ćwiczenia

Chodzi mi o to, że na domowej siłowni którą robię nie mam maszyny do nóg. I pytanie czy opłaca się dawać 200zł dla tego ćwiczenia? Czy jest ono niezbędne? Czy wystarczą przysiady?

A ty czasem nie jestes wydawca tej ksiazki,jakos usilnie ja promujesz?Ale spoko poszukam jej zobaczymy czy taka dobra(wczesniej juz mnie zainteresowala i chcialem kogos o opinie zapytac).Ogolnie cwiczenia z ciezarem ciala sa niedoceniane.Mozna sporo sily i niezla budowe zyskac-przyklad gimnastycy. Polecam sporo o takich trningach jest tutaj [...]

robiac 15 robimy wszystko w 1 serii,robiac 10 robimy wszystkie cwiczenia w 2 seriach,robiac 5 robimy w 3 seriach ,robiac negatywy robimy wszystko w 4 seriach?? tak to ma byc czy inaczej

to są ćwiczenia oparte na ciężarze własnego ciała - z jego wykorzystaniem.. do pompek potrzebujesz podłogi.. itd :) stronki ROSSA ENAMAIT'a są spoko - rossboxing i rosstraining - można teżsobie znaleźćjego PDFy! domowy wojownik trening pod kątem bokserskim piłka lekarska 2x zestawy ćwiczeń.. ps fajny link jeszcze znalazłem - plany jak u Rossa: [...]

Interesuje mnie właśnie ten typ treningu, zależy mi na zbudowaniu mięśni ale zaznaczam, że nigdy nie trenowałem (więc może inny trening będzie lepszy na początek) W obliczu tak wielku wątków ciężko mi znaleśc interesujące mnie rzeczy. Mógłby ktoś dac namiar na konkretny post gdzie jest wszystko opisane odnośnie interesujących mnie wiadomości. [...]

nie ma nic o Tobie jeżeli masz staż mniejszy niż 1,5 roku to proponuje klatka - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii barki - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii czworoboczne - 1 ćwiczenie - 4 serie plecy - 4 ćwiczenia po 4 serie - 16 serii nogi - 4 ćwiczenia po 4 serie - 16 serii biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie - 9 serii triceps - 3 ćwiczenia po 3 [...]

na taki staż klatka - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii barki - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii czworoboczne - 1 ćwiczenie - 4 serie plecy - 4 ćwiczenia po 4 serie - 16 serii nogi - 4 ćwiczenia po 4 serie - 16 serii biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie - 9 serii triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie - 9 serii łydki - 2 ćwiczenia po 3 serie - 6 serii

Witam. Zaczne od tego, że robiłem i skończyłem a6w. Mimo, iż czasami trening ten jest monotonny to efekty są zaskakujace. Co do 5 cwiczenia to ręce trzymamy splecione za głową i nie robimy żadnego skretu w stronę kolan. Czyli łokcie równolegle do siebie - to zapewnia stałe napięcie mm. brzucha. Jeśli będziesz robic skret mieśnie będą chwilowo [...]

Ja mam pytanko odnośnie 5 ćwiczenia, czy ma to wyglądać tak że leżąc na podłodze podnosze barki, lewą nogę -> opuszczam ją, prawąnogę-> opuszczam ją i dopiero kłade sie spowrotem na podłodze ? i czy to jest 1 powtórzenie ? I jakie powinny być przerwy między powtórzeniami w serii i seriami ??

