ćwiczenia

nie szalej na poczatku, rob 3 cwiczenia po 3-4 serie na partie - 2 partie na treningu, rozgrzewka obowiazkowo, najlepiej jakis truchcik 1-2 km. stopniowo zwiekszaj ilosc serii na kolejnych treningach .dla Twojego organizmu silownia to nowosc, a jak bedziesz chcial za szybko sie rozrosnac to nic z tego nie wyjdzie, albo nabawisz sie kontuzji. pozdro

[...] po plecach francuskimi potem na maszynie ściągnie możesz prostym małym uchwytem lub zgiętym . następnie przy oparciu sie jedną dłonia o ławkę i zrobieniu kont prostego między nogami a tułowiem odchylac ramię do tyłu.(trudno to wytłumaczyć) jeśli nie zrozumiałes 3 ćwiczenia możesz równie dobrze zamienić je na wyciskanie hantla za głowy

Ulozylem taki plan, staralem sie wybierac cwiczenia ktore angazuja jak najwiecej miesni. No i nie wiem jak mi wyszlo laczenie poszczegolnych cwiczen na danej sesji treningowej. Prosze o ewentualne poprawki;) Plan A NOGI: HACK-PRZYSIADY WSPIECIA NA PALCE NA SUWNICY SMITHA PLECY: UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] kilkudniowy wyjazd już za sobą gdzie nie ćwiczyłem, jeszcze jeden tygodniowy wyjazd mnie zapewne czeka na którym też raczej nie będę ćwiczył no chyba że jakieś izometryczne ćwiczenia, a od września jadę zupełnie nowym planem i robię cykl kreatynowy, dlatego sierpień uważam za taki miesiąc regeneracyjny. Lubię ćwiczyć całe ciało na jednym [...]

wacmajster napisz jakie cwiczenia robisz? jesli chodzi o wyciskanie to sciagnij lopatki maksymalnie i lekko odegnij kregoslup(tzn mostek)

[...] wlasciwie w kwestii drązków- a wlaściwie ich innowacji- nie wiem za wiele ale wiem, ze najlepszy jest taki w którym można zastosować wiecej niż jeden wariant chwytu czy ćwiczenia- jego formy- i tak; -warto aby moc wykonywac swobodnie unoszenie za kark -warto byłoby aby móc mieć możliwośc uchwytu neutralnego -warto też aby te uchwyty nie [...]

mozna. najlepiej jakbys skorzystal z porady trenera personalnego ktory by dobral cwiczenia i nauczyl techniki.

[...] drugie ćwiczenie doskonale się nadaje do budowania masy, ale to nie zależy od tego bo tych zmiennych jest cała masa. Ja zawsze polecam zmieniać co jakiś czas formę wykonania ćwiczenia bo niby ruch ten sam ale jednak narzędzie inne, hantle nie dość, że dają nieco większy zakres ruchu to jeszcze dochodzi praca stabilizacyjna. Natomiast sztanga [...]

i czy robic te cwiczenia z progresja ?

do tego ze uwazam ze jedno cwiczenie na ibceps i na tric to za malo,moze dodam jeszcze po 2 cwiczenia na bic i tric do tego planu ?

Nie czytasz co pisze, wiec po co pisac dalej? dodaj nie po 2 ale po 10 jeszcze wtedy na pewno osiagniesz swoj cel... pytam co ci dadza 4 dodatkowe cwiczenia na ramiona ?????? bo tego nie rozumiem, sila ci wzrosnie jak skatujesz ramiona czy co ? co maja tak male partie do sily - ktora jak sam napisales chcialbys zwiekszyc ? jak bys sie u******l [...]

Dieta i jeszcze raz dieta ;) Same ćwiczenia nic nie dadzą :C

[...] planem możesz ciągnąć nawet kilka miesięcy to czy zmieniasz , modyfikujesz plan zależy czy są postępy w obecnym planie treningowym ewentualnie czy organizm nie domaga się odpoczynku minimum to 5-6 tygodni jak chcesz stwierdzić które ćwiczenia działają na Ciebie lepiej/gorzej skoro nie jesteś w stanie tego stwierdzić bo za często zmieniasz plan

Ok dzieki za porade Xyron docieniam to . Lecz jak narazie nie mam mozliwosci cwiczenia na silowni z hatlami . Mam do dyspozycji tylko atlas ;// ? Wiec co radzisz ? chyba lepszy atlas niz nic prawda ? potrzebowalby wlasnie ulozenia planu dla poczatkujacych pod atlas ;/

To nie rozumiem zbytnio tego ze cwiczenia na atlasie to jest tak jakbym nic nie robil ;/ moze ktos inny sie jeszcze wypowie na ten temat :)

Mysle ze lepsza bedzie taka konfiguracja Pon:Klatka+barki WT:Nogi CZ:Biceps+Triceps+Przedramiona PT:Plecy Dobierz sobie jeszcze cwiczenia itd

po 10-12 powtórzeń wszystkie ćwiczenia

Gdzie nogi w planie? Przeznaczanie całego dnia tylko na trening brzucha nie ma sensu, lepiej dodać 1-2 ćwiczenia po którymś treningu.

[...] dobre ćwiczenie ale nie dla każdego Zdrowsze dla kręgosłupa będzie side plank crunch a mógłbyś wyjasnić czemu akurat to ćwiczenie byłoby lepsze niż pozostałe ? Górne partie brzucha mam dosyć dobrze rozbudowane, gorzej z dolnymi... no i troche tłuszczu na boczkach jest więc czy te ćwiczenia na boki brzucha nie utrzymają objętości boczków ?

[...] (praca) Plan treningowy, ułożony przez trenera, wygląda tak: 1.Cardio ->40 min 2. Klatka 4 x 20 3. Plecy 3 x 20 4. Barki 3 x 15 5. Nogi 3 x 15 6. Lędźwie 3 x 20 7. Dwa ćwiczenia - unoszenie nóg do kl piersowej 4 x max - unoszenie tułowia 3 x 25 we Wt i Czw gram w piłkę Jeżli trening na siłowni jest ok to trzeba przyznać że [...]