ćwiczenia

[...] co zmniejszy ewentualną kontuzję. Ja osobiście wprowadzam zmiany w soim treningu co jakieś 4-6 tygodni. Zmieniam połączenie ćwiczeń partii mięśniowych jak też sposób ćwiczenia. Najważniejsze jest żeby nie było monotonii w Twoim treningu, bo jak mięśnie się przyzwyczają, to będziesz miał stagnację. Pozdrawiam. Ps. Teraz np łączę klatkę z [...]

[...] plecach i nie spada, a sama sztanga zjeżdża z pleców jak nie ma obciażenia, przynajmniej mnie co do wychylania do przodu to nie jest to nic złego, bo taka jest technika tego ćwiczenia, natomiast jeśli wstajesz z ziemi i mniej pracujesz nogami (bo już nie masz sił po 10 czy 12 powtórzeniu) to odruchem jest to, że pochylasz się bardziej i podnosisz [...]

Podsumuwując: Ćwiczenia wykonywane racjonalnie nie hamują wzrostu, ale mam takie pytanie to czemu ciężaowce są niscy i to prawie wszyscy??

Zdjęcia pokazujące jak poprawnie wykonywać najważniejsze ćwiczenia na mięśnie pleców. Podciąganie na drążku do karku: img53.imageshack.us/my.php?image=cspate1bf4.jpg img353.imageshack.us/my.php?image=cspate2xp5.jpg Podciąganie na drążku do wysokości czoła: img53.imageshack.us/my.php?image=cspate1bf4.jpg [...]

Serie podwójnie i potrójnie łączone. Zasada serii podwójnie łączonych polega na wykonaniu ćwiczenia na daną partię mięśniową i niezwłocznie po nim, bez żadnej przerwy, wykonaniu innego ćwiczenia na tę samą grupę mięśniową. Przykładem może być wykonanie serii rozpiętek na ławce płaskiej i od razu po niej serii ściągania linek na bramie. Da Ci to [...]

'Chwilowy" spoko wybaczam Ci :P.Mam nadzieje ze bedzie tak jak mowisz.Zamierzam dziennie 2 raz biegac po 40min rano i wieczorem + a6w i za kilka dni cwiczenia w domu z hantlami i sztanga .Chyba sie nie zajade yyy.Jestem dobrze nastawiony ;)

ogulnie cwicze 6 dni pon przedramie cwicze ale prucz tego robie papki wto barek, biceps, czworoboczne grzbietu sro łydki, triceps, klata czw przedramie cwicze ale prucz tego robie papki pio barek, biceps, czworoboczne grzbietu sob łydki, triceps, klata kazdy trening ze wzgledu na dosc nieduzy ciezar robie z duza iloscia powtorzen i z duza iloscia [...]

Ja pozostaje przy swoim zdaniu. A6W nie jest aerobem, ale i nie ćwiczeniem siłowym, moim zdaniem jest czymś po środku. Ma coś z ćwiczenia siłowego i z aerobowego. W końcu wykonywane bez przerw spala tłuszczyk, a dalsze sesie trwają dłużej niz 15 minut. Tętna osobiście nie mierzyłem, ale może ktoś to sprawdzi. Poki co to moje zdanie, niech jeszcze [...]

Pn: (sił publ) Klatka + Plecy na wyciągu (2-3 ćwiczenia) - piszesz ze nie masz mozliwosci przetreniwanai dobrze plecow w piwnicy, w moim pojeciu najlepszy trening, to trening na wolnych ciezarach, na wyciagach poteżnych pleców nie zbudujesz Wt: (piwnica) Biceps+triceps - ja bym nie cwiczyl ramion dzien po klacie i plecach, wolal bym zrobic plecy [...]

[...] klata + triceps ŚRODA: plecy + biceps PIĄTEK: barki, niesty mam probelm z kolanem i nóg nie ćwiczę, więc tu dorzuciłem sobie jeszcze raz biceps i triceps. Jeśli chodzi o ćwiczenia jakie wykonuje, to wiadmo takie podstawowe np na klate ze 4 ćwiczenia typu wyciskanie sztangi, rozpiętki, wyciskanie sztangeilek z łączeniem, wyciskanie na skośnej. [...]

1. Czy po tygodniu przerwy mozna wznowic cwiczenia jezeli jeszcze czuc lekki bol w przedramieniu? Oczywiscie najpierw lekki trening a potem juz normalny. 2. Czy jezeli potrafie podniesc 45Kg przykladowo 8 razy to kiedy powinienem sprobowac podnosic np. 50Kg? Ile powtorzen powinno sie robic by byc pewnym ze mozna zwiekszyc ciezar?

Spoko siłka, czekam na fotki rezultatów ćwiczenia. Ile wy tam macie tego żelastwa? Gryf długi to chyba z allegro pozdrawiam Mopss

No to pewnego razu na siłce robimy normalny trening i tylko jeden gośc coś modził i robił szybciej ćwiczenia niż każdy. Po 40 minutach cały spocony od góry do dołu siada sobie na ławce patrzy chwile na nas i wyjechodzi z takim tekstem : ' K**** ludzie! taki piękny dzień a my tu koksujemy zamiast w szachy pograc...*

Ćwiczenia streachingowe codziennie owszem, ale zwis na drązku to niezupełnie streaching. Ostro daje w tyłek kręgosłupowi. Zapytaj w dziale ZDROWIE. To samo co do skoliozy. Pozdo.

Dobra robota, ale nie jestem zachwycony tymi akurat fotkami. Niestety bardzo często jest tak, że prawidłowe wykonanie ćwiczenia jest demonstrowane z wykorzystaniem śmiesznie małych ciężarów. Zauważcie, że gostek wiosłuje sztangą na 40 kilo, a sztangielką z 10 kilo. Problem polega na tym, że przy większych ciężarach przy pokazanej technice - te [...]

Jezu to nawet ćwiczenia na kręgosłup szkodzą . Nie, chciałem zrobić listę ćwiczeńi udać się do lekarza zajmującego się "garbami". Powiedziałby czy są dobre, dodał coś od siebie, ustalił kiedy ćwiczenia itp. Zajrzę do działu Zdrowię, ale jeśli macie jakieś linki z ćwiczeniami to bardzo proszę wklejajcie je tutaj.

poniewaz w fb dominuja cwiczenia zlozone, a pompki na poreczach sa wlasnie takim cwiczeniem w przeciwienstwie do np. wyciskania francuskiego pozdro

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu sa pokazane wszystkie cwiczenia

Witam. Długo szukałęm, ale nie znalazłem ... Chiałbym abyście wklejili tutaj kilka linków z ćwiczeniami na skoliozę. Napiszcie też jakie jest Wasze nastwaienie do strechningu?? Pozdrawiam ....!!!! .

Ok, poczytam o tym ACT (bo na razie nie rozumiem za dużo). Mam wybrać 12 ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe - nie koniecznie 12 -wystarczy 1-2(na wieksze partie) cw na grupe np. w poniedziałek i zrobić je pokoleji, poczym zaczać drugą jakby runde?-robisz wszystko po kolei 2-4 razy na treningu(tak zwane obwody). w Srodę inne 12 ćwiczeń i znów [...]