ćwiczenia

Witam, chciałbym żeby fachowcy spr. moją dietę i odpowiedzieli na kilka pytań. Tak na wstępie...mam 18 lat 172cm i 53kg ;/ 1. szklanka mleka, płatki owsiane górskie, garść rodzynków 6kromek chleba z szynką z piersi kurczaka , pomidor 2. dwa woreczki ryżu, kotlet mielony 3.makaron 4. jajecznica z 2 jaj, 5 kromek chleba 6. ostatni posiłek 6 [...]

Witam moj problem polega na tym, ze jestem juz tydzien na redukcji i nie widac efektów. Moja waga 65 kg przy wzroscie 171. jezeli chodzi cwiczenia to robie A6W i staram sie codziennie jezdzic na rowerze. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylam na niecale 1400 kcal w tym 130 gr bialka 65 tluszczy i 70 weglowodanow. na poczatku schudlam do 63kg [...]

Co tu radzić ? ACT a potem masówka... http://www.sfd.pl/temat214525/ - tu masz post Michaila o układaniu planu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - a tu ćwiczenia

[...] mi teraz cicho strzela, po dużym wysiłku mam skurcze łydki(sic!). Teraz sam trochę staram się pomóc mojemu kolanu do powrotu do sprawności, ćwiczę, itd. Jednak wiadomo te ćwiczenia są w granicach rozsądku, tak że sobię raptownie kolana nie skrecę. Chciałbym trochę pograć w nogę i zastanawiam się nad jakąś ortezą na czas gry. Wiadomo jak się [...]

Witam Czy ćwiczenia typu wyciskanie na ławce prostej (na klate) ciężarami tak gdzieś od 20-40kg może zachamować wzrost. Słyszałem, że tak ale takie ćwiczenie przecież nie obciąża kręgosłupa, więc jak to jest ? Z góry dzięki za odpowiedź.

ok mam jeszcze pytanie: czy w dni nietreningowe (wt,czw,sb,ndz) moge wykonywac jakieś ćwiczenia na brzuch czy sobie odpuśic i robić w treningowe jako rozgrzewke np: skłony na ławce

Musisz zobaczyć, której głowie przyda się poprawa i odpowiednio do tego układać treningi i dobierać ćwiczenia. W atlasie ćwiczeń masz opisane, którą głowę tricepsu najmocniej pobudza dane ćwiczenie. Lysy248 - biceps też z dupy Ładnie zarysowaną łapkę to ma Lee Priest, wszystko poniżej tego jest z dupy Zmieniony przez - krzych666 w dniu [...]

[...] Program rozwojowy, o którym mowa w tym temacie (rodział 4 "Sztuki kształtowania ciała") próbowałem wdrożyć w życie, w możliwym dla mnie zakresie. Robię tylko te ćwiczenia i w taki sposoób jaki mogę. Na siłownię nie chodzę. Mam własną sztangę, ławeczkę niestety jeszcze nie. Co prawda mam też u siebie rower treningowy i worek [...]

[...] ból pooperacyjny. Pobyt w szpitalu po operacji wynosi 3-5 dni. Musicie być odebrani ze szpitala, ponieważ nie można jeszcze samemu prowadzić samochodu. W domu kontynuujcie ćwiczenia tak jak nauczono Was w szpitalu. Operowana kończyna powinna być przez parę dni wysoko ułożona a kolano schładzane workiem z lodem. Zażywanie leków Jeżeli będą [...]

Ja robie tak jak Ark napisal z seriami bo utrzymuje stala objetosc i z przyczyn nastepujacych: 1. W pietnastkach pod koniec minicyklu trudno jest dokonczyc pierwsza serie wiec po co robic druga? Zreszta 15 sa do czego innego. 2. W dziesiatkach druga serie juz dziele na mniejsze pod koniec minicyklu bo trudno jest mi dokonczyc wiec po co robic [...]