[...] 20kg Plan został ułożony wraz z wasza pomocą Ćwiczyłem tym planem jakieś 5 miesięcy czy należy wprowadzić jakieś zmiany w tym planie?? Wykonywałem 3 serie tzn. wszystkie ćwiczenia pod rząd wykonywałem co było jedna seria później od początku itd. Obciążenie jakim wykonywałem ćwiczenia w przybliżeniu jest podane obok ćwiczenia. Co do efektów [...]

niedziela:klata,plecy: -wyciskanie płasko 8,6,5,5 -wyciskanie w skosie6,5,5,4 -rozpietki 6,5,5,4 -podciaganie 6,5,5,4 -przenoszenie sztangi 8,6,5,5 -wiosłowanie sztangielka 8,6,5 -unoszenie tułowia z opadu 4x20 -szrugsy 4x20 wtorek:nogi,barki: -przysiady 10,8,6,5 -syzyfki 4x10 -przysiady wykroczne 10,8,6,5 -wspiecia na palce 4x20 wyciskanie [...]

..co sądzicie o Motylku do ćwiczenia ud? Twister na tzw."boczki"? Spręzyny..tu chodzi mi o piersi? Guma do ćwiczeń? Powiem tak: dla osób które w ogóle nie ćwiczyły, może to być rewelka. Dla ćwiczących regularnie na siłowni, nic to nie daje, poza twisterem (warunek: trzeba zacząć kręcić po wejściu w spalanie tłuszczu, czyli po min. 20-30 [...]

Ok, wiec zaczynamy. Zawsze bylam szczuplutka i nie mialam problemow z waga. Chodzilam na aerobik i silownie dla relaksu. Ostatnio jednak mialam mature, troche stresow, zrezygnowalam wiec z braku czasu z cwiczen. Wlasciwie codziennie siedzialam w domu i sie wozilam, czasami w weekend tylko uzylam nog, ale tylko po to zeby pojsc na piwo Jak [...]

co do treningu to jest gites bo ćwicze co dzień 7 dni w tygodniu co dzień dwie partie po cztery ćwiczenia więc chyba tonie przez trening.

troche dużo tego jak na 5 miesięcy ; o klatka - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii barki - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii czworoboczne - 1 ćwiczenie - 4 serie plecy - 4 ćwiczenia po 4 serie - 16 serii nogi - 4 ćwiczenia po 4 serie - 16 serii biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie - 9 serii triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie - 9 serii łydki - 2 [...]

Witam!! Chciałbym abyscie ocenili moj plan na mase Cwicze dopiero od 6 miesiecy na ciaglej diecie i odzywkach uzupelniających diete!! Coś o mnie: staż: 5miesiecy cel: sucha masa miesniowa WYMIARY:: Biceps 32 Klata 94 Przedramię 28 Mój plan treningowy: (piorytetem jest klata i biceps co sami zauwazycie bo cwicze te partie 2 razy w tygodniu) [...]

dlaczego każdy mówie bez paska ja bym go używał tylko do jednego ćwiczenia bo on wymaga paska akurat za duży już ciężar

nie mam pojęcia co mogę w nim zmienić... Moze wprowadzić więcej serii na ćwiczenie np. (15,12,10,8) tym samym ciężarem. Jak ćwiczyłem to jedna seria to były wszystkie ćwiczenia zawarte na jeden dzień później przerwa i druga seria i trzecia. Teraz myślałem o tym żeby najpierw robić jedno ćwiczenie np. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej i tutaj [...]

Witam mam taką sprawę chodzi wiadomo podciąganie na drążku poprawić osiągi jakie polecicie ćwiczenia chodzi o ćw. w domu niemam drążka i to jest największy minus jak trenować coś na czym się nietrenuje mam jedynie hankle 12kg i takie coś co ściska się w dłoni (zapomniałem nazywy)do tego jakieś pompki mam czasu tylko 2 tyg. (mały teścik [...]

Rafał, nie wiem dlaczego ale ja więcej nie zjem. nie głodze się. Mam anwet problem z tym, żeby zjeśc to co sobie przygotuję. Nie wiem czy to Thermo Speed z Olimpu tak działa na łaknienie? Poprostu wieczorem nawet zostaje mi jeszcze troche i męcze się żeby to zjeśc. Po Thermo Spedzie jest mit ak gorąco, że chyba w wiekszości funkcjonuje na energii [...]