[...] Przedramiona - zwijanie i rozwijanie ze sznurem, superserie nachwyt-podchwyt z krzywką, uginanie ramion ze sztangą nachwytem lub sztangielek neutralnym. Normalnie robię 3 ćwiczenia na partię (tylko nogi i plecy po 4), 3-5 serii zależnie od ćwiczenia. W pierwszej kolejności ćw. wielostawowe, potem izolowane. Staram się wykonywać ćwiczenia b. [...]
[...] mięśnia, albo grupy mięśni. Jest to często wykorzystywne w rehabilitacji, ponieważ dzięki nim można dokładnie wyodrębnić określone słabsze miejsce, a następnie zastosować ćwiczenia wzmacniające pod odpowiednim kątem zgięcia stawu. Ćwiczenia izometryczne nie specjalnie nadają się do trenowania jakiejś dziedziny sportu, ale mają wiele innych [...]
1.Czy ma znaczenie kolejność wykonywanych ćwiczeń w danym dniu? Czy robię np. wyciskanie na klatkę, 3 min przerwy i znów wyciskanie a dopiero potem przejście do następnego ćwiczenia, czy po kolei ćwiczenia po jednej serii, następnie druga itp. Robisz podaną ilosc serii danego cwiczenia i dopiero przechodzisz do nastepnego 2.Czy duże znaczenie ma [...]
[...] jak nie wiesz o co mi chodzi zrob 4 serie na maxa Czwartek -unoszenie hantli sposobem normalnym 10,10,10 -unoszenie hantli sposobem sposobem młotkowym 10,10,10 Te same ćwiczenia tylko w podpore o kolano ( z tych wybierz jedno a nie oba i w tym wczesniejszym treningu sobie odpusc narazie i zrob tyko 2 cwiczenia -uginanie nadgarstków w [...]
DjOk Co ty takie smuty walisz , po pierwsze co silownia ma wspulnego ze szkola raczej wszyscy cwicza po a nie w trakcie i wszyscy do niej uczeszczaja (czasami sporadycznie ale to juz inna bajka ), po drugie rosniesz i rozwijasz sie nawet do 20 roku zycia , dlatego nie wydaje mi sie ze to za wczesnie 14 lat a tlumaczenie ze sie rozwija i powinien [...]
[...] z obciaz. x/8 x 4( to samo co powyżej) po kazdym treningu rozciaganie do mostka i obreczy barkowej. Trening II Wyciskanie klasyczne dynamika 60% CM / 3 x 8 serii Barki 2 ćwiczenia dowolnie(złożone ruchy) Trening III Wyciskanie klasyczne 80 % cieżaru z I treningu/ 4 x 4 Od piątego tyg do 120kg/3 Dociskanie (od 5 tygodnia) 140/3 x 3 co [...]
[...] jest lipny! -Nogi po połowa twojego ciała, dlaczego nie chcesz jej ćwiczyć? -Robisz masę a w ćwiczeniu mięśni grzbietu używasz linek wyciągu - i wyglada na toze dublujesz ćwiczenia - taki trening jest nic nie znaczący. -W treningu mięśni naramiennych niepotrzebnie wykonujesz bliźniaczo podobne ćwiczenia, ponownie jest to nic nie znaczący [...]
[...] nie chcesz jej ćwiczyć? Tak jak ja postepuje z 50 % chodzacych na slke... -Robisz masę a w ćwiczeniu mięśni grzbietu używasz linek wyciągu - i wyglada na toze dublujesz ćwiczenia - taki trening jest nic nie znaczący. Zaraz, zaraz - W AC wyczytalem, ze linki sa dla tych, ktorzy nie potrafia sie duzo razy podciagnac na drazku. Ja 8 razy sie za [...]
[...] walki, gdzie prowadziłem jeden z treningów. Pod koniec treningu zacząlem, na zasadzie takiego wstępnego wprowadzenia, żeby uczestnicy zorientowali się w czymś więcej niż ćwiczenia w staniu i w powolnym ruchu, wprowadzać ćwiczenia z partnerem - takie wchłonięcie jego siły i odbicie. Ludzie ćwiczą w parach, widzę, że kierunek działania siły nie [...]
Obiecany trening na nogi. Jeśli siła nóg idzie łatwo to koncentruj się na klatce, a na nogi zastosuj tylko dwa ćwiczenia wielostawowe, czyli angażujące jednocześnie duże grupy mięśniowe. Dwa ćwiczenia w zupełności wystarczą: przysiady ze sztanga na barkach i wyciskanie nogami na suwnicy ukośnej. Hackmaszynę i ruchy zginające daruj sobie - to nie [...]
