ćwiczenia

Wszystkie ćwiczenia które wypisałeś są dobre, ale nie napisałeś jakie masz zamiar wykonywac ilosci serii oraz powtórzen.

Specyficzne mięśnie, specyiczny trening Wszystkie ćwiczenia na mięśnie łydek sprowadzają się do ruchu wspięcia na palce stup (lub stpoy-jeśli ćwiczenie wykonujemy jednonóż ). Różne pozycje wykonywania ćwiczeń mają za zadanie uczynić je wygodniejszym i skuteczniejszym dla zawodnika. Klucz do skuteczności treningu na mięsnie łydek to znalezienie [...]

KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8x8x8x6 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12x10x10x10 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x12x12 4.Pompki 20x20 TRICEPS: 1.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10x10x8x8 2.Pompki w podporze tyłem 10x10x8x8 [...]

[...] Olkusz Ci pasuje?? nie jest daleko. jest to ława zmontowana razem z "podporami" na sztange więc git, regulacja ~30,45,75 stopni jak jesteś zainteresowany to wal do mnie na email, podeśle Ci fotki cena około 109 złotych,urzywana była zaledwie półroku firmy "4POWER". ławeczka ta posiada również przyżąd do ćwiczenia mięśni nóg.

jak nie wiesz jakie cwiczenia dobrac do swojego act, to moze wybierz sobie cos z gotowych treningow np. w postach podwieszonych w dziale trening => robimy forme na lato - grupa I, sa tam rozpisane przez michaila treningi act

Witam! Z gory przepraszam jesli watek zamiescilem w zlym miejscu, w takim wypadku prosze o zamkniecie i/lub przeniesienie go do odpowiedniego dzialu. Tak wiec sytuacja przedstawia sie nastepujaco: mam 180 cm wzrostu i waze 83-85 kg w zaleznosci od dnia :], wszystko byloby w porzadku gdyby nie brzuch. Od pewnego czasu cwicze ABS 8 (miesnie brzucha) [...]

ja gdy mialam skolioze lekarz dawal mi taki specjalny zestaw cwiczen na wzmocnienie plecow.zakazal dzwigania rozciagania sie na drabinkach i takie tam! pojde zaraz postaram sie odnalezc te cwiczenia i Ci napisze

Mam pytanie do wszystkich cwiczacych: czy jezeli mam ustalony plan cwiczen na poniedzialek, srode i piatek to jezeli np. w czwartek wypadla mi jakas praca i w piatek czuje sie zmeczony to czy warto brac sie za cwiczenia?czy moze mozna przelozyc trening na sobote? czy mozna tak czasem robic, ochodzac od planu?czy nie bedzie jakichs negatywnych [...]

Witam. Mam 17 lat i chodzile 2 miesiace na MT ale z powodu kontuzji (skręcenie nogi) przerwałem treningi. Ale chcialbym sam w domu trenowac poniewaz mam zawieszony worek w pokoju :] Czy sa jakies skuteczne cwiczenia do rozwijania szybkosci ciosow na worku ? Prosze o konkretne odpowiedzi.

Zgadzam sie "hucherko" treningu ci nikt nie ułoży. Musisz sam, na forum jest pare dobrych treningów dla początkujących wybież se kturys albo poczytaj i dopasuj cwiczenia do własnej siłowni. A pozatym nawet jak bys miał za***isty trening na mase to bez diety nie będzie duzych efektów, do na bycia masy jest potrzebna dobra dieta i na forum [...]

myszak, slabo sie do tego zabierasz jak bylem mlodszy to tez myslalem, ze sztanga spowalnia, bede wygladal jak mutant, kregoslup mi peknie i kolana beda do wymiany - to sa wszystko opowiesci dziwnej tresci, bajki i mity jak dotad wszystko jest zupelnie odwrotnie sztanga da ci najwiekszy przyrost wyskoku w stosunku do inwestowanego czasu sztanga [...]

sprzet jak na poczatek masz bardzo dobry ... http://www.sfd.pl/search.asp - wpisz w wyszukiwarce - trening na mase i poczytaj co nieco o treningu !!! http://www.kulturystyka.pl/atlas - tam masz opisane wszystkie cwiczenia

[...] nóg na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 serie progresja 10,8,6 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt Zastanawiam się także nad przysiadami na maszynie Smitha - tylko nie jestem pewien czy nie zaszkodzi mi to mam 17 lat i [...]

plan zupełnie bez sensu ... Niema nic na przedramie, nogi, plecy !! Złe cwiczenia na klate i niepotrzebnie robisz ja 2x w tyg. .. Na barki 2 te same cwiczenia !! W tym treningu wszystko jest do poprawy

I nic poprostu art. Bardzo dużo na tym forum jest planów treningowych, w których ćwiczenia na łydki preferuję ok. 25 powturzeń.

[...] przedwczoraj (3. dzień) - już wcześniej się do niego przymierzałem, nawet miałem zamiar zacząć, ale chyba po drugim dniu w domu zaczęło się robić coraz mniej miejsca na ćwiczenia (przemeblowanie, przeprowadzka brata do drugiego pokoju ). No ale teraz mam zamiar trenować sumiennie, dzień w dzień - zobaczymy, co z tego wyjdzie. Jak będziecie [...]

Wklejam moj poprzedni watek, na ktory nie dostalem odpowiedzi, wiem, z ena czesc pytan odpowiedzi sa w watku wyzej, ale nie na wszystkie, moge prosic o pomoc?? Jestem nowy i ktos musi mi wskazac droge... =( Tak wiec sytuacja przedstawia sie nastepujaco: mam 180 cm wzrostu i waze 83-85 kg w zaleznosci od dnia :], wszystko byloby w porzadku gdyby [...]

Cwiczenia na klate

[...] po operacji nie jestesmy w stanie uginać nogi w pełnym zakresie, i to miałem na myśli. Chodzi o rozciągnięcie mięśni... - zakładam, że fizjoterapeuta(lub lekarz) polecił te ćwiczenia, poniewaz autor postu powiedział, że ma je zalecone, więc chyba nie przez dobrego wujka. Sam zreszta je wykonywałem. W tydzień po rekonstrukcji machałeś nogą tak [...]

plan moze byc, tylko daj cos na lydke przy nogach i na klate robilbym mniej serii, w poniedzialek i piatek po 2 cwiczenia po 4 serie wystarczy, chybaze masz juz jakis staz, to wiesz co dla Ciebie najlepsze. I obowiazkowo cos na prostownik przy plecach.