ćwiczenia

w tym wieku silownie bym odradzal jakies ogolnorozwojowe cwiczenia tak, typu pompki, podciagania na drązku, moze jakas sztuka walki ? co do jedzenia to bez diety zadnej, jesc zdrowo i jakies 4-6 razy dziennie. tyle narazie wystarczy to ze cwiczycie po kilka godzin dziennie oznacza ze powinniscie wiecej jesc zeby bilans kcal byl w miare dodatni

Lukelvf -myslę, że powinieneś spróbowac dośc niskiej ilo,sci powt./jak na łydki/ w zakresie 15-12 z dośc dużym obciążeniem/z rozviąganiem tego mięśnia- także bym wbrew często panującej opinii nie przesadzał/. spróbuj narazie tego- a ściąganie ciezaru narazie sobie odpuść. rób jednak nawet 8-10 serii- 2-3 ćwiczenia.

nie ma mozliwosci cwiczenia jednej partii na mase a drugiej na rzezbe cwiczysz albo cale cialo na mase albo cale cialo na rzezbe

[...] sie powiedziałbym optymalnie, interesuje mnie jakie są objawy przedawkowania wit z grupy B, bo co moze mieć podłoże tego?dieta jak zawsze, odpoczynek i trening jak zawsze(zmieniam ćwiczenia oczywiście i ciężary dokładam)stres na poziomie jak zawsze:)wiec niewiem!rozumiemk ciepło przyszło tłuszczyk spala sie nieco szybciej, ale to nie ta przyczyna

Tak jak kolega wyżej pisał być może za ostro trenujesz,lepiej zrób Sobie przerwe bo możesz wpadnąc w zastój i wtedy przerypane .Lepiej zluzuj,możesz zrobić co 3 trening mniej intensywny,ale najpiwer zrób se krótką przerwe.Kolejno być możę podczas treningu używasz zbyt dużuch ciężąrów,zamiast skoncentrowac sie na technice wykonywania danego [...]

nie wiem czy to do konca mi pomoze. Bardziej by to bylo zrozumiale jak sie spinac przy wykonywaniu tego cwiczenia. wiesz napinac miesnie jakie i wogole.

Siemanko wszystkim. Szukałem i czytaem artykuły związane z rozwojem klaty, ale niczego konkretnego się nie dowiedziałem :( Czy mógłby ktoś mi wytłumaczyć jakie ćwiczenia stosować na rozwój mięśni klaty, mniej więcej ile serii i powtórzeń. Ćwicze już od 2 miesięcy i wciągneło mnie w to, więc postanowiłem sięgnąć waszej pomocy do ułożenie całego [...]

jw trening jesli dieta ok jak masz niechec do treningu to pewnie przetrenowanie odpocznij zrob przerwe z tydzien 3,5 roku jechales tym samym planem , zmieniales cwiczenia ? 2 x partia? 1 x na mase w zupelnosci wystarcza co miesiac plan sie koryguje polecam Trening Hst najlepszy na zastoj idz do Trening lub alternatywna droga

wreszcie konkretne odpowiedzi :) dzięki wam za to, lecz moglibyście podać mi najlepsze ćwiczenia które dają najlepsze efekty oraz w jakich seriach/powtózeniach je wykonywac. PS.Nie mam ławki łamanej mam tylko prostą :/

naucz się nazewnictwa ćwiczeń proponowałbym inny podział np. poniedziałek: klatka + biceps, środa: plecy + triceps piątek: barki + nogi a brzuch kiedy tam sobie chcesz po trneingu, przedramiona też po którym chcesz raz w tygodniu /nazewnictwo tak jak znam<nie lepiej izolacje grup mięśniowych?? poniedziałek-grzbiet 1.podciąganie się na [...]

Okey,dzięki i sorki za to ze tak ponaglałem,poniosło mnie :D Trening: ACTa robiłem jakieś pół roku temu przez ok 2,5 miesiąca, ale w dalszej przeszłości robiłem już różne akcje na siłowni, więc technikę wykonywania ćwiczeń mam (raczej) nienaganną i wiem co i i jak robić (nadzór kolegów z siłowni,szkoda że nie wspominali o diecie :/ )....więc [...]

Jaki odpoczynek przy treningu na masę między : 1. Serią, a kolejną serią tego samego ćwiczenia gdy jest progresja, a ile gdy jej nie ma. zależy 1-1,5min. 2. Ćwiczeniem na tą samą partię mięśniową. ok. 1-2 3. Ćwiczeniem na kolejną partię mięśniową. Np. po klacie na triceps/biceps. j/w Ale masz pytania z dupy wyciągnięte. 30sekund w tą czy w tą [...]

tutaj należy dodać ważną rzecz...musisz zmieniać ćwiczenia, żeby nie przyzwyczajać mięśni. ja robię to co 3 tygodnie (w planie 6 miesięcznym na masę) i w przypadku klatki wygląda to tak: 3tyg. sztanga pozioma progres 4x sztanga skośna progres 4x rozpiętki pozioma 3x nast. 3 tyg. sztangielki pozioma progres 4x sztangielki skośna/głową w dół [...]

[...] na bąblu sporo, efekty widac szczegolnie w gornej partii miesni..., tak czy inaczej trzeba jeszcze nad nim popracować bo zostało jeszcze wiele do zrobienia..., co więc jakie ćwiczenia stosować do spalenia tego tłuszczu? Dodam, że znam 10 zasad żywieniowych i wiem czego przestrzegać, dodatkowo biegam kilka razy w tygodniu. W ogóle od kad biegam, [...]

jakie cwiczenia masz na bica, ile seri i powt?

Hmmm powiedz to dla Wodyna bo to jest jego split . Ogólna rama to wlasnie jest jego produkcja zmienilem tylko cwiczenia . Wiec nie mów ze to jest g**** .

lekke ćwiczenia 2 miesiące. /chodzi o bieganie i trening siłowy 2 x w tyg/ teraz /od kiedy mam 16 lat (21 maja)/ trenuje 4 razy w tyg na siłowni. Wakacje zamierzam ostro przetrenować. Ale od wrzesnia ide gdzieś dalej do szkoły /albo wa-wa albo łomża/ i ciekawe jak się zaaklimatyzuje z siłownia. Ale myśle że jak będę miał 6 miechów stażu to będę [...]

Witam Sam mam zamiar wyprobowac plan Szymkowiaka i mam pytanie wiec niechcialem zaczynac nowego tematu. W treningu z martwym ciagiem sa dwa cwiczenia; Sklony stojac i Sklony izololowane. Zawsze myslalem ze to jedno cwiczenie z dwiema nazwami:), jak sie wykonuje sklony izolowane?

[...] Dzisiejszy trening minął mi bardzo szybko, robiłem minimalne przerwy pomiedzy ćwicdzeniami, wyrobiłem sie w 70minut. Najwięcej problemów miałem z klatką i przysiadami. Te 2 ćwiczenia wyczerpały mnie zupełnie. ostatnie powtórzenia były juz robione na przymus, nie wiem czy to wina pogody a było bardzo duszno czy po prostu niemocy. Na potreningowy [...]

Mam jeszcze takie pytanie, czy ćwiczenia na rzezbe idą w parze z bieganiem?