ćwiczenia

Dzięki Ci za wszystkie odpowiedzi. Pozostaje mi przestudiować ćwiczenia i brać się do ciężkiej roboty:)

175 cm i 70 kg hm i tłuszcz? cwiczenia silowe, tu byly by chyba dobrym rozwiazaniem i troche ruchu

Pewnie robisz tylko po 1 serii każdego ćwiczenia - a tymczasem: W razie niejasności - proszę o pytania i ewentualne sugestie. Życzę miłego treningu i wspaniałych efektów. Tygodnie I - II Wykonuj po dwie "siódemki" systemem "obwodowym" Tygodnie III - IV Wykonuj po trzy "siódemki" systemem "obwodowym" [...]

a moze warto zajrzec do działo z ćwiczeniami w domu i tam so opisne rozne cwiczenia ,ktore moga pomoc ;)

JEśLI 1 - staż niewielki 2 - trice po klacie 3 - jako bazowe uznałeś wyciąg to dodaj tylko 3 serie ćwiczenia kształtującego bez progresji np. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie lub francuskie sztangielką jednorącz w siadzie

[...] z google :) wytłumaczyłem sobie niektóre sformułowania: anaerobowy tzn. beztlenowy składnik glikolityczny ??? nie udało mi się znaleźć. Mam pytanie, 1 część, trening anaerobowy na co ma wpływ ? Jaki rodzaj ćwiczeń mogę robić do tej rozpiski. Przy treningu aerobowym wystarczy prosta nawierzchnia + sprinty,a anaerobowy oraz przykład ćwiczenia?

Ok dzięki zmienię połączenie partii. Na brzuch zaczynam ABS II. A FBW ćwiczyłem już 12 tygodni. A jeszcze jedno pytanie ile tak ćwiczyć? Kiedy wymienić ćwiczenia?

[...] połączenie nóg z plecami na jednym treningu to zbyt cięzkie połączenie Planem mozesz śmiało jechać 6-8 tygodni Planu nie musisz całkowicie zmieniać mozesz zmienić niektóre ćwiczenia, długośc odpoczynku między seriam, czas trwania ruchu Ale generalnie co 8 tyg powinno sie cos zmodyfikować (jednak to nie jest regułą jeśłi trening przynosi [...]

przysiady 44kg uginanie nogi z obciazenie stojac na podwyzszeniu 7,5kg wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem 26kg/32kg wstepowanie na podwyzszenie z hantlami 2x10kg wspiecia na jednej nodze 2x10kg wioslowanie sztangielka 17,5kg uginanie ramion ze sztanga 26kg/32kg mlotki 7,5kg dzien dobry nie umialem zrobic dobzre technicznie, gdy sie zchylalem [...]

jakie ćwiczenia na siłowni mają zniwelować twoją mase ?

poprzez cwiczenia ujedrnisz swoje cialo pozbedziesz sie celulitu czy jak to tam sie nazywa wiec jak najbardziej warto a miesnie to raczej ci nie urosna za bardzo pozdrawiam

To siady chociazby spokojnie mozesz robic;-> Lydki dosc toporne sa do rozbudowania uda mniej wiec zawsze staraj sie cos dorzucic na nogi. Zajrzyj tutaj i bedziesz wiedzial jakie cwiczenia ktora partie atakuje : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam

Generalnie zasada w FBW jest taka, że staramy się unikać ćwiczeń na małe partie mięśniowe. Czyli najlepiej jakbyś wyrzucił ćwiczenia na biceps i triceps. Zamiast tego dodaj po po jednej serii więcej do treningu pleców i klatki piersiowej. Trening pleców i klatki daje nieźle popalić bicepsom i tricepsom.

Poniedziałkowy trening doj^^any ; ] , zajął mi jakieś 60 minut + rozgrzewka no i pompa konkretna czuć każdy trenowany mięsień ; ) Ćwiczenia 2 i 6 w dniu III są takie same , czy to nie błąd Od poniedziałku zaczynam cykl 2xCP 445 gram + Nitro II 350 gram + Dodatki. Cykl trwał będzie 50 dni czyli jak już wcześniej pisałem 7 tygodni. Plan jest jak [...]

Witam, sprobowalem tego treningu u siebie na silowni i wydaje mi sie ze bylby dobry dla mnie. ciekawe jak z efekatmi hmm.. czas pokaze. Dlatego moim pytaniem jest, czy dla osoby z okolo 4miesiecznym stazem (2miechy domator, ze 3tyg "robta co chceta", i okolo miesiac mniej wiecej cos ala FBW. Bede mial po tym treningu efekty? Celem jest [...]

Jeszcze 2 tygodnie tego cwiczenia i zmieniam razem z innymi partiami bo teraz szkoda mi w polowie to zmieniać a zmniejsze obciążenie i pożadnie sie wezme za rozgrzewanie barków :P

Przypuszczam ze to zblizajaca sie kontuzja od wyciskania zza glowy daje sie we znaki. Odwiedz lekarza mimo wszystko bo nikt na "oko" przez forum nie oceni tego bolu etc. Pozatym w nastepnym cyklu treningowym unikaj kontuzjogennych cwiczen na barki jak wyciskanie zza karku, podciaganie sztangi wzdluz tulowia i poswiecaj wiecej czasu na [...]

Poniedziałek klata: lawka plaska 4 serie/3s lawka skosna glowa do dolu 4 serie/3s sztangielki na skosie 4 serie/3s rozpiętki na butterflayu 4 serie/3s biceps: -sztanga łamana 4 serie -sztangielki oburacz 4 serie/3s - sztangielka o noge młotkowo 4 serie/ zmien na mlotkowy 3s Środa: barki: wszystkie cwiczenia po 3 s -sztanga zza głowy 4 serie [...]

[...] da się palić tłuszcz tylko w jednym miejscu..." Jesteś przekonany ze nie mozna miejscowo zwiekszyć lipolizy ?? :D:D Jak nie dajesz rady A6W to nieszkodzi, rób te ćwiczenia tyle że z przerwami, po pewnym czasie dasz rade spokojnie robić bez przerw i polecisz dalej z planem A6W ;] Jednak aby efektywność redukcyjna była znaczna [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]