ćwiczenia

mam bardzo dobra szybkosc ataku wrecz jestem tym zaskoczony znacie jakies cwiczenia ktore jeszcze bardziej zwiekszyly mi szybkosc ataku aktualnie na szybkosc wykonuje tylko kilka serii walki z cieniem 15sec i przerwa 40sec.

w czym jest problem, ze sztangą czy stojakami? MAsz taki nakład ciężarów że aż się prosi by go wykorzystać. Spokojnie martwy ciąg możesz dorzucić Jak podstawy ogarniesz,tj siady,ciągi,podciągania,wiosła,wyciski wtedy będziesz mógl dołączyć ćwiczenia dynamiczne która są bardzo pomocne w sztukach walki

[...] na boxy, depth jump'y, skoki na jednej nodze.. Wariantów jest dużo ale radzę Ci skupić się na krótkiej pracy w mniejszym zakresie powtórzeń, ale wykonywanym na 100% twoich możliwości, jak najszybciej. Poszukaj dokładniej na Google, ale tutaj na forum znajdź temat o tym :) najlepiej znajdź gotowy plan i weź pod uwagę ćwiczenia z dwuboju :)

Bo takie ćwiczenia są najlepsze ale do plyo czy izometrii trzeba mieć jakąś bazę bo łatwo sobie zrobić krzywdę

WODYN, izometryki możesz zrobić zawsze, ale drążek zasadniczo nie daje możliwości rozbudowania barków. Natomiast wiele osób myli podciąganie na drążku z wyciskaniem na barki z powodu podobnego ruchu. Zauważ, że wielu początkujących robi dwa razy ściąganie wyciągu - raz na plecy i raz na barki. A CZY JA MOWILEM CO INNEGO? TYLKO TYLNE BARKI PRACUJA [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Skopiuj, uzupełnij i wklej tutaj jako nowy post. Wywalasz wszystkie maszyny i ćwiczenia izolowane takie jak uginanie na modlitewniku, skupiasz się na przysiadach,drazku,mc,poręczach i wyciskaniach na klate i barki.

NA POCZĄTEK POLECAM CI ĆWICZYĆ TZW OGÓLNOROZWOJÓWKE. WSZYSTKIE ĆWICZENIA WYKONUJ PO 2 LUB 3 SERIE. JEŚLI CHCESZ PRZYTYĆ SPOŻYWAJ DUŻO WĘGLOWODANÓW I BIAŁKA. W POŁĄCZENIU Z SIŁOWNIĄ DA EFEKT. PRZYKŁADOWA DIETA 1 POSIŁEK-3 JAJKA,3 KROMKI CHLEBA,WARZYWA 2 PŁATKI W CZEKOLADZIE+JOGURT LUB MLEKO 3 RYŻ + SOS LUB KURCZAK 4 TWARÓG+ KEKSY 5 3 KROMKI CHLEBA [...]

chłopaki jeszcze małe pytanko. jakie są najlepsze ćwiczenia na klate ( chodzi o to żeby jak najwięcej masy szło na klate i był szybki efekt.? pozdrawiam .....

[...] takiego jak łokieć tenisisty, ponoć z barkiem może być podobnie - tzn. nie nazywa się łokciem tenisisty i dotyczy innego mięśnia/ścięgna, ale przyczyna bólu taka sama. Jeśli to jest coś jak łokieć tenisisty to niestety trochę się z tym pomęczysz. Zmień lekarza, idź do jakiegoś specjalisty i póki co trochę ogranicz ćwiczenia, nie przeciążaj ręki.

Jeżeli chcesz skupić się na klacie to zrób tak PON: klata WT: nogi ŚR: Barki CZW: Ręce PT: Plecy Triceps i biceps razem maks po 3 ćwiczenia. Po co marnować cały dzień na tak małe partie.

robisz na te partie ćwiczenia jakie Ci pasują

dzieki wielkie, ale czytam juz 2 dni rozne tamaty i tak nic prawie z tego nie rozumie, kazdy ma inny trening i trudno mi jest ulozyc wlasny tylko gdy znam teorie ;<. Chodzi mi o to zeby ktos podal mi jakies przykladowe cwiczenia na te 3 dni wtygodniu :>

[...] hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) Jaka mam robic ilosc powtorzen,seri do kazdego z ćwiczenia ?

Kazda seria w zakresie 12-15 powt wykonujesz na kazdym treningu od 1 -4 obwodów 1-2 tydzień 1 obwód 2-4 tydzień 2 obwody 4-6 tydzień 3 obwody 6-8 tydzień 4 obwody 1 obwód = po jednej serii każdego ćwiczenia pozdro

a ty mendriv i ty gwiazda co ćwiczycie ? w sensie jakie ćwiczenia wykonujecie

ale z dieta bys mial o wiele szybsze przyrosty, wiesz kiedy pierwszy raz brałem sie za cwiczenia ze sztanga ( bo wtedy takowe byly i mialem 16 lat) to tez sila i masa szla do gory ale minelo pol roku i kicha bez diety koniec, Tobie tez sie kiedys to skonczy i bedziesz zalowal ze diety nie wprowadziles, oprocz zdrowego odzywiania wazne jest by [...]

Oprócz jedzenia właściwej ilości jedzenia, zmiany techniki na poprawną, ćwiczenia obiektywnie, a nie tylko subiektywnie ciężko, zbalansowania aerobów i wysiłku anareaobowego, dostosowania objętości treningu do możliwości regeneracyjnych, wypróbowania jakie zakresy maksów dają najmocniejszy impuls hipertroficzny, dobrania dobrej kombinacji [...]

Każdy plan na powrót bedzie dobry, masz podstawowe ćwiczenia więc spoko

W sumie zdziwiłem się mocno, że siła w głównych bojach mi nie pospadała za mocno, jedynie wytrzymałościowo czuje każdą serie, że wymagam więcej wypoczynku, ale ciężary są podobne do tych sprzed przerwy w WL/Siadach i MC, a akurat mocno mi spadły akcesoryjne cwiczenia, to normalne?

A no dzieki za odpowiedz a za te nazwy to sorry keratyne to pomyliłem z kreatyna tylko zapomniałem usunąc tej pomyłki a izolatory to zaczerpnołem z jakiejs stronki o cwiczeniu chodzi mi tu o cwiczenia na zezbe izolujace miesnie, stronka byla amatorska wiec nie wiem czy tak to sie nazywa. Poprostu jak juz troche przypakuje to chcialbym to wyzezbic.