ćwiczenia

[...] gdy robi się jednorącz.Wtedy jest większa amplituda ruchu,nie ma blokady łopatek jak przy ćwiczeniu oburącz.Można także robić to większym ciężarem. Jeszcze jedną wersją tego ćwiczenia to siedząc na ławeczce i opierając się na udach,piety w powietrzu.Wznosy wtedy oburącz.Albo leżąc na skośnej ławeczce na brzuchu,głowa poza górną krawędzią [...]

[...] i nie jest źle, chyba bez zmian odkąd przestałam ją systematycznie zamykać, tj na 1 palec na wysokości pępka, a nad pępkiem b.wąska, może na pół palca. Będę jednak kontynuować ćwiczenia zamykające, choć po części. Zastanawiam się też, czy aby nie za szybko zaczęłam trening siłowy bez rozruchu. Mam mega zakwasiory na trickach:-D pzdra i uciekam!

Witam, teraz mam 176 i dalej gram:D Dowiedziałem się, że ten mój kumpel zarzywa tabletki na bobudzenie hormonu wzrostu :O A jakieś konkretne ćwiczenia na rozciąganie znacie? I co konkretnie powinienem jeść?;)

Hadzbe jak nic 8-) Ej a tak pomijając temat, jakie znacie ćwiczenia z gryem prostym albo hantlami na klatkę piersiową, bez ławki, bo muszę coś wykombinować.

Witam, jak najlepiej połączyć słynny plan ze strony 100(+ćwiczenia na inne partie) z sezonem? Będę miał poniedziałek i czwartek treningi i mecze w weekendy. Myślałem o siłowni wtorek, piątek. Jak speriodyzować to żeby nie brakło dynamiki w czasie sezonu? Może być tak, że robie cykl 6 tyg aż dojdę do maxów po czym schodzę do 60% i robię każde [...]

http://www.gwiazdybasketu.pl/cwiczenia-na-wyskok-jak-wyzej-skakac-jak-zrobic-wsad/

VMO czyli vastus medialis oblique - m obszerny przyśrodkowy uda Jeśli chodzi o ćwiczenia to między innymi terminal knee extension i przysiad bułgarski (bulgarian squat), do tego wykroki czy przysiad z podwójnym dnem. Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-09-13 16:32:33

Ćwiczenia sobie zobacz przez google czy youtube i będzie dużo szybciej niż miałbym Ci tłumaczyć i opisywać. + http://www.sfd.pl/Jak_zbudowa%C4%87_silne_nogi_i_zdrowe_kolana-t757125.html

Co do filmikow. 1. Jak rozumiesz komende " zepnij brzuch" ??? Nabrac powietrza,napiác miesnie brzucha maksymalnie mocno i utzymac napiecie miesniowe w tym rejonie przez caly czas trwania cwiczenia. 2. Jak pracujezz oddechem. Opisz mi dla kazdej fazy kazdego z cwiczen z filmikow SCIAGANIE SZTANGI ZE STOJAKÓW Wdech-wstrzymuje powietrze-ściągam [...]

[...] się wyklaruje to dam znać co i jak i postaram się wrócić do tego co już zacząłem robić czyli: w pierwszej kolejności zrzucenia tyle "smalcesonu ile się da, później poprzez ćwiczenia FBW rozbudowanie muskulatury całego ciała i na koniec przed wakacjami spalenie tyle fat'u ile się da żeby "ładnie" się prezentować na plaży :) Wszystkim którzy [...]

Ja bym proponowal podciaganie niepelne gdy juz normalnie nie mozesz. Po niepelnym poczujesz plecy duzo bardziej niz po pelnym ruchu. 1/2 zakresu bedzie ok. A z tym zamienianiem to nie jest tak, ze gdy juz nie Masz zakwasow to cwiczeni jest za slabe dla Nas. Ja w takim razie bym musial zamieniac cwiczenia co trening..

[...] sporo od ostatnich zdjęć, ale teraz jestem na Mocnej masie i powoli sie traci. Co do skośnych brzucha wiem.. są przerośnięte nie moja wina gdyż mam 5 treningów SW i różne ćwiczenia tam są które rozbudowują ta partie. Teraz cel jest 116kg na następne wakacje ;) Siła tez można powiedzieć, że słaba nie jest 200 siąde pare razy 160 z pare razy [...]

[...] jak przysiady, od poczatku cyklu robie dwie serie z tym samym ciężarem i jedną dodaje 2kg co trening, B w środy Martwy ciąg 90x8,95x8,112x8 i górę ciała. We wtorki i soboty Super dunks 3 20 powtorzeń w 3 seriach każdego ćwiczenia na maksa szybko i dynamicznie. Jeszcze mam 2 tygodnie cyklu a potem chce zacząć ćwiczyc według waszych wskazówek ;)

Ok a jeśli chciał bym dodać plyo w piątki to jest sens?? Teraz u mnie dynamika kuleje strasznie, nie trenuje tylko grywam amatorsko ;) I jeśli miał bym robić plyo to jakie ćwiczenia polecasz ile serii i powtórzeń ;) W sobote po plyo robionym w piątek z rana nie powinienem być wymęczony chyba co nie??

Wypróbowałem dopiero dzisiaj i rewelacja! ;) Dzięki ćwiczeniu od pandarek jestem już trochę rozciągnięty, ale i tak ćwiczenia pokazane w filmie MightyeM nieźle dały mi w kość. Miałem w planach zrobić dzisiaj wszystkie po kolei, ale po 3 doszedłem do wniosku, że wystarczy na początek, bo czułem już mały ból. Zwróciłem uwagę, że największe natężenie [...]

Ja na razie jestem na takim poziomie, że mi wystarczają tuck jumpy i dosiężne %-) Ale polecałbym się póki co przyłożyć do podstaw: na siłówce siad i 1 czy 2 asysty, na treningu dynamiki te ćwiczenia, które Ci najlepiej pasują.

Ja mam od 9 miesięcy 2 łokcie tenisisty.Praktycznie wyleczone dzięki fizjoterapii (laser+ultradźwięki}+ćwiczenia czynne, fizjoterapeuta wykonujący zabieg doradził mi aby poszedł na masaż metodą cyriax- masaż poprzeczny po 10 x na każdą rękę (podobno b.pomaga) co prawda nie wiem czy daje to jakieś rezultaty bo nie skorzystałem z tego masażu,spróbuj [...]

[...] metodę ciężkoatletyczną oraz trening niemieckich ciężarowców (dostosowany do przysiadów) Na siłowni planuję robić 1 wyskoki ze sztanga, przysiady, wykroki 2 zarzut na klatkę, push press, przysiady do skrzyni 3 pozostałe partie Co byście mi doradzili? Jakie ćwiczenia dać do plyometryki? Zmieniony przez - marcinh94 w dniu 2012-10-12 19:14:08

Możesz też wziąć gotowca od Sołtysa i dodać dzień na górne partie: dipsy, wiosło, podciąganie, wycisk wąsko etc 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp [...]

Witam. Czy mógłbyś napisac jakie cwiczenia wykonujesz?