Mam 20 lat. Wzrost 185cm, waga 87kg. Mój staż ćwiczeń to około 2 lata. Obecnie robię trening regeneracyjny, a wcześniej był maasowy. Teraz zamierzam się przerzucić na trening siłowy. Trening jest oparty na jednym z treningów w poście podwieszonym(chyba WODYNA). Oto i on: Ćwiczenia 4 razy w tygodniu systemem 1-1-*-1-1-*-* (1-dzień ćwiczeń, *-dzień [...]
[...] i potrzebujesz pożywienia, ktore pozwoli ci normalnie funkconowac. Myślę, że powinieneś spożywać dużo białka natomiast ograniczyć ilość tłuszczu w jedzeniu. Nastepnie:ruch- ćwiczenia, siłownia. to ma byc dla ciebie przyjemnosc a nie katorga. barzo skuteczne są spalacze tłuszczu działające termogenicznie. Istnieją zarówno te legalne jaki i [...]
Siemka wszystkim potrzebuje jakiegos dobrego planu na mase plus ewentualnie jakies odzywki bo od pewnego czasu stoje w miejscu . Wiec tak: 1.Trenuje okolo 23 miesiecy trenowalem systematycznie 18 miesiecy potem zrobilem sobie przerwe na jakies 6 miesiecy i znowu cwicze . 2.Wiec moj plan wygladał tak: Poniedziałek-Klata Wyciskanie sztangi 3 serie [...]
[...] 2x 10 chwytem młotkowym Klatka: - Wyciskanie na płaskiej leżąc 12/10/8/6 - Wyciskanie na skośnej leżąc 12/10/8/8 - Rozpiętki na maszynie 10/10/10 Wydaje mi sie że ćwiczenia standardowe i chyba najpopularniejsze, co polecacie zmienić żeby ruszyć moją klate i bica? Może zmienić plan (pon- klata/tric środ- bic/plecy/przedramie piątek- [...]
[...] pozwalając na dłuższa aktywność fizyczną Thermo Shape został opracowany dla osób chcących błyskawicznie pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej, zarówno w sposób aktywny (ćwiczenia fizyczne) jak i komfortowy (spokojniejszy tryb zycia). Zawiera unikalnie dobrany zestaw aktywnych składników powodujących pobudzenie termogenezy organizmu i [...]
Od kiedy ciwcze na silowni, lacznie 7 miesiecy z ogromna przerwa, wykonuje te same cwiczenia, moze tu jest pies pogrzebany Skoro wiesz to je zmień. laweczka, hantle, sztangi, atlas w zupełności wystarczą Na silce robie brzuch miedzy seriami normalnych cwiczen, byc moze to psuje mi trening Czas między seriami ma być wykorzystany w ramach krótkiego [...]
- wioslowanie sztanga (4x10) - wioslowanie jednoracz sztangielka (4x10) - dzien dobry (4x10) Ja bym dal koniecznie MC zamiast tego dzien dobry. W sumie ja preferuje MC na poczatku poniewaz poznalem juz wyzszosc tego cwiczenia nad innymi ale na koncu tez moze byc. 12 seri a 12 seri to jest roznica. Fakt ze jest to najmniejsza wartosc tylko w 12 [...]
[...] B były high pulls,mc i prysiad i teraz w stare dżinsy już nie wchodzę),a siła w nich zwiększa się baaardszo powoli i nieznacznie.Wcześniej tłumaczyłem to przeciążaniem nóg na boksie,teraz mam przerwę w sw i jest tak samo... Tj w zwykłym przysiadzie na 10 powt biorę 90,w mc 110-120, a ważę 83...I mimo krety i regularnego ćwiczenia nóg-dupa blada
Zacznij od zmiany diety. Trenigni zmień na bardziej intensywne (krótsze odpoczynki -30-60 sek-, trochę więcej powtórzeń, ale bez szaleństw - 10-15) Ćwiczenia aerobowe 3-4x tygodniu. Na pierwszą redukcję wystarczy, a efekty będą zauważalne. Nie napinaj się zabardzo z tą redukcją bo zanim się obejżysz spadnie Ci 5 kg i będziesz niezadowolony z [...]
