ćwiczenia

[...] przez siebie stosując co raz to nowe bodzce dla organizmu. Przed olimpiada w Motraalu sotował takie cwiczenie ze brał sztangę o wadze 130 kg i wykonujac pokolei róne ćwiczenia nie robił przerw i nie kład sztangi n aziemie przez parę minut cały czas pozstawal pod obciążeniem. Tym i innymi sposbami stumulowal organizm do coraz wiekszych [...]

Ja myślę, że on ma gdzieś ze 4 ćwiczenia po 4 serie na biceps, a reszta już mniej, ale też 2x za dużo ;)

[...] zdania i nie postanowiłem zaeksperymentować z treningiem na zasadzie: każda partia 2x w tygodniu. Oto ten plan, jeżeli chcesz to oczywiście możesz zmieniać pojedyńcze ćwiczenia na działające podobnie, np wyciskanie hantli na wyciskanie sztangi (mówię o klatce) - dałem wszędzie hantle gdyż dużo lepiej mi się nimi ćwiczy. ===========/ [...]

Twój lekarz, prawdopodobnie, miał na mysli, abyś nie wykonywał ćwiczeń osiowo obciążających kręgosłup (to mogą być ćwiczenia zarówno w staniu, jak i w siedzeniu).

są oprócz martwego ciagu cwiczenia których wogóle nie powinien robić np.słyszałem że ryzykowne jest podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.?

Z umiarkowanym ciezarem i kontrolowanym ruchem nie bedzie niebezpieczne - zwroc uwage na technike i faze negatywna cwiczenia a nie na ciezar i bedzie dobrze.

są oprócz martwego ciagu cwiczenia których wogóle nie powinien robić

Musisz unikac wykonywania cwiczen w ktorych zla technika mozesz doprowadzic do urazu (skrzywienia kregoslupa w zaleznosci od stopnia oslabiaja jego osiowa wytrzymalosc). Nie znaczy to jednak ze masz calkowicie zaprzestac ich wykonywania, tzn. martwy ciag na poczatku tren. plecow, przysiady na poczatku tren. nog z niewielkim cieazarem i [...]

Ja tam uwielbiam ćwiczyć bicepsy i czuć jak się pompują i chcą rozerwać mi skórę. A nienawidzę przysiadów wykrocznych, (co nieznaczy że nie robię tego ćwiczenia, wręcz przeciwnie)

eeeeeeee (inteligentny początek) Co to znaczy, że łydki wyglądają strasznie? primo: masz otłuszczone łydki - dieta redukcyjna + ćwiczenia aerobowe (jednym z takich ćwiczeń jest właśnie skakanka, która IMHO dobrze rzeźbi łydkę a nie zwiększa jej masy) secundo: masz zarysowane mięśnie....umięśnione łydki to nie grzech ;-p

Cwiczenia aerobowe zmien na szybkie marsze, angazuje to wiecej czesci ciala, pozwala spalic wiecej kalori. Dodatkowo dotlenisz lepiej organizm i poprawisz krazenie.

Tzn. jezeli komus polecam wiosłowanie, to zawsze podchwytem - jak dla mnie mozna najlepiej wczuc sie w cwiczenie, a robiac je technicznie nie przeciazamy bicepsow. Natomiast jezeli ktos nie "czuje" tego cwiczenia, proponuje zmiane na nachwyt ale w 60% przypadkow to niewiele zmienia. Generalnie jak dobrze czujesz cwiczac nachwytem to wg [...]

[...] pogadać jak z tą siłką będzie po wakacjach i powiedzieli mi że oni też będą chodzic wiec namówili mnie i też bede ćwiczył.Ale jednak chciałbym wiedzieć dlaczego uważacie ze ćwiczenie samą sztangielką jest "złe" jak sie nie ćwiczy na siłce ??? chciałbym to wiedzieć.a tak pozatym to jakie są najlepsze ćwiczenia na trica samą sztangielką??

a tak wogule to coraz częsciej zauważam ze Wy nie odpowiadacie na konkretne pytania.jeżeli sie pytałem o najlepsze ćwiczenia to mam nadzieje ze dostane odp w przeciągu 1 lub 2dni ale konkretne a nie takie jak mi napisaliśce że sie czepiacie tego co ja robie z czasem jak przyjeżdzam z budy.albo ze nie umiem sobie zorganizowac czasu.to juz moja [...]

Chyba żartujesz chodzi mi o ćwiczenia na kolanku sztangielkom.

A podczas stosowania jakaś specjalna dietka , więcej ćwiczeń( jestem zielona jeśli chodzi o wspomagacze ) czy wystarczy nie obżerać się i ćwiczenia te co zawsze??? Jeśli już się zdecyduje na kuracje to chciałaby żeby efekty były możliwie jak największe i najtrwalsze, pewnie wszyscy tego chcą. Na razie jeszcze się waham , trochę cienko u mnie z [...]

[...] odda mi książkę na ten temat to napisze tytuł i autora> Podoba mi się że działa na te mięśnie które są ukryte głeboko pod innymi (szczególnie te brzucha). Poza tym niektóre ćwiczenia są banalne ale np. okazuje się że diablo skuteczne. Gdy dłużej trzymasz jakąś niewinnie wyglądającą pozę- po krótkim czasie czujesz jak mięśnie nieźle pracują

No wiesz niby pasuja,ale pomyslalem,ze jak bede przekladal je w czasie obwodu to jednak te przerwy beda o wiele dluzsze niz 30 sekund,myslalem zeby zmienic kolejnosc cwiczen,tak zeby robic najpierw cwiczenia z hantlami a potem ze sztanga,ale nie wiem czy moge sobie tak szafowac?

Moja propozycja: Zrob na treningu plecow 4 cwiczenia: - wioslowanie szeroko nachwytem - wiosłowanie wasko podchwytem - sciaganie wyciagu gornego szeroko do klatki - wyprosty na lawce rzymskiej Trening naprawde dobry, proponuje sprobowac. Wioslowanie szroko nachwytem najmocniej pobudza oble, rownolegloboczne i czworoboczne, wioslowanie wasko [...]

bo źle ćwiczyłeś,widocznie wykonywałeś ćwiczenia hamujące twoj wzrost do takich należą ćwiczenie barków,martwy ciąg czy mysia dziura pozdro--->