ćwiczenia

W nsr normalnie pracujesz, jak będą Cię wzywali na ćwiczenia itp to dostaniesz zwolnienie z pracy na czas pobytu na ćwiczeniach tu masz nawet opisane https://pl.wikipedia.org/wiki/Narodowe_Si%C5%82y_Rezerwowe

złota rada wujka , czasem trzeba zrobić krok do tyłu, żeby następnie zrobić dwa do przodu, co za tym idzie? Może zmień ćwiczenia, dodaj inny bodziec , zrób week off , skoryguj dietę. Zmieniony przez - feliczita w dniu 2019-01-14 18:43:45

a na początek brzuszki i pompki to dobre ćwiczenia ?

Jesli chce miec typowo plazowa sylwetke pompki , cwiczenia na brzuch wystarcza , ale jesli chcesz byc lepiej zbudowany to cale cialo. To zależy co dla kogo jest plażowa sylwetka :-P

[...] Przez jakiś czas trenowałem sam i wiem, że ciężko się zmobilizować do porządnej rozgrzewki. Dla mnie rowerek to żadna rozgrzewka. Lepsze pajacyki w różnych wariantach i inne ćwiczenia angażujące wszystkie stawy. Warto rozgrzewkę podzielić na część. Na przykład: wstępną (np. pajacyki), później rozgrzanie wszystkich stawów, część wytrzymałościową [...]

Dla mnie rowerek to żadna rozgrzewka. Lepsze pajacyki w różnych wariantach i inne ćwiczenia angażujące wszystkie stawy. Pajacyki nie są ćwiczeniami angażującymi wszystkie stawy. Dlatego warto do nich dorzucić właśnie rower stacjonarny jeżeli się go ma pod ręką. Zmieniony przez - flawo w dniu 2019-01-24 10:15:18

Bilans mam wyliczony, od poniedziałku schodze 200kcal w dół na początek. Mówisz że mogę pozmieniać ćwiczenia, ale czy koniecznie? Dobrze mi się ćwiczy :) a jeśli już to na jakie? Co do ciężarów aktualnie dokładam po 2,5kg lub 5kg co tydzień, progres liniowy jak nie zrobię założonej ilości schodze 3 dokladki. Więc jeśli nie zmieniam ilości [...]

Załączam zdjęcie sylwetki dodam jeszcze że zanim ćwiczyłem na siłownie ćwiczyłem przez około pół roku ćwiczenia na brzuch w domu. /SFD/2019/2/19/c7c7b2dd62cf4db6a437d829b935e2f5.jpg Nie ma tragedii z tym otłuszczeniem ale warto dopiąć dietę żeby w niej ewentualny dodatni bilans nie był za duży. Co do treningu to możesz spokojnie machnąć podstawowe [...]

Na początek może być choć masz tych ćwiczeń dość sporo jak na tydzień stażu. Potrafisz wszystkie ćwiczenia wykonać poprawnie technicznie?

Nie musisz zmieniać całkowicie planu. Możesz pozmieniać poszczególne ćwiczenia, kolejności ćwiczeń , ilości powtórzeń Itp

ja bym dał 4-5 na główne grupy i na małe po 2, same barki z kapturami szkoda dnia trochę, juz lepiej kaptury daj do pleców majac tyle dni to bym osobno zrobił plecy klatkę i nogi i na biceps 3 cwiczenia na kazdy akton i po 2 na biceps i triceps

Masz różne możliwości: drop set, super serie, wstępne zmęczenie itp. Jeżeli jednak pytasz o takie podstawy, to nie kombinuj i zmieniaj ćwiczenia.

Po kilku wizytach u fizjoterapeuty ból odpuścił. Niestety nie mogę ani robić nic ze sztangą, ani się podciągać (straszny ból trwający prawie tydzień nasilają te ćwiczenia dolegliwości ? Są jakieś ciwczenia na biceps, które nie podrażniałyby kręgu szyjnego (okazuje się że to wypuklina)? praktycznie wszystko w izolacji

To zależy od aktualnej formy jak nie jesteś w stanie wykonać ćwiczenia w 10 powtórzeniach to daj ich 6 tak abyś był w stanie utrzymać prawidłową pozycję i napięcie rdzenia przez całe ćwiczenie bo to podstawa bezpiecznej formy.

No dobra to załóżmy że spadnie I tak, ale robiąc klatkę 2 razy w tyg nie pomoże mi w jak największym stopniu utrzymaniu jej tylko doprowadzi do katBolizmu? Czy trening który podał kolega wyżej 4 ćwiczenia te w takiej kolejności raz w tygodniu będą najlepsza opcja czy może zostać przy 2 treningach w tygodniu klatki?

Trudno wyczuć czy dobre rozwiązanie bo po dwa ćwiczenia w fbw można dać na grzbiet czy nogi ale na barki czy ramiona wystarczy spokojnie po jednym. Robisz krótki konkretny trening i uciekasz do domu.

rozumiem że seria to masz na myśłi jedno ćwiczenie czy chcesz dizelić np na 2 ćwiczenia po 3 serie ?

Jak celem jest siła to w głównych bojach dałbym po 1 ćwiczeniu, jak nie to mozesz dac po 2 ćwiczenia.

Uważam wersję tego ćwiczenia w wersji leżąc za zdecydowanie lepszą z punktu widzenia zaanagażowania klatki piersiowej. Mięsień nie jest jest płaski różnie się napinają jego włókna więc atak pod różnymi kątami czy z różnym przyłożeniem siły inaczej pobudzi mięsień ale dla mnie wersja stojąca właśnie mocniej angażuje barki niż klatke piersiową. [...]

wyciskanie hantli jakie wyciskanie ? Dlaczego chcesz te ćwiczenia zamieniać, nie moizesz ich wykonywać ?