Moja przygoda z treningiem silowym rozpoczela sie kilkanascie lat temu. poczawszy od cwiczen ze sztangielkami w lazience przed lustrem (kazdy chyba tak zaczynal)poprzez piwnice, pozniej mala silownie az po klub z profesjnalnym juz sprzetem. Nie mam doswiadczenia w wystepach na scenie chociaz kilka razy udalo mi sie trafic w szczyt formy. Po dzis [...]
Pytanie to pada dość często na tym forum.Nawet najczęściej W każdym razie w dziale niezbyt często, dlatego: Aby "przytyć" - jak to niktorzy ciekawie określają, masz dwie drogi do wyboru" Pierwsza z nich to zacząć sie opychać jedzeniem, szczególnie polecam glukoze bezpośrednio przed snem, ale mysle ze tak szybko jak przytyjesz, tak [...]
[...] obecnie i tak skaczę z kwiatuszka na kwiatuszek.Od tygodnia zacząłem ćwiczyc tak: pon-barki+nogi+przedramię;śr-plecy+triceps;pt-klata+biceps;+ brzuch okazjonalnie.Wszystkie ćwiczenia robię w trzech seriach,po 12/10/8 powtórzeń.Czy to dobry plan na masę?Zauważyłem,że pewne ćwiczenia bardziej mi "leżą" tzn.czuję,że przynoszą efekt(ten [...]
[...] skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz [...]
Kilop moj trening tygodniowy to: Pon.biceps, trices 3 cwiczenia po 3-4 serie. Sroda klatka,nogi 4 cwiczenia po 3-4 serie.Piatek plecy, barki 4 cwiczenia po 3-4 serie.W seriach od 8-12 powtorzen w zaleznosci od cwiczonej parti.I nie wiem czy moze czegos za duzo albo za malo,mowiac krotko przestalo isc i stoje w miejscu.Kazda partia raz w tygodniu [...]
[...] ćwiczenie jak poprzednie, ale trzymasz w opuszczonych ramionach sztangę. Podnosisz ją z podłogi, wyprostowujesz się i opuszczasz na podłogę. Czyli: 4 serie po 5 ruchów ćwiczenia technicznego ciągów. 3-4 serie po 8-10 a nawet 12 powtórzeń ćwiczenia ogólnorozwojowego na mm. proste grzbietu. Oczywiście to jedynie początek specjalistycznych [...]
[...] CYKLACH - NBEDZIESZ MOGL JOPUSCIC PIERWSZY TYDZIEN 15POWT. ALE JESLI DODAJESZ NOWYCH CWICZEN BADZ OBAWIASZ SIE KONTUZJI - WYKONUJ TEN MAKROCYKL ROWNIEZ. 2. Zaczynam od ćwiczenia 2x15 na każdą podaną partię(4gł, 2gł, klata dół, klata góra, plecy 2 ćwiczenia, barki, szrugsy, bic, tric- w podanej kolejności)? DOBRZE BY BYLO GDYBYS PODAL [...]
?????????????? nic nie zrozumialem ja i nic nie zrozumiales Ty Podalem Ci przykladowe zwiekszanie ciezaru - dla przysiadow. Postepujesz w ten sam sposob dla kazdego innego cwiczenia jakie wykonujesz. Masz 4 fazy treningu hst (faza 1=15 powtorzen, 2=10powt. , 3=5powt. , 4=5negpowt.) i kazda trwa 2 tygodnie. W kazdej fazie - swoj sprawdzony max dla [...]
Nie chodzilo mi o zastepowanie cwiczen na drazku innym cwiczeniem tylko zeby jakies cwiczenia z treningu domatora zastapic cwiczeniami na drazku LUB dorzucic jakies cwiczenia na drazku do tego calego planu(nie wiem co bedzie lepsze zamienic jakies cwiczenie czy jeszcze kilka dolozyc chodzi o cwiczenia na drazku) i jeszcze jedno w treningu domatora [...]
[...] regeneracyjną mięsni i zasady układania programów. Teraz polecam 2 tyg. regeneracji-np. Treningiem ACT, a potem trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożóne-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4serie+1 izolowane-wszystko po 3-4serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]
Ritsu-zen lub Iken