[...] ale tym bardziej chyba wypada ćwiczyć martwy? Prosze więc nie drażnić misia. I dodaj jedno cwiczenie na plecy. No jak dodam, to mi przecież zupełnie dół pleców siądzie przed bicem... 4 ćwiczenia to mało? Nie zapominaj, że nie kokszę. Ja nawet nie jadam lodów z WPI (co najwyżej rano z WPC ) Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-08-04 08:18:04

Witam wszystkich. Na chwilę obecną w okresie wiosenno-letnim (od maja do października) uprawiam ćwiczenia siłowe w domku a po nich biegam. Natomiast w okresie jesienno-zimowym (od listopada do kwietnia) uczęszczam na siłownie (z dużum naciskiem na ćwiczenia areobowe). Czy taka forma treningu jest właściwa? Czytając artykuły na Waszym forum można [...]

Prosił bym kogoś znającego się na rzeczy... Chciał bym aby zmątował mi ktos trening na siłe... Mam mozliwość ćwiczenia 4 razy w tygodniu... od poniedziałku do piątku Prosił bym także o ominięcie nóg... Poniewaz nie potrzebuje na nogi ćwiczyc chciał bym skupic sie na górnej częsci ciała... z góry dziekuje...!!

Dzęki wielkie, na nogi to fakt przysiady, wspięcia i wykroki robię (ale nie regularnie, ale to sie zmieni), jeszcze się rozciągam. Diete ułoże sobie już niedługo. Jeszcze aby uzupełnić ćwiczenia wykonuję wznosy tułowia (leże nogami na krzesłach i podnoszę tułów).

Witam poczytałem troche na forum i się dowiedziałem jak trzeba korzystać z sauny (1-2x w tyg po 3x wejsc do sauny po tym prysznic itp.) więc napisze tak bo chodze do takiego klubu gdzie mam saune gratis + 2 ćw fitness wiec nie moge np, pujsc po trenigu po 5h. np. bo to by było bez sensu jeździc i wracać, więc napisze jak to sobie ułożyłem i proszę [...]

[...] 3) młotek hantle na siedząco 3s (12x/10x/8x)=(13kg/15kg/17kg) 4) uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem stojąc 3s (12x/10x/8x)=(17kg/22kg/27kg) Zacznij od ćwiczenia złożonego(uginanie ramion ze sztangą) chyba ,że stosujesz metodę wstępnego zmęczenia....oraz 1 z tych 2 ćwiczeń jest zbędne(uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

ok no to zabieram sie dzis porzadnie za jedzenie:P ale powiedzcie mi jakie cwiczenia (przypominam ze nie mam mozliwosci chodzic na silownie) w kazdym poscie pisza aby biegac (ja tego nienawidze) - ale jak bedzie trzeba to i biegac bede! Moi rodzice tez maja problem z nadwaga, kupili sobie gazelle free style to co reklamuja w tv markecie czy to sie [...]

Ema. Mam pytanie która głowa tripa najbardziej zwieksza łape? i jakie na nią cwiczenia ;/ bo cos nie mge zwiekszyc rozmiary łap;/;/

wszytskie polaczone a najwieksza glowa jest glowa dluga , co to za pytanie jakie na nia cwiczenia to tak samo jakbys chcial robic marwy ciag i zeby ci plecy przy tym nie pracowaly.Kazde cwiczenie na triceps angazuje wszytskie glowy nie ktore w b malym spotpniu nie ktore w duzym :P Zmieniony przez - monster2 w dniu 2006-08-04 11:44:32

Witam, Jestem tutaj nowy i chciałbym się od razu przywitać. Może zacznę od swojego opisu: Waga: 60 kg Wzrost: 170 cm Od kilku miesięcy ćwiczę w domu, ale są to jedynie zwykłe ćwiczenia, czyli pompki, brzuszki, przysiady, itp., jeżdżę też na rowerze, jednak 30 min do 1 godziny dziennie. Może opiszę swoje zamiary. Mianowicie górę mam mniej [...]