heh do twarzy jest o wiele trudniej(jezeli jest taki sam ruch bo wiekszosc rozkraczy ramiona i sie cieszy ze duzo bierze hehe ) i cwiczenie napewno jest kontuzjogenne , a za glowe to mi sie wydaje ze rozwala barki, ogolnie to sa lepsze cwiczenia
[...] najlepsze efekty przynosza ostre treningi,nawet bardzo ostre. co sądzicie o takim treningu: 1)Rano-bieganie ok godziny 2)jazda na rowerze ok. godziny 3)pływanie ok.godziny 4)ćwiczenia siłowe ok.godziny 5)ponowne pływanie Wiem,że wielu z was ten plan skrytykuje,ale moim zdaniem ma on tylko jedna wadę,jest czasochłonny.Większość powie,masa [...]
cześć chlopcy obecnie trenuje sobie dla przyjemności więc robię takie ćwiczenia jakie mi się podobają. np. na bicepsy ćwiczenia korekcyjne. ogólnie to nie mam za dużo czasu na ten sport. za 3 tyg wyjeżdżam za granice wiec nie wiem jak to będzie. na pewno będę się ruszał
Właśnie to jest sęk tego ćwiczenia... albo musisz inaczej złapać, albo używać chudszej belki, możesz też sprobować złapać z jej końce, ewentualnie wyżłobić wcięcia jakimś narzędziem - piłką albo dłutem sam nie wiem czym byłoby najlepiej
Witam ułożyłem sobie diete niby 60 kg ale mam 4 kg więcej to nic nie szkodzi i mam do was pytanie czy ta dieta będzie dobra , za tydzien zapisuje śię na śiłke a gdzieś wyczytałem ze najlepiej 1 tydzien jechac na diecie i potem zaczac cwiczyc.Aaa i do tego będe używał białko serwatkowe :) Co sądzicie ?? Czekam na wasze opinie?? Dieta dla osoby [...]
Po pierwsze za duzo tych aerobow nic tylko sie przetrenujesz. Dla amatorow max 5 razy w tyg. Nie zgadzam sie z jednym, ze miernikiem prawdziwego mężczyzny jest sila i wytrzymalosc (oczywiscie z fizycznego punktu widzenia). Uwazam, ze mężczyzna powinien być silny i sprawny (szybkosc, zwinnosc, gigbkosc, koordynacja ruchowa, wytrzymalosc). Co z [...]
Bardziej anagazuj mm. grzbietu podczas cwiczen tej partii, ale to przyjdzie z czasem. Jesli jest ciezko to rob biceps w inny dzien np. zamien z tricepsem, ktory nie jest zaangazowany w trakcie cwiczenia mm. grzbietu. Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-05-22 14:14:57
ja czuje po treningu biceps plecy i przedramie ale podczas dalszego treningu daje rade zrobic cwiczenia na bic i przedramie tylko nie wiem czemu np przy podciaganiu sie na poreczy za karka nie odczuwam tak mocno plecow jak przy innych cwiczeniach a podobno podciaganie to podstawa !
W tym temacie jest napisane "-Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)" Od czego zależy 1.1 a 1.2?? Kiedys na Forum SFD można było zobaczyć kalkulatory ile jaki typ budowy powinien jeść dziennie białek węglowodanów i tłuszczy, teraz jakoś nie mogę znaleść ich :/. Jak Wy obliczacie dzienne zapotrzebowanie [...]
a owszem, poniewaz dzieki temu strasze innych tancerzy i mam wokol miejsce do 'walk' z tancerka. ps. sporty walki i taniec maja w sobie wiele wspolnego. jedno drugiemu bardzo pomaga. ale prosze o pomoc w sprawie pasa. mysle ze nie moge sie poswiecic na 90 cm ;) poniewaz nawet podczas wciasgniecia brzucha mama 92 cm ;) nie mam wiele tluszczu, wiec [...]
[...] było ogólnie wyższe w podskórnej tkance tłuszczowej przylegającej do pracujących mięśni niż przylegającej do odpoczywających niezależnie od intensywności ćwiczeń. Zatem ćwiczenia na daną część ciała mogą wywołać 'miejscowe spalanie tłuszczu' w tkance tłuszczowej. Dodam, że pomiary były robione między 15 a 30 minutą każdego rodzaju ćwiczeń, [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
