylko problem w tym że trenuję w domu po 12h pracy nie mam za bardzo kiedy jechać na siłownię a nie chcę tracić czasu na dojazdy. Tylko jak zrobić 2 i 4ki z wolnym cięzarem. Głównie przysiady robie jeszcze w sumie mogę ze sztangą ten skłon (nie pamiętam nazwy ćwiczenia) Zmieniony przez - mifer84 w dniu 2019-08-25 20:07:56

[...] polega na tym, by angażować całe ciało na jednej sesji treningowej, co daje znakomity bodziec dla rozwoju siły jak i masy mięśniowej. Kompletując własny trening FBW, ćwiczenia układamy tak, aby zaangażować duże partie mięśniowe na początku sesji treningowej, a partie mniejsze na końcu. Oznacza to, że zawsze powinniśmy zaczynać od [...]

[...] siłownie u siebie? W sumie dobrze, że zakupiłeś hantelki bo są większe możliwości niż sztangą, tym bardziej w domu. Łap może Ci się przydać jak będziesz chciał zmieniać ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A przez tą lordoze nie masz żadnych problemów ani przeciwwskazań do treningu? Zmieniony przez - reekin w dniu 2019-08-30 13:57:42

[...] nie możesz a redl możesz? Tak, jestem ciągle pod okiem fizjo, redl jest o tyle lepszy że nie pracuje aż tak staw kolanowy który aktualnie jest po prostu zbyt słaby na takie ćwiczenia. Ćwiczę nogi w dniu wolnym od siłowego ale tylko i wyłącznie własny ciałem, typu ćwierć siady, Małysz ćwierć siady na jednej nodze, fizjo od tego kazał mi zacząć. [...]

[...] 3/4x 10 pompki odwrotne 3x10 Nie wiem czy dobrze opiszę. Trzymając sztangę podnoszę barki na przysiadzie ( blisko nóg ). 4x10 oraz bawię się hantlami rożnego typu ćwiczenia sobie wymyślam. Te 5-6 ćwiczęń nie są na raz, używane są na zmianę /SFD/2019/9/4/ab9cd179fdb546808958fe9bd4023139.jpg [...]

Nie wiem czy potrzebne są Ci te rozpiętki w tym planie treningowym bo dwa ćwiczenia na klatkę piersiową w zupełności wystarczą, a reszta ćwiczeń wydaje się być w porządku. Masz dobra kolejność ćwiczeń choć tak na prawdę ta sytuacja z kontuzją nie będzie trwać wiecznie i w końcu zakończysz rehabilitację i będzie można zwiększyć repertuar ćwiczeń [...]

. Mija już 3 tydzień i oczekiwałbym już minimalnych rezultatów ale owych nie widzę. to jest życie , chcemy juz i natychmiast , cierpliwości Człowieku 1 dokładnie zapisz co zjadasz , na oko to sie nie da 2 ćwiczenia siłowe to nie gra video , wymaga prawdziwego potu 3 już pisałem CIERPLIWOŚĆ tu nic samo nie przyjdzie

Dobra to dalej robie swoje aż dotrę do celu. @B$K, Robię ćwiczenia z pierwszej fazy z tego postu: https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html. Próbuje robić każde ćwiczenie po 10 powtórzeń i traktuje to jako seria. Mówiąc że zrobiłem 3 serie mówie że zrobiłem wykonałem powtórzenia z ćwiczeń po kolei 3 razy.

ja bym dał już 2 na czwórki i 2 ćwiczenia na 2ki Z hantlą słabo wg mnie spor rysyko że wypadnie itp, jak nie masz maszyny to moze masz wyciąg i wyciąg fdo nogi zaczepić, martwy na prostych nogach, żuraw

[...] dnia,wiedza, którą poszerzasz zbierając doświadczenie jakikolwiek jest powód dźwigania) Nie potrafisz, więc się naucz. Prosty trening FBW dwuzestawowy oparty o złożone ćwiczenia (jeśli trzy razy tygodniowo), albo góra-dół lub push-pull, jeśli 4 razy tygodniowo Nie wiem na ile lubisz bieganie, ale widzę z profilu, że żyjesz w stałym związku [...]

Pomyślałem że lepiej byłoby pozmieniać niektóre ćwiczenia i chciałem stworzyć nowy temat o treningu bo zmiana ćwiczeń w drugim treningu góry moim zdaniem byłaby lepsza i chciałem zobaczyć co wy na to :)

[...] ?" Tak, dobrze odczytałeś, gość nie mając pojęcia o technice robił ćwiczenie lekko, by je odbębnić. Teraz wie, że jego sylwetka zmieni się drastycznie, gdy nauczy się poprawnej techniki, zrozumie korzyści z tego ćwiczenia i zacznie w nim progresować "weź Kolego prosty program jak rion radzi" przeczysz sam sobie ? Nie czepiam się, dyskutuję