ćwiczenia

[...] testu ćwiczyłem może ze 3 razy. Mięśnie wyrabiają się głównie od przysiadów i martwych ciągów. Wcześniej świrowałem jakieś unoszenia kolan w zwisie, brzuszkopodobne wkręty, ćwiczenia na skosy ze sztangielkami itp. (wszystko w Atlasie Ćwiczeń), ale teraz po treningach jestem padnięty i nie mam siły jeszcze brzucha katować. Mam zamiar zacząć [...]

[...] nowy i zamiast podciągania robisz wioslowanie, bo teraz pracujesz już nad grubością. Jeszcze do barków się doczepie, trochę zadużo wedlug mnie, zrezygnuj z drugiego ćwiczenia i będzie dobrze(podobnie jak przy plecach wymienisz to ćwiczenie na inne w następnym cyklu). Reszta jest ok chyba, klata też. Zmieniony przez - gajowiec w dniu [...]

billy kidd To ja wrzuce i swój plan do oceny. Jest to HST#3. staż: ponad 2,5 roku wiek: 19 ostatni plan: siła+masa wg WODYNA (plan z 5-cioma metodami) 1: dalbym 3 cwiczenia w 15, 2 w 10 i 1 podtawowe w 5. 2: przemieszalbym cwiczeniana rozne grupy, np przysiad-ciag-prostowanie nog-wioslowanie-itd 3: kolejnosc grup; -nogi -klata -plecy -barki [...]

moj plan nie jest hst lecz po prostu trening całościowy 3x week jak mialem cel budować ramiona to ćwiczenia izolowane figurowały priorytet teraz mam na co innego a biceps pracuje przy podciaganiu podchwytem a triceps przy pompkach na poręczach - wystarczy. pozdrawiam

Podobaja mi sie barki:)Na pierwszej fotce takie duze sie wydaja. Jakie cwiczenia robisz na nie?

[...] co straszy przez internet to mi się flaki przekręcają. koniec tematu do autora: wstaw zdjęcia w normalnych pozach bo tak nic nie widać. inaczej wygląda biceps w trakcie ćwiczenia a inaczej przy pozowaniu. pozdro. edit: Shock nie dział??jak dla mnie to jest najlepszy suplement jaki brałem...ale moge siemylić bo dużo tego jak narazie nie [...]

Wczoraj byla klata ostatni raz systemem z 10 powtorzeniami - 120kg, 10 serii, 3 powtorzenia co 1,5 minuty. Powiem ze znakomicie mi szlo. Jestem dobrej mysli. Od przyszlego tygodnia biore sie za taki trening - Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa [...]

Dobrze by było, abyś napisał swój ostatni trening, aby móc zmienić ćwiczenia na inne. POZDRO

[...] , które wymieniłeś w 2 pierwszych puntach urosły bo były jeszcze w fazie wzrostu ( mężczyzna rośnie teoretycznie do 21 roku życia ). Ciekawym sposobem na pobudzenie wzrostu ( jednocześnie znanym ) są ćwiczenia siłowe na ciężarach powyżej 75% mp. ( np- maksymalne powtórzenie ). Podczas takich ćwiczeń hormon wzrostu jest wydzielany 4 razy więcej.

ja na triceps bym dal 2 cwiczenia bo bedzie on zmeczony po klacie Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangą 3 x 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3 x 10 BEZ Prostowania na wyciągu a mam pytanie czemy szrugsy do plecow??? reszta plany raczej ok

wesolych... moje plany: przysiad poziom wioslo nachwytem zolnierskie drazek podchwytem dosc waskim porecze czesciowy zarzut (dopiero sie ucze tego ruchu) wspiecia stojac MC klasyczny skos wyciag szeroko do klatki wyciskanie dosc wasko (ale nie bardzo wasko) wioslo podchwytem unoszenie bokiem - to mozna zastapic wyciskaniem zza karku, zastanawiam [...]

do Mazuro13 Cwiczenia nie maja wplywu na wydzielanie hormonow przysadki miedzymozgowia

[...] oco biega w tym sporcie to będzie łatwiej. Niezadużo poczytałeś - ok. 50 przeczytanych... Przeczytaj grupa 1 cykliczna. Tak napoczątku ACT, jak wykonywać prawidłowo ćwiczenia masz napisane z obrazkami w atlasie ćwiczeń. Lewy górny róg np. na stronie główne i klikasz z boku atlas i masz tam na dole ćwieczenia z gifami i dokładnym opisem [...]

4 cwiczenia na biceps na jednym treningu??? nie za duzo? po co nam trojboista biceps ostro na klatke jedziesz, od duzego ciezaru zaczynasz cykl treningowy... zebys sie nie przetrenowal... pozdrawiam

[...] ty nie jesteś robotem i do końca nigdy nie będziesz wiedział czy takie masz zapotrzebowanie a nie inne , dlatego o diecie świadczą efekty jakie na niej osiągamy co do ćwiczenia po 1 posiłku okej ale najlepiej jest po 2-3 ćwiczyć bo wtedy jest prawidłowy rozkład węgli , białek i tłuszczy w organizmie , no i po 1 posiłku może nie być tej [...]

Nie wiem jak inni, ale ja już w żadne "cudowne" preparaty i urządzenia do spalania tłuszczu nie wierzę. Jak już koniecznie chcesz mieć kaloryfer to weź sie za dietę i ćwiczenia a taki badziew olej... chyba, że masz za dużo kasy

mi tez sztanga wzmocnila kolana ;) rosadny ciezar plus dobra technika > silne kolona nie stosowalem glukozaminy( mam pozytywne zdanie na jej temat) do tego robilem dod cwiczenia na wzmocnienie przykolanowych miesni i sciegien wszystko raem dalo oczekiwany rezultat

[...] 15 12 10 Unoszenie z opadu -niepotrzebne 3xmax Triceps Francuz sztanga lezac 15 12(rozgrzewka) 10 8 6<>8 Prostowanie ramion na wyciagu 4x10 Pompki tylem 3x10 Rób 3 ćwiczenia po 3 serie, albo 2 po 4. Sobota Uda (albo sie nie uda ;)) Przysiad ze sztanga 15 12 10 8 6 Prostowanie nog siedzac 4x10 Uginanie nog lezac 4x10 Lydki wspiecia na [...]

: NIEDOPRACOWANA TECHNIKA (TZN OPIEWANA PRZEZ WIELU "KULTURYSTYCZNA", KTORA PRZY OKAZJI JEST NIEBEZPIECZNA DLA BARKOW). Z tym akurat sobie radze,sciagam łopatki,nogi podkurczone ,mostka tylko nie robie. 2: WALKA O OSTATNIE PWTORZENIA PSUJE MOTORYKE I TECHNIKE => ZABIJA SILE! Robie tylko do ostatniego,które moge wykonac samodzielnie [...]

na lawczce cwicze w poniedzilek srode piatek niedziele a w pozostale dni robie papki. Cwiczenia lacze w ten spozo biceps i klatke, kaptury barki, tricepas motyle. MNie ja wiecej cos takeiego. Robie oklo 8-10 serii po 12-15 powrurzen.