ćwiczenia

Najslabszy punkt to plecy i barki. 1. Wyciskanie gryfu trzymanego szeroko zza karku siedząc bez oparcia o ławkę 4x8 2. Stojąc w znacznym pochyleniu podciąganie sztangi do kaltki piersiowej 4x8 3. szrugsy gryfem 4x8 4. unoszenie przed siebie sztangielek siedząc, ręce lekko zgięte w łokciach Plecy to najwieksza grupa miesniowa, a ty robisz [...]

Nóg nie robie, wystarczaja mi takie jakie mam, 5 lat grałem w piłkę. Mógbyś mi napisać ew cwiczenia na barki i plecy? Jak je wykonywac itp.

Ja bym z kazdej parti oprocz nóg i barkow wywalil po 2 cwiczenia pozdrawiam:)

ja mam siłownie w domu i nie narzekam. cwiczenia w treningu domatora tez są dobre ale nie umywają sie do cwiczen typowo siłowych i nie dają takich efektów.

Oczywiście, że warto. Mięśnie trzeba pobudzać w różnoraki sposób. Przede wszystkim należy zmieniać ćwiczenia, ale podstawą jest obserwacja własnego organizmu. Jeśli dane ćwiczenie działa na Ciebie bardzo dobrze i widzisz, że daje oczekiwane rezultaty, to po co je zmieniać - jest ok. Niekiedy jednak np. wystarczy zmniejszyć przerwę między seriami, [...]

przeczytałem wasze uwagi jak pomożecie jeszcze dobrać ćwiczenia, to dam sogi wrzućcie swoje propozycje, a ja sklecę coś pod siebie

Przerwa musi byc. Jak plecy cwicza to bic tez.. w tym niema nic dziwnego. Mozesz cwiczyc tym samym polaczeniem tylko zmieniajac cwiczenia. edit: jak zawsze Andrzey mnie wyprzedzil ;) Zmieniony przez - paradoox w dniu 2006-01-23 12:24:13

Ok dzięki, jednak pozostane przy tym co robiłem dotej pory tylko pozmieniam troche ćwiczenia.

[...] może wystąpić w innych dziedzinach sportowych - jak sztuki walki i akrobatyka?. Od jakiś 4-5lat ćwicze non-stop - trening sztuk walki i akrobatyki - 3 razy w tygodniu + ćwiczenia siłowe w domu w inne dni tygodnia. Od jakiś 3-4 miesięcy czuje większe zmęczenie, a moje "osiągi" drastycznie spadły. Czy może to być przetrenowanie?

plan lipny,za duzo seri i niektore cwiczenia sie dubluja.jak chesz to sie odezwij na gg to ci cos poradze,a na diecie to sie nieznam Zmieniony przez - gamer66 w dniu 2006-01-23 13:54:45

nie no robie niby bezpieczne cwiczenia prostowanie i uginanie nog na maszynie wypychanie ciezaru i lydki, czasem wrzuce cos tam na rece wiec niby bezpiecznie...ale jakos nie widze postepu w moim wzroscie a jeszcze pare miesiecy temu roslem 1cm na miesiac i tak ponad rok roslem chyba

[...] na treningi 2x każdej grupy w tygoniu. -klatka, barki, tricepsy (A) -nogi, plecy, bicepsy (B) A, B, WOLNE, A, B, WOLNE, WOLNE Ewentualnie można robić różne treningi(inne ćwiczenia, ilość serii, intensywność...) np. A1, A2, B1, B2 A1, B1, wolne, A2, B2, wolne, wolne Jednak taki trening(2x grupa) sam w sobie jest intensywny. Należy zachować [...]

6-9 serii, 2/3 ćwiczenia, na górną jak i zarówno dolną część mięśni brzucha, np. spięcia tułowia, spięcia odwrotne i unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku Pzdr.

NA wstepnie dzieki za zainteresowanie i pomoc. Obecie waze 90 kg przy wzroscie 178cm, chodze na silke 3 razy dzienie biegam 2-4 zalerzy od temperatury jejje obecie nietorche mnie bo mróz taki ze sie nie da biegac, do lipca muszcze rzycic jak najwiecej tluszczu przy zachowaniu a nawet powiekrzeniu miesni, zalerzy mi gluwnie na miesniach brzucha, [...]

[...] zapewne pozwolą na spalanie tłuszczyku w wolniejszym tempie niż aeroby przy bilansie ujemnym. Tylko, że aeroby przy ujemnym bilansie powodują też spalanie mięśni. Natomiast ćwiczenia siłowe, przy ujemnym bilansie, nie powodują spadku mięśni - hamują ich spalanie. Dlatego wydaje mi się, że najlepsze połączenie to będzie dobrze ułożona dieta [...]

Pepo napisz jeszcze jakie cwiczenia na poszczególne partie wykonujesz, ilość serii i powtórzeń

ja w moim planie mam najczesciej 4, czasami 3 cwiczenia i na razie to wystarcza bo niedawno zacząłem cwiczyc Zmieniony przez - L_I_S_E_K_ w dniu 2006-01-23 22:10:46

Wspólne jest to, że trzeba mieć BARDZO silne płuca, żeby nadmuchać termofor a Franco Columbu jest kulturystą a nie maratończykiem. To dowód na to, że ćwiczenia z ciężarami rozwijają płuca i serce a co za tym idzie wydolność organizmu.

tak to moze byc przetrenowanie, odpusc na troche ćwiczenia zadbaj o własny orgaznim, masaże, sauna itd.

wszystko wyglada ladnie tylko jednak do bicepsa dal bym progresje do pierwszego cwiczenia pzdr. :)